Definición muscular…este verano
Si las membresías en los gimnasios aumentan en enero, cuando el sol comienza a mostrar signos de vida, los gimnasios se llenan.
Es el efecto verano y la época en la que muchas personas buscan la llamada definición muscular.
Para los hombres, son unos abdominales acompañados de un pecho musculoso para lucir en la playa, mientras que para las mujeres, es un vientre plano con unos miembros inferiores envidiables.
Lo ideal es tomarse en serio el gimnasio durante todo el año, pero si no es tu caso, aún puedes conseguir muy buenos resultados en tres meses.
Entonces, ¿cómo te preparas para estar en plena forma este verano?
Primero que todo, definamos qué es la definición muscular, después de todo eso es lo que la mayoría de la gente busca en este momento.
¿Qué es la definición muscular?
La definición muscular es cuando alguien busca hacer que sus músculos sean más prominentes, al mismo tiempo que reduce la cantidad de grasa.
Hace que el cuerpo esté más definido, con una apariencia más atlética y atractiva.
Es decir, ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.
Esto es algo complicado de lograr, ya que para ganar masa muscular se necesitan más calorías y para perder grasa se necesitan menos calorías.
Entonces ¿qué haces?
Eso depende.
¿Cómo lograr la definición muscular?
Si tienes algo de masa muscular, pero también algo de grasa, sigues una dieta hipocalórico, acompañado de entrenamiento con pesas.
Esto te permitirá perder grasa, mantener la masa magra y con esto, tus músculos lucirán más grandes y definidos.
Si por el contrario tienes muy poca masa muscular, aunque haya poca cantidad de grasa, debes optar por una dieta. hipercalórico controlado, acompañado de entrenamiento con pesas.
Si estructuras bien tu plan, esto conducirá a un aumento significativo de tu masa muscular y una disminución de tu porcentaje de grasa corporal, a medida que aumenta tu masa magra.
Este es el primer paso, definir el tipo de dieta a seguir.
Sin poder, sin definición
Tú lo sabes, nosotros lo sabemos, todo el mundo lo sabe.
No hay otra manera, y si realmente quieres alcanzar tus objetivos, necesitas llevar una dieta adecuada.
Necesitas adaptar tu dieta a tu objetivo, en lugar de rezar para que el gel adelgazante funcione.
Una dieta llena sólo de alimentos teóricamente saludables, pero en la que consumes más calorías de las que quemas, no te hará perder peso. Te hará ganar.
Decide si necesitas una dieta alta o baja en calorías y planifica tu dieta en función de eso.
Además, es importante no sólo prestar atención a las calorías, sino también a lo que esas calorías nos aportarán.
Necesitas suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.
¿No sabes cuánta proteína necesitas?
Ver Este artículo para ayudarte.
¿Qué entrenamiento utilizas?
¿Entrenamientos de altas repeticiones y sesiones de cardio doble?
No.
Esta no es la mejor estrategia para lograr la definición muscular deseada.
Es obligatorio seguir un plan de entrenamiento con pesas, pero no con 50 repeticiones por serie.
Su objetivo en el entrenamiento con pesas es mantener o ganar masa muscular, no quemar tantas calorías como sea posible.
La reducción de calorías debe realizarse principalmente a través de la dieta.
Luego también está el entrenamiento cardiovascular, que, si bien es útil, hay que utilizarlo de forma inteligente.
Y por inteligente nos referimos a empezar con menos sesiones y menos tiempo, e ir aumentando gradualmente.
No, empezar de inmediato con 2 horas de cardio al día no es una buena estrategia.
Planes y plazos
Cuando un deportista quiere competir, planifica toda su preparación, desde la dieta hasta el entrenamiento, teniendo como fecha límite final la fecha de la competición.
La competición es el día en el que quieres estar lo más cerca posible de tu forma ideal.
No tienes que ir a competir, pero si tu objetivo es estar en tu mejor nivel en julio, establece este mes como tu fecha límite.
Establecer una fecha límite para su objetivo lo hace más real.
También da un sentido de importancia y urgencia por lograrlo, y si es importante, pondrás más esfuerzo y dedicación para ello.
¿De verdad vas a saltarte el entrenamiento hoy y comer esa pizza familiar?
Mira, quedan 3 semanas para julio.
Sea realista, pero también ambicioso
Ganar 10 kg de masa muscular en tres meses, mientras se pierden 5 kg de grasa, no es realista.
Pero tampoco es necesario que te propongas perder 2 kg, cuando preferirías (y podrías) perder 5.
Sea realista, pero también ambicioso.
Establece metas que no sean imposibles, pero no te conformes con objetivos demasiado modestos cuando quieres mucho más.
¿Cual es tu objetivo de nuevo?
¿Estás haciendo todo lo posible para lograrlo?
Si no, hazlo.
Intenta crear una meta lo más cercana posible a tu objetivo.
Es mejor perder por poco un gran objetivo que alcanzar uno muy pequeño.
Conclusión
Cualquiera que sea tu objetivo, tres meses es tiempo suficiente para lograr buenos resultados.
Si te dedicas.
Si lo que quieres este verano es definición muscular, el mejor momento para empezar fue ayer. El segundo mejor es hoy.
Seguir una dieta adecuada, con un buen entrenamiento que la acompañe.
Planifica bien lo que quieres lograr y cuándo quieres lograrlo.
Si sigues todo esto de forma constante, los resultados están garantizados e incluso podrías sorprenderte.
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El mejor sitio web que he visto sobre culturismo, felicitaciones, ¡sigue así! Abrazo.
Gracias lucas :)