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Interview mit Olavo Ferreira

Interview mit dem Athleten Olavo Ferreira in der Kategorie Men's Physique.

  • Name: Olavo Ferreira
  • Alter: 25
  • Lokalität: Porto
  • Gymnasium : Moschee Moschee
  • Unterstützt: SL Ernährung, Turnhalle Moschee
  • National Champion Men's Physique Kategorie über 1,78 m

Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?

Ich beschloss, mit meiner Gruppe von Freunden ins Fitnessstudio zu gehen und ein paar tote Stunden zu füllen, in denen ich Sport gemacht hatte.

Ich war übergewichtig, ein Grund mehr, warum ich mich im Fitnessstudio angemeldet habe.

Ich habe geschwommen und Karate gespielt, aber seit ungefähr 5 Jahren habe ich Bodybuilding praktiziert, nur das letzte Mal habe ich mich ein bisschen mehr ernst genommen.

Olavo Ferreira

Welcher Art von Essen folgen Sie?

In der Nebensaison halte ich mich nie an eine feste Diät.

Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme, aber geben Sie immer der hohen Proteinaufnahme und den Qualitätshydraten den Vorrang.

Ich versuche, mehr rotes Fleisch zu essen und esse mindestens 6-Mahlzeiten pro Tag.

Im Vorwettkampf befolge ich eine eingeschränktere Diät (6/8 Wochen), ich reduziere meine Kohlenhydrate allmählich und erhöhen die Proteinaufnahme.

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Was funktioniert auch mit meinem Stoffwechsel ist es, die Kohlenhydrate alle 7 Tage mit Refeeds zu zyklisieren.

Ich gebe meinen Schummeltag am Sonntag nicht auf.

Meine Nebensaison Basisdiät.

  • 9: 30 - Hafer 100g + Eiweiß 5
  • 11: 30 - 2 Thunfischdosen + 100g Brauner Reis
  • 13: 30 - 200g rotes Fleisch + 150g brauner Reis + Gemüse
  • 15: 30 - 150g Süßkartoffel + 200g Huhn
  • 16: 45 - 4 Erdnussbutterkekse + Löffel
  • 19: 30 - (Post-Ausbildung) Protein Shake 40g
  • 20: 30 - 200g Seehecht + 150g Naturreis + Gemüse
  • 23: 00 - 6 Eiweiß + Casein

olavo ferreira Männerkörper

Welche Art von Training absolvierst du?

Unten ist die Trainingsplan Fitnessstudio von Olavo Ferreira genutzt.

Training A - Brust und Bizeps

  • Bankdrücken - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Geneigtes Bankdrücken mit mehreren Kräften - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Untere Frequenzweiche - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Open Grip Funds - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Halter Curl - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Bar Curl - 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Training B - Rücken und Trizeps

  • Vorderer Griff - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Halfter Rudern - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Ruderbalken - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Halter Shrink Grip Closed - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Trizeps zur Stirn - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Riemenscheibe Seil Trizeps - 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Training C - Beine

  • Ausfallschritte - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Kniebeugen - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Flexora Chair - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Adduktorenstuhl - 3-Serie x 12-Wiederholungen
  • Entführer Stuhl - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Zwillinge bei Multipower - 3-Serie x 12-Wiederholungen

Training D - Schultern

  • Entwicklung an der Maschine - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Seiten - 3-Serie x 12-Wiederholungen
  • Militärpresse - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Invertiertes Kruzifix mit Halfter - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Vertikales Paddeln - 3-Serie x 12-Wiederholungen

Workout E - Bizeps und Trizeps

  • Curl Bizeps W - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Curl Bícep Halter - 3-Serie x 12-Wiederholungen
  • Trizeps-Stirn - 3-Serie x 12-Wiederholungen
  • Trizepsscheibe - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Maschinenbizeps - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Riemenscheibe Trizeps halbpronierter Griff - 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Bauch- und Lendenroutine

  • Teilflexion mit Seilrolle - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Inverse Flexion mit Kugel - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Schräg mit Hantel - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Vorstand - 3 Sätze x 50 Sekunden
  • Lendenwirbelsäule an der Maschine - 3 Sätze x 15 Wiederholungen

ich mache immernoch Cardio dreimal pro Woche für 30 Minuten nach dem Training.

olavo ferreira athlet herren körperbau

Woher kommt deine Motivation?

Eltern, Freundin, Mitarbeiter von Slnutrition und ich werden mit jedem Tag besser.

Obwohl meine Familie anfangs einigen Optionen nicht zustimmt, wird sie immer respektiert und unterstützt.

Meine Freundin ist auch Inspiration und Motivation.

Es war und ist in den schwierigsten Zeiten da, und wenn niemand auf meiner Seite mit ihrem Charisma wäre, wäre es nicht möglich.

Eine große Motivation ist auch Miguel Mesquita (Slnutrition) für die Unterstützung, die er mir gegeben hat.

Ohne sie wäre es niemals möglich gewesen, eine Bühne zu betreten und diesen Traum zu verwirklichen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?

Meine tägliche Grundergänzung ist:

zwischen Ansicht olavo ferreira

Irgendwelche besonderen Tipps für Neulinge?

Gib niemals etwas auf, nur weil es Schwierigkeiten gibt, die dich davon abhalten können, das zu erreichen, was du am meisten wünschst!

Es gibt zwei Möglichkeiten, die einfachste und die schwierigste.

Und alles, was schwierig ist, hat einen besonderen Geschmack.

In dieser Sportart ist es wie in allen anderen Bereichen des Lebens wichtig, das Engagement aufrechtzuerhalten und nie den Fokus auf das Ziel zu verlieren.

Ich möchte GYM VIRTUAL für dieses Interview danken und wünsche Ihnen alles Gute für dieses neue Projekt.

Facebook: www.facebook.com/olavo.ferreira.3

Sponsor: www.facebook.com/slnutrition.boavista

Unterstützung: www.facebook.com/pages/Gym-António-Mesquita/336216266432267

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