Análise ao suplemento de Creatina MHP CRE5
MHP CRE5 is a product from the MHP brand and is a Creatine supplement.
Este suplemento não é composto por apenas um tipo de Creatina, mas sim cinco diferentes, tal como o número cinco indica no nome.
Está disponível com e sem sabor, e a quantidade difere entre estas duas opções.
No caso da versão sem sabor, cada dose é de 5g e a embalagem é de 300g.
Já no caso da versão com sabor, a embalagem é de 390g, mas cada dose é de 6,5g.
Os ingredientes activos são os mesmos, apenas existe a adição de alguns ingredientes no caso da versão com sabor, para dar o aroma.
Em termos de quantidade de Creatina, são equivalentes, portanto, não compres a versão com sabor só porque traz mais!
Análise
O MHP CRE5 é um suplemento que utiliza um chamado “Complexo Super Creatina”, e é dentro deste complexo que estão introduzidas as suas diferentes Creatinas.
Embora a MHP revele a quantidade total de Creatinas usadas na fórmula (5g), não revela qual a percentagem de cada uma.
No entanto, a ordem de utilização é: Creatina Monohidrato, Creatina Magnésio Quelato, Creatina HCl, Creatina AKG e Creatina AAB.
Até agora, ainda não foi demonstrada a superioridade de nenhuma destas novas Creatinas em relação à clássica Creatina Monohidrato, e teoricamente, dificilmente existirão diferenças significativas.
O que muda entre estas quatro Creatinas em relação à Monohidrato, é a molécula utilizada para “agarrar” a Creatina e facilitar o seu transporte e absorção.
O que todas elas partilham em comum é o que interessa: Creatine.
What does this mean?
Na prática, os resultados serão semelhantes, sendo que na melhor das hipóteses, caso alguma delas seja absorvida de forma mais eficaz, o resultado será começares a ver resultados mais cedo, e possivelmente a utilização de uma dose ligeiramente inferior, apenas.
Isto porque a partir do momento em que as reservas de Creatina estão cheias, não interessa o meio de transporte que utilizes, não vão aumentar mais.
Isto é apenas teoria, já que na verdade, não existem grandes estudos a demonstrar sequer a superioridade das novas Creatinas.
How to take?
After the 5 days of the loading phase, in which you use 20 grams per day, the dose increases to 3-6g, once a day.
If you do not intend to do a loading phase, start with this dose.
A MHP diz que não é necessária a utilização da fase de carga com o seu CRE5, e na verdade, a fase de carga está longe de ser obrigatória.
O número mais comum na suplementação de Creatina costuma ser 5g, no entanto, se fores muito magro basta 3g a 4g para teres bons resultados, enquanto que se fores mais pesado, podes utilizar 5 g a 6g.
No caso deste suplemento, se optares pela versão sem sabor, utiliza 5g para obteres 5g de Creatina, ou 6,5 no caso da versão com sabor, para conseguires os mesmos 5g.
It is important to highlight that supplementation is done every day, that is, do not take it only on training days.
Assessment
O MHP CRE5 é uma mistura de várias Creatinas, e é composto 100% por Creatina, sem outros ingredientes activos.
Na teoria, pode parece interessante, mas na verdade, ainda nenhuma destas Creatinas se demonstrou superior à famosa Creatina Monohidrato.
Para além disso, cada dose tem um custo de 0,65€, o que é cerca de cinco vezes o preço de um suplemento de Creatina Monohidrato.
Tendo em conta que muito provavelmente os resultados deste produto serão semelhantes aos resultados de um monohidrato simples, é difícil recomendar a compra do MHP CRE5.
Se por outro lado queres experimentar uma Creatina diferente da monohidrato, também não faz muito sentido optar por uma fórmula que a utiliza como fonte principal.
Não recomendado.
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[toggle title=”Grades” state=”close” ]O preço utilizado para fazer esta análise foi o praticado pela loja Prozis, sem recurso a promoções ou descontos, e como é óbvio pode mudar a qualquer momento.
The price used was as follows.
390g – 38,99€ (0,65€/dose)
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