Entrevista al deportista Olavo Ferreira, de la categoría Físico Masculino.
- Nombre : Olavo Ferreira
- Edad : 25
- Ubicación: Puerto
- Gimnasio : Gimnasio de la mezquita
- Soporta: SL Nutrición, Gimnasio Mesquita
- Campeón nacional categoría Física Masculina más de 1,78m
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Decidí apuntarme al gimnasio con mi grupo de amigos, además de ocupar un tiempo libre aproveché para practicar deporte.
Tenía sobrepeso, que fue otro de los motivos que me llevó a apuntarme al gimnasio.
Hice natación y kárate, pero hago culturismo desde hace unos 5 años, sólo han sido los últimos 2 que me he dedicado un poco más en serio.
¿Qué tipo de dieta sigues?
Fuera de temporada nunca sigo una dieta fija.
Aumenta tu aporte calórico pero siempre prioriza un aporte elevado de proteínas y carbohidratos de calidad.
Intento comer más carne roja y hacer al menos 6 comidas al día.
Antes de la competición sigo una dieta más restringida (6/8 semanas), reduzco los hidratos de carbono progresivamente y aumento la ingesta de proteínas.
Lo que también funciona con mi metabolismo es el ciclo de carbohidratos con realimentaciones cada 7 días.
No renuncio a mi día de trampa el domingo.
Mi dieta base fuera de temporada.
- 9:30 – 100g de Avena + 5 Claras de Huevo
- 11:30 – 2 Latas de Atún + 100g Arroz Integral
- 13:30 – 200g Carne Roja + 150g Arroz Integral + Verduras
- 15:30 – 150 g de boniato + 200 g de pollo
- 16:45 – 4 galletas saladas + cucharada de mantequilla de maní
- 19:30 – (Post-entrenamiento) Batido de Proteínas 40g
- 20:30 – 200g Merluza + 150g Arroz Integral + Verduras
- 23:00 – 6 claras de huevo + caseína
¿Qué tipo de formación sigues?
A continuación se muestra el plan de entrenamiento de gimnasio utilizado por Olavo Ferreira.
¿Entrenamiento A? Pecho y bíceps
- Press de banca plano – 3 series x 12 repeticiones
- ¿Press de banca inclinado multipotencia? 3 series x 12 repeticiones
- ¿Cruce inferior? 3 series x 12 repeticiones
- ¿Fondos Pega Aberta? 3 series x 12 repeticiones
- Curl con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- Curl con barra – 3 series x 12 repeticiones
¿Entrenamiento B? Atrás y Tríceps
- ¿Mango delantero? 3 series x 12 repeticiones
- Remo con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
- Remo con barra – 3 series x 12 repeticiones
- ¿Contracción con mango cerrado Halter? 3 series x 12 repeticiones
- Tríceps a la frente – 3 series x 12 repeticiones
- ¿Tríceps en cuerda de polea? 3 series x 12 repeticiones
¿Entrenamiento C? Piernas
- Estocadas – 3 series x 12 repeticiones
- Sentadillas – 3 series x 12 repeticiones
- Flexor de silla – 3 series x 12 repeticiones
- Silla de aductores – 3 series x 12 repeticiones
- Silla abductora – 3 series x 12 repeticiones
- Pantorrillas en Multipower – 3 series x 12 repeticiones
¿D entrenamiento? Espalda
- ¿Desarrollo en la máquina? 3 series x 12 repeticiones
- Laterales – 3 series x 12 repeticiones
- Press militar – 3 series x 12 repeticiones
- ¿Crucifijo invertido con cabestro? 3 series x 12 repeticiones
- Remo vertical: 3 series x 12 repeticiones
¿Entrenar y? Bíceps y Tríceps
- Curl de bíceps con barra W – 3 series x 12 repeticiones
- Curl de bíceps con cabestro: 3 series x 12 repeticiones
- Tríceps a la frente – 3 series x 12 repeticiones
- Polea de tríceps – 3 series x 12 repeticiones
- Máquina de bíceps – 3 series x 12 repeticiones
- ¿Tríceps en polea semipronada? 3 series x 12 repeticiones
Rutina abdominal y lumbar
- ¿Flexión parcial con cuerda de polea? 3 series x 15 repeticiones
- ¿Lagartija inversa con pelota? 3 series x 15 repeticiones
- Oblicuo con mancuernas – 3 series x 15 repeticiones
- Plancha: 3 series de 50 segundos cada una.
- ¿Lumbar en la máquina? 3 series x 15 repeticiones
También hago cardio tres veces por semana durante 30 minutos después del entrenamiento.
¿De dónde viene tu motivación?
Padres, novia, personal de Slnutrition y yo, para mejorar cada día que pasa.
Mi familia, a pesar de que inicialmente no estaba de acuerdo con algunas opciones, siempre fue respetuosa y solidaria.
Mi novia también es una inspiración y motivación.
Ella estuvo y está ahí en los momentos más difíciles, y si no tuviera a alguien a mi lado con su carisma no podría soportarlo.
Una gran fuente de motivación también es Miguel Mesquita (Slnutrition) por todo el apoyo que me dio y me sigue dando.
Sin él nunca hubiera sido posible subir al escenario y hacer realidad este sueño.
¿Qué suplementos utilizas?
Mi suplementación diaria básica es:
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
¡Nunca renuncies a algo sólo porque hay alguna dificultad que podría impedirte lograr lo que más deseas!
Hay dos caminos a seguir, el más fácil y el más difícil.
Y todo lo que es difícil, una vez conseguido, acaba teniendo un sabor especial.
En este deporte, como en todo en la vida, lo importante es mantener la dedicación y nunca perder el foco en el objetivo.
Quiero agradecer a GINÁSIO VIRTUAL por esta entrevista y desearle el mayor éxito en su nuevo proyecto.
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