Drop Set

O que é um drop set?

No drop set vais remover peso para continuar a fazer o mesmo exercício, sem descanso.

With this technique you will need two people to help you if the exercise is done with a barbell.

Caso seja feito com halteres vais precisar de ter os halteres a utilizar no drop set preparados antes de começar.

Não deves aplicar em excesso esta técnica, ou seja utilizar o drop set em todos os exercícios não é uma boa ideia.

Example 1

Drop Set

O José meteu 160kg no dead weight e fez 10 repetições mas não consegue fazer mais.

O Mário e o Pedro que o estão a ajudar, tiram 30 kg de cada lado e o José faz mais 5 repetições.

Os seus dois amigos voltam a tirar mais peso, desta vez 20kg de cada lado, e o José faz mais 4 repetições, desta vez para um peso total de apenas 60kg.

Example 2

Drop Set

O António vai fazer um drop set na máquina de extensão de tríceps.

Ele coloca 40kg, faz 10 repetições e não consegue fazer mais nenhuma.

Rapidamente tira 15kg do peso da máquina e faz mais 5 repetições.

Sem conseguir fazer mais nenhuma repetição com os 25kg, ele retira mais 10kg e faz mais 4 repetições com um peso total de 15kg.