Entrevista ao atleta Eduardo Fonseca.
- Nome: Eduardo Fonseca
- Idade: 22 anos
- Altura: 1,77m
- 2º Classificado PowerExpo Men's Physique categoria até 1,78m
- 6º Classificado Overall
Como e porque é que começaste a treinar?
A minha caminhada desportiva iniciou-se aos 5 anos, passei por vários desportos para ter uma vasta experiência de estímulos desportivos.
Acabei por ficar na Natação onde obtive um grande percurso no Académico de Viseu, onde me sagrei campeão nacional na estafeta 4×100 livres e ganhei outros títulos enquanto atleta individual.
Após ter abandonado a natação por volta dos 15 anos, comecei a praticar musculação, era bastante magro, necessitava de ganhar mais “corpo”.
Fui sem pressas, e aos poucos e poucos comecei a ganhar peso, inicialmente pesava apenas 60kg. Nessa fase apenas olhava para a balança, toda a evolução estava na balança, pouco ou nada percebia do assunto e nunca tive ninguém que me fizesse um plano de treino.
Ao longo dos anos a maturidade muscular começou a surgir, embora houvessem algumas paragens prolongadas durante esse percurso devido a factores académicos, etc.
Hoje em dia treino diariamente, é impensável faltar a um treino, tudo tem método e disciplina, o objectivo é indefinido. Viver um dia de cada vez sem querer passar por cima dos outros.
Que tipo de alimentação segues?
Faço a minha alimentação com base nos meus macronutrientes calculados para o dia-a-dia (proteínas, hidratos de carbono e gorduras).
Os alimentos que mais utilizo são: peito de frango, pescada, peixe-gato, salmão, atum, carne de vaca, broculos, arroz, batata-doce, aveia, amêndoas, entre outros alimentos saudáveis.
Aproveito os domingos para fazer uma cheat meal, normalmente no final do dia. Sou completamente a favor do cheat meal, mais por uma questão psicológica do que física.
Que tipo de treino segues?
Os meus treinos são maioritariamente de hipertrofia, faço dropsets, superséries, treino intervalado (HIIT).
O objectivo é essencialmente melhorar os meus pontos fracos e manter os pontos fortes!
Exemplo de um treino de hipertrofia do Eduardo.
Costas/Ombros/Trapézio
• Remo com Barra – 1×16, 1×12, 3×6-10
• Pulley Frontal Pronado – 3 séries x 8-12
• Remada Baixa Neutra – 3 séries x 8-12
• Close Grip Pulldowns – 2 a 3 séries x 12-15
• Remada Alta – 4 series x 10-15
• Trapézio com Halteres – 3 séries x 8-12
• Press de Ombros com Barra – 3 séries x 6-10
• Elevação Lateral – 3 series x 10-15
• Elevações Laterais com Cabo – 2 séries x 15-20
Cardio: 15 min HIIT
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
A principal diferença começa pela dieta, o factor “passar fome” faz parte do dia a dia, parece que nunca me sinto cheio, e é o que realmente custa nas últimas semanas de preparação quando estou a perder gordura.
Na fase de cut tenho tendência a reduzir nas cargas, devido à diminuição dos recursos energéticos.
Porém, o importante é manter o foco, porque quando a mente quer, o corpo atinge!
De onde vem a tua motivação?
A motivação principal são as pessoas que me apoiam, não as quero desapontar e quero também ser um exemplo de motivação para elas!
Que suplementos utilizas?
- Whey
- Multivitamínico
- BCAA's
- Glutamina
- Maltodextrina
- Omega 3
- Vitamina C
Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?
Não esperem ver resultados de um dia para o outro e não desistam logo à primeira, sejam pacientes, os resultados vão começar a surgir aos poucos!
Instagram Eduardo Fonseca
