¿Definición muscular? este verano
Si las membresías de los gimnasios aumentan en enero, cuando el sol comienza a dar señales de vida los gimnasios se llenan.
Es el efecto verano y la época en la que muchos buscan la llamada definición muscular.
En los hombres, tienen abdominales acompañados de un pecho musculoso para lucir en la playa, mientras que en las mujeres, es un vientre plano con extremidades inferiores que inducen a la envidia.
Lo ideal es tomarse en serio el gimnasio durante todo el año, pero si no es tu caso, en tres meses también es posible conseguir muy buenos resultados.
Entonces, ¿cómo te preparas para estar en buena forma este verano?
Antes que nada, definamos qué es la definición muscular, al fin y al cabo, eso es lo que la mayoría de la gente busca a estas alturas.
¿Qué es la definición muscular?
La definición muscular es cuando alguien busca hacer que sus músculos sean más prominentes, mientras reduce la cantidad de grasa.
Significa hacer el cuerpo más definido, con una apariencia más atlética y atractiva.
Es decir, ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.
Esto es algo difícil de conseguir, ya que para ganar masa muscular necesitas más calorías, y para perder grasa necesitas menos calorías.
Entonces, ¿Qué haces?
Eso depende.
¿Cómo lograr la definición muscular?
Si tienes algo de masa muscular, pero también algo de grasa, sigues una dieta hipocalórico, acompañado de entrenamiento con pesas.
Esto te permitirá perder grasa, mantener la masa magra y con ello tus músculos lucirán más grandes y definidos.
Si por el contrario tienes muy poca masa muscular, aunque haya poca cantidad de grasa, debes optar por una dieta. hipercalórico controlado, acompañado de entrenamiento con pesas.
Si estructura bien su plan, esto conducirá a un aumento significativo de su masa muscular y a una disminución de su porcentaje de grasa corporal, a medida que aumenta su masa corporal magra.
Este es el primer paso, definir el tipo de dieta a seguir.
Sin poder no hay definición
Ya sabes, nosotros lo sabemos, todo el mundo lo sabe.
No hay vuelta atrás, y si realmente quieres alcanzar tus objetivos, necesitas una nutrición adecuada.
Es necesario que adaptes tu alimentación a tus objetivos, en lugar de rezar para que el gel reductor haga efecto.
Una dieta llena sólo de alimentos teóricamente saludables, pero en la que consumes más calorías de las que quemas, no te hará perder peso. Te hará ganar.
Decide si necesitas una dieta alta o baja en calorías y crea tu dieta en base a eso.
Además, es importante no sólo prestar atención a las calorías, sino también a lo que esas calorías te aportarán.
Necesita proteínas, carbohidratos y grasas en cantidades suficientes.
¿No sabes cuánta proteína necesitas?
Ver Este artículo para ayudarte.
¿Qué entrenamiento utilizas?
¿Entrenamientos de altas repeticiones y sesiones dobles de cardio?
No.
Esta no es la mejor estrategia para conseguir la tan deseada definición muscular.
Es obligatorio seguir un plan de entrenamiento con pesas, pero no con 50 repeticiones por serie.
Su objetivo en el entrenamiento con pesas es mantener o ganar masa muscular, no quemar tantas calorías como sea posible.
La reducción de calorías debe realizarse principalmente a través de la dieta.
Luego también está el entrenamiento cardiovascular, que si bien es útil, debe utilizarse de forma inteligente.
Y por inteligente nos referimos a empezar con menos sesiones y menos tiempo, e ir aumentando poco a poco.
No, empezar con 2 horas de cardio al día no es una buena estrategia.
Planes y plazos
Cuando un deportista quiere competir, planifica toda su preparación, desde la dieta hasta el entrenamiento, teniendo como fecha límite la fecha de la competición.
La competición es el día en el que quieres estar lo más cerca posible de tu forma ideal.
No es necesario que vayas a competir, pero si tu objetivo es estar en tu mejor forma en julio, fija este mes como fecha límite.
Establecer una fecha límite para su objetivo lo hace más real.
También da sensación de importancia y urgencia por lograrlo, y si es importante, te esforzarás y dedicarás más a ello.
¿De verdad vas a saltarte el entrenamiento hoy y comer esa pizza familiar?
Mira, quedan 3 semanas para julio.
Sea realista, pero también ambicioso
Ganar 10 kg de masa muscular en tres meses y perder 5 kg de grasa no es realista.
Pero tampoco es necesario que intentes perder 2 kg, cuando preferirías (y podrías) perder 5.
Sea realista, pero también ambicioso.
Fíjese metas que no sean imposibles, pero tampoco se permita establecer metas demasiado modestas cuando quiere mucho más.
¿Cuál es exactamente tu objetivo?
¿Estás haciendo todo lo posible para lograrlo?
Si no, hazlo.
Intenta crear una meta lo más cercana posible a tu objetivo.
Es mejor perder por poco un gran objetivo que alcanzar uno muy pequeño.
Conclusión
Sea cual sea tu objetivo, tres meses es tiempo suficiente para conseguir buenos resultados.
Si te dedicas.
Si lo que quieres este verano es definición muscular, el mejor momento para empezar fue ayer. El segundo mejor es hoy.
Seguir una dieta adecuada, con un buen entrenamiento que la acompañe.
Planifica bien lo que quieres lograr y cuándo quieres lograrlo.
Si sigues todo esto de manera constante, los resultados están garantizados e incluso podrías sorprenderte a ti mismo.
Aquí también encontrará algunos artículos que pueden resultarle útiles en esta etapa.
El mejor sitio web que he visto sobre culturismo, felicidades, ¡sigue así! Abrazo.
Gracias lucas :)