¿Necesitas una dieta de 3000 calorías pero no sabes cómo estructurarla?
Aquí tienes una dieta preparada a seguir para aumentar la masa muscular, con más de 3000 calorías.
Ideal para ganar peso y bueno para quienes tienen un metabolismo rápido.
Ajusta según tus resultados, añadiendo o disminuyendo cantidades de comida.
Todos los alimentos se pueden sustituir por alimentos similares, esta dieta es solo para darte un ejemplo claro de cómo es una dieta para aumentar masa muscular con 3000 kcal.
Así que vayamos al grano.
No olvides que esta es una dieta genérica, que es sólo un ejemplo.
El objetivo es hacerse una idea de cómo estructurar una dieta para aumentar masa muscular con unas 3000 calorías, no seguirla exactamente como está.
No olvides que lo que define una dieta para ganar masa muscular también depende de las calorías que quemes.
Si quema más de 3000 calorías por día, la dieta no le ayudará a alcanzar su objetivo.
Si necesitas otras 500 kcal, aquí tienes un ejemplo.
Vea también nuestro artículo. que comer para ganar masa muscular.
Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios a continuación.
Ver comentarios
¿Cómo puedo tonificar las yemas y las claras? Trabajo de noche y me levanto a las 6 de la tarde, me acuesto a la 1 de la tarde y entreno de 11:30 a 12:30, ¿cómo puedo ordenar mis comidas? ¿Puedo sustituir el salmón?
- Puedes hacer un panqueque.
- Sí, puedes sustituir el salmón.
– En cuanto al orden de las comidas, puedes hacer +/- lo mismo, pero en lugar del batido post-entrenamiento, haces la cena.
¿Puedo utilizar albúmina con leche, avena y fruta en la primera comida, además de utilizar huevos?
Sí, si ajustas tu dieta.
Desayuno bien pensado, donde se toma avena con 200ml de leche, huevos y fruta, ¿estamos hablando de una comida de 870kcal? ¿Para luego comer durante 2 horas a media mañana?
Hola Rui, esto es sólo una dieta genérica que siempre se debe adaptar a cada persona.
Nota. El desayuno no incluye 200ml de leche.
Acabo de empezar a entrenar, pero no tomo leche, nada por alergias, solo personales, pero tomo total whey, ¿hay alguna forma de sustituir la leche?
No hay leche en esta dieta Joao.
¿Puedo cambiar el suero por algo más barato? ¿Y cómo sería esta dieta si entreno a las 8 am?
Sí, todos los alimentos se pueden sustituir, en el caso del suero, sería por algo rico en proteínas.
¿Existe algún alimento que pueda sustituir al queso en tu cena?
Puedes utilizar cualquier alimento con proteínas para sustituirlo.
Excelente sitio web!!
¿Cómo puedo adaptarme al entrenamiento de las 8:30 am?
¿Cuáles son las cantidades de micronutrientes en esta dieta?
Gracias
Por error escribí micro, ¡pero quería mencionar macronutrientes! :)
Gracias Carlos :)
Depende del tiempo entre la primera comida y el entrenamiento.
Si vas a comer y a entrenar, lo ideal es algo ligero pero con suficientes nutrientes para hacer un buen entrenamiento.
Por ejemplo, 1/2 plátano(s) y un batido de suero.
En este caso ni siquiera es necesario cambiar mucho, simplemente eliminar la comida 5.
Hay varias alternativas, no olvides que esta es solo una estructura genérica :)
Me levanto a las 4:30 para estudiar, paso 2 horas viajando, vuelvo a casa a la 1:30, ¿cómo mantengo mi alimentación así?
¿Cuál es la proteína total en esta dieta?
Mi objetivo es ganar masa y realmente tengo dificultades para ganar peso. ¿Cómo adaptarías una dieta aunque trabajes 8 horas al día? Fui al nutricionista pero no vi ninguna mejora. Como hago 6 comidas al día, como fruta entre medias, consumo semillas como nueces y castañas... Pero creo que la cantidad aún no ha sido suficiente para ganar peso, mi peso es estable.