Entdecken Sie den Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan des Sportlers Vinny Gough

Vinny Gough ist ein WBFF-Athlet, der von gesponsert wird Myprotein 30 Jahre alt und offensichtlich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung. Er ist 1,85 m groß und wiegt in der Wettkampfphase 84 kg und in der Nebensaison 96 kg.

Normalerweise werden zwischen 4 und 5 Sätze pro Übung verwendet, wenn auch nicht immer, und die Wiederholungen sind auch nicht linear und reichen von 6 bis 20 Wiederholungen bei bestimmten Übungen.

Was seine Ernährung angeht, gibt es 6 Mahlzeiten am Tag mit dem, was wir gewohnt sind, qualitativ hochwertiges Essen.

Schließlich ist die Ergänzung einfach und zudem kostengünstig.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach oben für ein anschauliches Bild.

Montag ? Beine

• Hocken ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Hocken ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Kreuzausfallschritte ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Rumänischer Wohlfahrtsverlust ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Tragende Lendenwirbelverlängerungen ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 2 Sätze x 20 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 2 Sätze x 18 Wiederholungen

Dienstag ? Brust und Trizeps

• Schrägdrücken an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Schräghanteldrücken ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Kurzhantel-Flachdrücken ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Mittel ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Crossover ? 2 Sätze x 20 Wiederholungen
• French Press mit Z-Bar ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Trizeps mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hose mit schmalem Griff ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen

Mittwoch ? Ganzkörper

• Herumtreiber ? 5 Minuten
• Protokollpresse ? 5 Minuten
• Schlitten ? 5 Minuten
• Seilschläge ? 5 Minuten

Donnerstag ? Zurück

• Pulldown mit breitem Griff ? 5 Sätze x 12–16 Wiederholungen
• Erhebungen ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Maschinenreihe mit kurzem Griff ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Pulldown mit gestreckten Armen ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Vorwärtsziehen ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelpullover ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Freitag ? Waffen

• French Press mit Z-Bar ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Trizeps mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hose mit schmalem Griff ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Konzentrierter umgekehrter Curl mit Z-Stange ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Hantelcurl im Sitzen ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hammercurl ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Stehendes Kabelcurl ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Samstag? Schultern und Bauch

• Schulterdrücken mit der Kurzhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Schulterdrücken auf der Bank mit hoher Neigung ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• 45-Grad-Schulterdrücken ? 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Sitzseiten ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• Vorgebeugte Hinterhand ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Posterioren auf der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Garhammer-Erhebungen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Hüftheben ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beten ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen

Sonntag

• Cardiotraining mit geringer Intensität oder Ruhe

Diät

• Mahlzeit 1
• Fleisch
• Spinat
• Eier
• Starker Kaffee

• Mahlzeit 2
• Hafer
• Molke
• Brombeeren

• Mahlzeit 3
• Hühnerbrust
• Basmati-Reis
• Brokkoli

• Ausbildung ? BCAAs

• Mahlzeit 4
• Hafer
• Molke

• Mahlzeit 5
• Kabeljau
• Basmati-Reis
• Grüne Bohne

• Mahlzeit 6
• Peru
• Süßkartoffel
• Spargel

Ergänzung

• Molke
• BCAAs
• Multivitamin
• Fischöl
• Grüne

Quelle: simplyshredded.com und Facebook

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