Dieta e treino da atleta Michelle Lewin

A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.

Esta atleta mede 1,62m e pesa aproximadamente 54kg.

A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.

O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.

O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.

Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.

Segunda-feira – Costas e biceps

• Elevações pega invertida e larga – 4 séries x 12 repetições
• Elevações pega invertida – 4 séries x 10 repetições
• Remada em máquina – 4 séries x 12 repetições
• Remada com barra em T – 4 séries x 12 repetições
• Curl com halter – 6 séries x 12 repetições
• Curl com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
• Curl com barra – 4 séries x 12 repetições

Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos

• Leg curl – 4 séries x 12 repetições
• Leg curl sentado – 4 séries x 12 repetições
• Peso-morto – 4 séries x 10-15 repetições
• Elevação gémeos sentado – 8 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos na smith – 6 séries x 20 repetições

Quarta-feira – Triceps e ombros

• Extensão triceps em pé com halter – 6 séries x 12 repetições
• Tricep á testa com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
• Extensão tricep sob a cabeça com cabo – 4 séries x 12 repetições
• Press militar – 4 séries x 10 repetições
• Press ombro – 3 séries x 10 repetições
• Remada alta com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
• Laterais – 4 séries x 10 repetições

Sexta-feira – Pernas

• Lunges – 4 séries x 12 repetições
• Bons dias – 6 séries x 20 repetições
• Prensa com uma perna – 4 séries x 15 repetições (cada perna)
• Agachamento – 4 séries x 12 repetições

Sábado – Abdominais

• Abdominais em suspensão – 4 séries x 12 repetições
• Abdominal clássico – 4 séries x 20 repetições
• Abdominal em máquina – 4 séries x 12 repetições
• Abdominal na bola – 4 séries x 20 repetições

Dieta

Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.

Segue em baixo a dieta da Michelle Lewin.

• Refeição 1
• Aveia com batido de proteína
• Refeição 2
• Tostas Wase com fiambre
• Refeição 3
• Peito de frango com arroz integral
• Refeição 4
• Costeleta de porco com salada
• Refeição 5
• Bife com espargos e espinafres
• Refeição 6
• Salmão com brócolos
• Refeição 7
• Batido de caseína

Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.

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