Fábio Lopes ist mit seinen hervorragenden Leistungen einer der größten Namen im nationalen Bodybuilding und zunehmend auch international. Ö …
Fábio ist ein Sportler Myprotein und 2015 reiste er nach Großbritannien, um den Mr. Olympia in seiner Kategorie zu gewinnen.
Als ob das nicht genug wäre, erreichte er auch einen hervorragenden 3. Platz beim Arnold Classic in Madrid und einen unglaublichen 4. Platz bei seinem Debüt bei der Weltmeisterschaft in Spanien.
Lernen Sie ihn in diesem Interview näher kennen.
- Name: Fábio Lopes
- Höhe: 1,70 m
- Gewicht: 90kg
- Klassisches Bodybuilding 2009 – Meister bis 1,70 m
- Portugal-Pokal 2010 – Meister
- Nationaler Meister 2012 – Bis 75 kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 bis 75kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Top 3 bis 80kg
- Power Expo 2015 – Absoluter Champion
- Mr Olympia UK 2015 – 80-kg-Champion
- Weltmeisterschaft 2015 – 4. Platz mit 80 kg
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich beschloss, mit dem Training zu beginnen, nachdem ich den Mannschaftssport aufgegeben hatte, zuletzt Basketball.
Ich war schon immer ziemlich dünn, und das gefiel mir nicht, also sah ich die Lösung dafür darin, mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen.
Ich kann sagen, dass es im Fitnessstudio buchstäblich Liebe auf den ersten Blick war.
Ich liebte es, den „Pump“ der Muskeln zu spüren und die Arbeit jedes einzelnen Muskels zu spüren, außerdem weckte es in mir eine Menge Neugier und von da an war es bis heute Routine.
Was hat Sie dazu bewogen, an einem Wettbewerb teilzunehmen?
Das Fitnessstudio, in dem ich trainierte, hatte Bodybuilder, die den Sport sehr ernst nahmen, und das hat mich beeinflusst.
Um meine Kenntnisse zu verbessern, kaufte ich damals regelmäßig Bodybuilding-Magazine, um noch ein wenig mehr zu lernen.
Dies reichte aus, um in mir den Wunsch zu wecken, an Wettkämpfen teilzunehmen.
Und natürlich hatte ich viel Unterstützung von denen, die mir nahe standen, um auf die Bühne zu gehen.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Vor allem ernähre ich mich sehr abwechslungsreich.
Ich versuche immer, meine Kalorienzufuhr konstant zu halten und verzichte zum Beispiel auf den Kreislauf von Kohlenhydraten.
Ich esse den ganzen Tag über immer Mahlzeiten mit Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten.
- Mahlzeit 1
- 100g Instant-Haferflocken
- 50g Bio-Müsli
- 250 ml Pflanzenmilch
- 8 Eiweiß oder 1 Messlöffel davon Albumin
- Mahlzeit 2
- 1 Frucht
- 100g Reis
- 220g Hähnchenbrust
- Mahlzeit 3
- 100g Bio-Nudeln
- 220g rotes Fleisch
- Mahlzeit 4
- 1 Frucht
- 100g Hafer
- 50 g Impact Whey Isolate
- Mahlzeit 5
- 100g Bio-Brot
- 180g Thunfisch oder Makrele
- 30g Trockenfrüchte oder 30g Erdnussbutter
- Mahlzeit 6
- 200g Kartoffel
- 300g Fisch
Darüber hinaus esse ich auch viele Salate und esse täglich immer eine gute Menge Grünzeug.
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Normalerweise wechselt mein Trainer alle fünf Wochen mein Training, aber das kann ich sagen Drop-Sets, Super-Sets und Pyramidensätze sind in meinem Training fester Bestandteil.
Ich bin bei jeder Übung ein Perfektionist und versuche, jeden Muskel, den ich trainiere, optimal zu rekrutieren.
Ich muss die Kontraktion der Fasern spüren und hebe das Gewicht nicht um des Hebens willen, ich trainiere den Muskel und nicht das Ego.
Was die Muskelteilung angeht, mache ich etwa Folgendes:
- Montag – Brust und Zwillinge
- Dienstag – Rücken und Bauch
- Mittwoch – Quadrizeps und Waden
- Donnerstag – Ruhe
- Freitag – Schultern und Trizeps
- Samstag – Bizeps, Oberschenkelmuskeln und Waden
- Sonntag – Ruhe
Woher kommt Ihre Motivation?
Meine Motivation steigt und wächst mit den Ergebnissen, die ich erziele. Wenn ich zurückblicke und sehe, wie weit ich gekommen bin, kann ich nicht anders, als mich motiviert zu fühlen und weiterzumachen.
Ich habe immer an Arbeit und Engagement geglaubt, was auch immer es sein mag, und ich habe mir selbst bewiesen, dass es sich lohnt.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die in meiner Routine immer vorhanden sind:
- Multivitamin
- Coenzyme
- Omega 3
- Antioxidantien
- B-Komplex
- Glutamin
- BCAAs
- Isoliertes Protein
- GABA
- ZMA
- Vitamin C
Was sind nach einem vollen Jahr 2015 Ihre Ziele für dieses Jahr?
Ich konzentriere mich besonders auf meine Entwicklung.
Dieses Jahr habe ich Myprotein Mit meiner enormen Unterstützung und zusammen mit meinem Team (Trainer, Osteopath, mein Bruder Fernando Piedade, Brachial) möchte ich 2017 in einer viel besseren Verfassung hervorgehen.
Wenn ich dieses Jahr (2016) an einem Wettkampf teilnehmen würde, hätte ich nicht genug Zeit, um meine Muskeln aufzubauen und zu reifen, und ich wäre weiter von meinem großen Ziel entfernt.
Ich möchte schwerer und größer sein, damit ich in einer Kategorie über meiner aktuellen konkurrieren kann.
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Seien Sie engagiert und arbeiten Sie richtig, nur dann stellt sich der Erfolg ein, sei es auf der Bühne, beruflich und in allem in Ihrem Leben.
Ich weiß, es sind einfache Worte, die aber manchmal schwer anzuwenden sind.
Folgen Sie Fábio Lopes in den sozialen Medien.
Instagram Fábio Lopes (@fabiolopes_1)
