Lauren Simpson, der Trainingsplan und die Diät

Trainings- und Diätplan der Sportlerin Lauren Simpson

Lauren Simpson ist eine australische Sportlerin und Model, 1,70 m groß und etwa 60 kg schwer.

Er trainiert sechsmal pro Woche, variiert die Anzahl der Wiederholungen zwischen den Übungen und schenkt seinen unteren Gliedmaßen mehr Aufmerksamkeit.

Essen Sie sechs Mahlzeiten am Tag, alle mit hochwertigem Protein, und nutzen Sie nährstoffreiche Kohlenhydrat- und Fettquellen.

Am Ende finden Sie auch Ihr Supplement.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein anschauliches Bild davon zu erhalten.

Montag ? Beine

• Hocken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen (Obersatz)
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Ausfallschritte ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Rückschlag auf die Maschine ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Dienstag ? Rücken und Schultern

• Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Heben mit neutralem Griff ? 4 Sätze x 4-6 Wiederholungen
• Pulldown ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Drücken Sie Arnold ? 4 Sätze x 4-6 Wiederholungen
• Hinterbeine auf Schrägbank ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Mittwoch ? Gesäßmuskeln und Kniesehnen

• Saft-Eigengewicht ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Hüftheben mit der Langhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Kreuzausfallschritte ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kabelrückschlag ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Entführer ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen

Donnerstag ? Brust und Arme

• Flaches Bankdrücken ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Langhantel-Bizepscurl ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Schräger Hammercurl ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Seilmaschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Freitag ? Quadrizeps und Waden

• Hocken ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Mit den Füßen zusammendrücken ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Langhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Sissy Squat (mit Scheibe) ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Samstag? Rücken und Schultern

• Langhantel-Schulterdrücken ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Erhebungen ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Pulldown mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seiten auf der Bank ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Hinterbeine auf der Bank angewinkelt ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Am Sonntag findet kein Krafttraining statt, dafür aber meist ein Spaziergang zur Erholung.

Essen

Die von diesem Sportler verwendete Diät ist wie folgt.

• Mahlzeit 1
• Eiweiß
• Hafer
• Honig

• Mahlzeit 2
• Eiweiß
• Blaubeeren

• Mahlzeit 3
• Verlieren
• Süßkartoffel

• Mahlzeit 4
• Hühnerbrust
• Gemüse
• Nüsse

• Mahlzeit 5
• Putenhackfleisch
• Süßkartoffel
• Kürbis
• Spinat
• Avocado

• Mahlzeit 6
• Eiweiß
• Mandeln

Ergänzungen

Schließlich sind die von Lauren Simpson verwendeten Nahrungsergänzungsmittel gering.

• Probiotika
• Verdauungsenzyme
• Multivitamin
• BCAAs
• Molkenprotein
• Magnesium

• Lauren Simpson-Website

• Quellen: Soziale Medien, Website und Interview simplyshredded.com