O que são negativas?
Com esta estratégia vais treinar com um peso maior do que aquele que consegues levantar.
You will need a training partner.
Coloca entre 10 a 30% mais peso do que aquele que fazes para determinado exercício e, pede ajuda ao teu parceiro de treino para dar uma ajuda evidente na fase excêntrica do exercício mas, o mínimo de ajuda (ou nenhuma) na fase negativa, ou, concêntrica.
Example
Negatives
You put 140kg on the flat bench press.
Your training partner helps you bring the bar up, but you hold the bar down with little or no help.