Descubra el plan de entrenamiento de la atleta brasileña Bella Falconi.

El plan de entrenamiento de Bella Falconi se realiza seis veces por semana, y como es normal en el entrenamiento femenino, tiene un fuerte enfoque en la zona del tren inferior.

Varía entre 3 a 4 series por ejercicio y normalmente hace entre 12 a 15 repeticiones en cada serie.

Además, entrena tus abdominales 3 veces por semana y haz entrenamiento HIIT dos veces por semana y cardio de intensidad moderada una vez por semana.

Descubre el plan de entrenamiento de Bella Falconi a continuación.

Lunes ? Piernas y abdominales

• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
• Extensión de pierna ? 4 series x 12 repeticiones
• Prensa ? 4 series x 12 repeticiones
• Prensa en Smith ? 4 series x 15 repeticiones
• Sentadilla de sumo ? 4 series x 12 repeticiones
• Crujido lateral con balón medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
• Tijeras abdominales ? 3 series x 20 repeticiones
• Abdominales en la silla ? 3 series x 20 repeticiones
• Crujido invertido ? 3 series x 20 repeticiones

Martes ? Glúteos y Cardio

• Buenos días ? 4 series x 20 repeticiones
• Contragolpe del balón medicinal ? 5 series x 15 repeticiones
• Sentadilla con las piernas separadas ? 4 series x 15 repeticiones
• Intensificar con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
• Puente de disco ? 4 series x 20 repeticiones
• 25 minutos HIIT en paso

Miércoles ? Isquiotibiales y abdominales

• Peso muerto ? 4 series x 12 repeticiones
• Peso muerto con cable ? 4 series x 12 repeticiones
• Leg Curl ? 4 series x 12 repeticiones
• Estocadas caminando ? 4 series x 15 repeticiones
• Curl de isquiotibiales con balón medicinal ? 4 series x 15 repeticiones
• Oblicuos con Cable ? 3 series x 12 repeticiones
• Junta ? Durante unos 4 minutos en total
• Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 12 repeticiones
• Orar ? 4 series x 20 repeticiones

Jueves ? Espalda, Bíceps y Cardio

• Elevaciones ? 3 series x 12 repeticiones
• Desplegable en la máquina ? 4 series x 10 repeticiones
• Remo de cable sentado ? 3 series x 12 repeticiones
• hiperextensiones ? 3 series x 12 repeticiones
• Bíceps con mancuerna en banco inclinado ? 3 series x 12 repeticiones
• Concentrado de rizos ? 3 series x 12 repeticiones
• Martillo de rizo ? 3 series x 12 repeticiones
• rizo de araña ? 3 series x 12 repeticiones
• 25 minutos HIIT en elíptica

Viernes ? Tríceps, Cardio y Hombros

• Contragolpe ? 3 series x 12 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones
• Fondos ? 4 series x 10 repeticiones
• Tríceps con barra para la frente ? 3 series x 12 repeticiones
• Lagartijas ? 3 series x 15 repeticiones
• prensa arnold ? 3 series x 12 repeticiones
• 45 minutos en la cinta de correr inclinada

¿Sábado? Piernas y abdominales

• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
• Extensión de pierna ? 4 series x 12 repeticiones
• Prensa ? 4 series x 12 repeticiones
• Prensa en Smith ? 4 series x 15 repeticiones
• Sentadilla de sumo ? 4 series x 12 repeticiones
• Crujido lateral con balón medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
• Tijeras abdominales ? 3 series x 20 repeticiones
• Abdominales en la silla ? 3 series x 20 repeticiones
• Crujido invertido ? 3 series x 20 repeticiones

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