O Fábio Lopes é um dos grandes nomes do culturismo nacional e cada vez mais também a nível internacional com as suas excelentes prestações.
O Fábio é um atleta Myprotein e em 2015 foi ao Reino Unido vencer o Mr Olympia na sua categoria.
Como se não bastasse conseguiu também um excelente 3º lugar no Arnold Classic em Madrid e ainda um incrível 4º lugar na sua estreia no Campeonato do Mundo em Espanha.
Get to know him better in this interview.
- Name: Fábio Lopes
- Height: 1.70m
- Weight: 90kg
- Culturismo Clássico 2009 – Campeão até 1,70m
- Taça Portugal 2010 – Campeão
- Campeão Nacional 2012 – Até 75kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 até 75kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Top 3 até 80kg
- Power Expo 2015 – Campeão Absoluto
- Mr Olympia UK 2015 – Campeão até 80kg
- Campeonato do Mundo 2015 – 4º lugar até 80kg
How and why did you start training?
Decidi começar a treinar depois de deixar as modalidades colectivas, sendo a última o Basquetebol.
Sempre fui bastante magro, e não gostava, então a solução que vi para isso foi começar a treinar no ginásio.
Posso dizer que foi literalmente amor à primeira vista pelo ginásio.
Adorei sentir o “pump” muscular e perceber cada músculo a trabalhar, para além de que me despertou bastante curiosidade e desde ai foi rotina até hoje.
What made you want to compete?
O ginásio onde treinava tinha culturistas que levavam o desporto realmente a sério e isso influenciou-me.
Na altura também para procurar aprender um pouco mais, comprava revistas de bodybuilding com regularidade para melhorar o meu conhecimento.
This was enough to awaken my desire to compete.
E claro, tive bastante apoio de quem me era próximo para subir a palco.
What type of diet do you follow?
Acima de tudo tenho uma alimentação muito variada.
Procuro manter sempre as calorias constantes e por exemplo não opto por ciclar hidratos de carbono.
Tenho sempre refeições com hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis ao longo do meu dia.
- Meal 1
- 100g Aveia Instantânea
- 50g Muesli Biológico
- 250ml Vegetable Milk
- 8 Egg Whites or 1 Scoop of Albumin
- Meal 2
- 1 Fruit
- 100g Rice
- 220g Chicken Breast
- Meal 3
- 100g Massa Biológica
- 220g Red Meat
- Meal 4
- 1 Fruit
- 100g Oats
- 50g Impact Whey Isolate
- Meal 5
- 100g Pão Biológico
- 180g Tuna or Mackerel
- 30g Dried Fruits or 30g Peanut butter
- Meal 6
- 200g Potato
- 300g Fish
Para além disto, ingiro também bastantes saladas e como sempre uma boa quantidade de verdes diariamente.
What type of training do you follow?
Normally my trainer changes my training every five weeks, however, I can say that drop sets, super sets e sets em pirâmide são constantes no meu treino.
Sou perfecionista na execução de cada exercício e procuro recrutar cada músculo que trabalho da melhor forma.
Preciso sentir a contração das fibras e não levanto o peso por levantar, treino o músculo e não o ego.
Em termos de divisão muscular, faço algo assim:
- Segunda-Feira – Peito e Gémeos
- Terça-Feira – Dorsal e Abdominais
- Quarta-Feira – Quadríceps e Gémeos
- Quinta-Feira – Descanso
- Sexta-Feira – Ombros e Tríceps
- Sábado – Bíceps, Femorais e Gémeos
- Domingo – Descanso
Where does your motivation come from?
A minha motivação vem e cresce com os resultados que vou obtendo, quando olho para trás e vejo o que caminhei, não há como não me sentir motivado e continuar.
Sempre acreditei no trabalho e dedicação, seja naquilo que for, e tenho provado a mim mesmo que vale a pena.
What supplements do you use?
Há suplementos que estão sempre presentes na minha rotina:
- Multivitamin
- Coenzymes
- Ómega 3
- Antioxidants
- B complex
- Glutamine
- BCAA’s
- Proteína Isolada
- GABA
- ZMA
- Vitamin C
Depois de um 2015 em cheio, quais são os teus objetivos para este ano?
Estou particularmente focado na minha evolução.
This year I have Myprotein comigo a dar-me um enorme apoio e juntamente com a minha equipa (Treinador, osteopata, o meu irmão Fernando Piedade, a Brachial) quero surgir em 2017 numa condição muito superior.
Caso optasse por competir este ano (2016) não teria tempo suficiente para crescer e amadurecer em termos musculares, e ficaria mais longe do meu grande objetivo.
I want to be heavier, bigger, so I can compete in a category above my current one.
Any special tips for those just starting out?
Sejam dedicados e trabalhem de forma correcta, só assim o sucesso aparece, seja em cima de um palco, profissionalmente e em tudo na vossa vida.
São palavras simples, eu sei, mas por vezes difíceis de aplicar.
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