Interview mit dem Athleten Olavo Ferreira aus der Kategorie Men's Physique.
- Name : Olavo Ferreira
- Alter : 25
- Standort: Hafen
- Gymnasium: Moschee-Fitnessstudio
- Unterstützt: SL Nutrition, Mesquita Gym
- Nationaler Meister in der Männer-Physique-Kategorie über 1,78 m
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich beschloss, mit meiner Gruppe von Freunden ins Fitnessstudio zu gehen, und nutzte die Gelegenheit, um neben meiner Freizeit auch Sport zu treiben.
Ich war übergewichtig, was ein weiterer Grund war, warum ich ins Fitnessstudio ging.
Ich habe Schwimmen und Karate gemacht, aber Bodybuilding betreibe ich schon seit ca. 5 Jahren, erst die letzten 2 habe ich mich etwas ernsthafter gewidmet.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
In der Nebensaison halte ich mich nie an eine feste Diät.
Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, legen Sie aber immer Wert auf eine hohe Proteinzufuhr und hochwertige Kohlenhydrate.
Ich versuche, mehr rotes Fleisch zu essen und mindestens 6 Mahlzeiten am Tag zu essen.
Vor dem Wettkampf ernähre ich mich strenger (6/8 Wochen), reduziere die Kohlenhydrate schrittweise und erhöhe die Proteinaufnahme.
Was meinen Stoffwechsel auch ankurbelt, ist der Kohlenhydratkreislauf mit Nachfütterungen alle 7 Tage.
Ich gebe meinen Cheat Day am Sonntag nicht auf.
Meine Grundnahrung in der Nebensaison.
- halb 10 - 100 g Haferflocken + 5 Eiweiß
- 11:30 Uhr - 2 Dosen Thunfisch + 100 g brauner Reis
- 13:30 – 200 g rotes Fleisch + 150 g brauner Reis + Gemüse
- 15:30 – 150 g Süßkartoffel + 200 g Huhn
- 16:45 – 4 Cracker + Löffel Erdnussbutter
- 19:30 – (Post-Workout) Proteinshake 40g
- 20:30 – 200 g Seehecht + 150 g brauner Reis + Gemüse
- 23:00 – 6 Eiweiß + Kasein
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Nachfolgend finden Sie den von Olavo Ferreira verwendeten Trainingsplan für das Fitnessstudio.
Ausbildung A? Brust und Bizeps
- Flaches Bankdrücken – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Multipower-Schrägbankdrücken? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Minderwertiger Crossover? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pega Aberta-Fonds? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kurzhantelcurl – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Langhantelcurl – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Ausbildung B? Zurück und Trizeps
- Vorderer Griff? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kurzhantelrudern – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Langhantelrudern – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schrumpfung bei geschlossenem Halftergriff? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizeps zur Stirn – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizeps am Seilzug? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Ausbildung C? Beine
- Ausfallschritte – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kniebeugen – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Stuhlbeuger – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Adduktorenstuhl – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Abductor Chair – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Waden bei Multipower – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
D-Training? Schultern
- Entwicklung an der Maschine? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seitliche Übungen – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Militärpresse – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Umgedrehtes Kruzifix mit Halfter? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Aufrechtes Rudern – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Training und? Bizeps und Trizeps
- W Bar Bizeps Curl – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Halter-Bizeps-Curl – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizeps zur Stirn – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizeps-Seilzug – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Bizepsmaschine – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Trizeps bei halbpronierter Riemenscheibe? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Routine für Bauch und unteren Rücken
- Teilflexion mit Flaschenzug? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Umgekehrter Liegestütz mit Ball? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Schräghantelübungen – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Plank – 3 Sätze à 50 Sekunden
- Lendenwirbel auf der Maschine? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Außerdem mache ich dreimal pro Woche 30 Minuten nach dem Training Cardio.
Woher kommt Ihre Motivation?
Eltern, Freundin, Slnutrition-Mitarbeiter und ich, um mit jedem Tag besser zu werden.
Obwohl meine Familie anfangs mit einigen Optionen nicht einverstanden war, war sie immer respektvoll und unterstützend.
Meine Freundin ist auch eine Inspiration und Motivation.
Sie war und ist in den schwierigsten Momenten da, und wenn ich nicht jemanden mit ihrer Ausstrahlung an meiner Seite hätte, könnte ich das nicht bewältigen.
Eine große Motivationsquelle ist auch Miguel Mesquita (Slnutrition) für all die Unterstützung, die er mir gegeben hat und mir immer noch gibt.
Ohne ihn wäre es nie möglich gewesen, auf die Bühne zu gehen und diesen Traum wahr werden zu lassen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Meine tägliche Grundnahrungsergänzung ist:
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Geben Sie niemals etwas auf, nur weil es eine Schwierigkeit gibt, die Sie daran hindern könnte, das zu erreichen, was Sie am meisten wollen!
Es gibt zwei Wege, den einfachsten und den schwierigsten.
Und alles, was schwierig ist, hat, wenn es einmal geschafft ist, eine besondere Würze.
In diesem Sport, wie in allem im Leben, kommt es darauf an, die Hingabe zu bewahren und nie den Fokus auf das Ziel zu verlieren.
Ich möchte GINÁSIO VIRTUAL für dieses Interview danken und wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrem neuen Projekt.
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