Die besten Übungen für die Beine
Beintraining ist berühmt, und das nicht aus den besten Gründen.
Es wird oft „vergessen“ von vielen Fitnesssportlern, immer mit einer guten Ausrede, um mitzumachen.
Der wahre Grund?
Es ist schmerzhaft.
Es ist das schwierigste und anstrengendste Training, auch weil es die größte Muskelgruppe ist, die wir haben.
Da dies kostenintensiv ist, ist es daher eine gute Idee, sich für die effektivsten Übungen zu entscheiden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Wir haben einige der besten Übungen ausgewählt, und wenn Sie sie durchführen, garantieren wir Ihnen zwei Dinge: Ergebnisse und einen alternativen Spaziergang am nächsten Tag.
Lernen wir sie also kennen.
Hocken
Vorhersehbar, aber obligatorisch.
Es gibt sogar Leute, die sagen, dass Beintraining ohne Kniebeugen kein Training ist, und dafür gibt es eine gewisse Grundlage.
Die beste Übung für die Beine, falls Sie es noch nicht wissen, ist die Kniebeuge.
Es gibt keinen geeigneten Ersatz.
Bei der Kniebeuge wird diese Muskelgruppe vollständig beansprucht.
Eine ebenfalls interessante Variante dieser Übung ist die Frontkniebeuge, die sich stärker auf den Quadrizepsbereich konzentriert.
Diese gut ausgeführte Übung wird Ihre Beine verändern.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Sie kennen die Kreuzheben-Übung wahrscheinlich bereits, sie ist eine ausgezeichnete Übung.
Jetzt wird diese Variante viel direkter und effektiver wirken Beine, hauptsächlich der Oberschenkelbereich und die Gesäßmuskulatur.
Es kann mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchgeführt werden.
Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen schaffen, und führen Sie die Übung korrekt aus, damit Sie nicht nur Ihre Beine besser trainieren, sondern sich auch nicht verletzen.
Wenn Sie diese Übung noch nie durchgeführt haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie am nächsten Tag ernsthafte Bewegungsschwierigkeiten haben werden.
Ausfallschritte
Mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, ob bewegt oder statisch, sind Ausfallschritte eine sehr gute Übung.
Diese Übung erfordert nicht nur Kraft, sondern auch etwas Gleichgewicht, um gut ausgeführt zu werden.
Es trainiert hauptsächlich den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur und ist sehr effektiv.
Wählen Sie Ihre Lieblingsvariante und fügen Sie sie in Ihren Trainingsplan ein.
Am nächsten Tag werden Sie Schmerzen haben, aber Ihre Beine werden wachsen.
Drücken Sie
Übungen mit freien Gewichten sind den Maschinen überlegen, aber auch die Presse ist eine gute Übung, die Sie in Ihr Beintraining integrieren können.
Es trainiert vor allem den Quadrizeps und ermöglicht das Bewegen hoher Lasten, was ein Bonus für diejenigen ist, die gerne Sport treiben. hart trainieren.
Sie können diese Übung auch mit jeweils nur einem Bein ausprobieren.
Führen Sie diese Übung kontrolliert in 3 bis 4 Sätzen und zwischen 6 und 10 Wiederholungen durch.
Am nächsten Tag ist es möglicherweise eine gute Idee, Treppen zu meiden.
Abschluss
Sie brauchen nicht viele Übungen, sondern die richtigen Übungen und deren Umsetzung.
Hören Sie auf, Ausreden zu finden, um das Beintraining ausfallen zu lassen.
Nutzen Sie einige dieser Übungen, fügen Sie vielleicht eine hinzu Beinverlängerung Letztlich handelt es sich um eine Isolationsübung für die Waden, und trainieren Sie diese große Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche.
Und nein, nur weil man an einem Samstagnachmittag Fußball spielt, zählt das nicht als Beintraining.
Guten Abend, ich habe vor kurzem, sagen wir vor 4 Tagen, mit dem Training begonnen und wollte wissen, ob ich meine Beine bis zum letzten Tag der Woche, also Samstag, ruhen lassen kann, da ich sonntags frei habe und meinen Beinen eine Pause gönne . Oder sie empfehlen, die Beine mitten in der Woche zu trainieren, damit Sie nicht Tag für Tag immer mehr den Oberkörper trainieren müssen!
Danke
Hallo Vitor, ja, du kannst es für den letzten Tag stehen lassen.