O Fábio Lopes é um dos grandes nomes do culturismo nacional e cada vez mais também a nível internacional com as suas excelentes prestações.
O Fábio é um atleta Myprotein e em 2015 foi ao Reino Unido vencer o Mr Olympia na sua categoria.
Como se não bastasse conseguiu também um excelente 3º lugar no Arnold Classic em Madrid e ainda um incrível 4º lugar na sua estreia no Campeonato do Mundo em Espanha.
Fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
- Name: Fábio Lopes
- Höhe: 1,70 m
- Gewicht: 90kg
- Culturismo Clássico 2009 – Campeão até 1,70m
- Taça Portugal 2010 – Campeão
- Campeão Nacional 2012 – Até 75kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 até 75kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Top 3 até 80kg
- Power Expo 2015 – Campeão Absoluto
- Mr Olympia UK 2015 – Campeão até 80kg
- Campeonato do Mundo 2015 – 4º lugar até 80kg
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Decidi começar a treinar depois de deixar as modalidades colectivas, sendo a última o Basquetebol.
Sempre fui bastante magro, e não gostava, então a solução que vi para isso foi começar a treinar no ginásio.
Posso dizer que foi literalmente amor à primeira vista pelo ginásio.
Adorei sentir o “pump” muscular e perceber cada músculo a trabalhar, para além de que me despertou bastante curiosidade e desde ai foi rotina até hoje.
Was hat Sie dazu bewogen, an Wettkämpfen teilzunehmen?
O ginásio onde treinava tinha culturistas que levavam o desporto realmente a sério e isso influenciou-me.
Na altura também para procurar aprender um pouco mais, comprava revistas de bodybuilding com regularidade para melhorar o meu conhecimento.
Dies reichte aus, um in mir den Wunsch zu wecken, an Wettkämpfen teilzunehmen.
E claro, tive bastante apoio de quem me era próximo para subir a palco.
Welcher Diät folgen Sie?
Acima de tudo tenho uma alimentação muito variada.
Procuro manter sempre as calorias constantes e por exemplo não opto por ciclar hidratos de carbono.
Tenho sempre refeições com hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis ao longo do meu dia.
- Mahlzeit 1
- 100g Aveia Instantânea
- 50g Muesli Biológico
- 250 ml Pflanzenmilch
- 8 Eiweiß oder 1 Messlöffel davon Albumin
- Mahlzeit 2
- 1 Frucht
- 100g Reis
- 220g Hähnchenbrust
- Mahlzeit 3
- 100g Massa Biológica
- 220g rotes Fleisch
- Mahlzeit 4
- 1 Frucht
- 100g Hafer
- 50 g Impact Whey Isolate
- Mahlzeit 5
- 100g Pão Biológico
- 180g Thunfisch oder Makrele
- 30g Trockenfrüchte oder 30g Erdnussbutter
- Mahlzeit 6
- 200g Kartoffel
- 300g Fisch
Para além disto, ingiro também bastantes saladas e como sempre uma boa quantidade de verdes diariamente.
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Normalerweise wechselt mein Trainer alle fünf Wochen mein Training, aber das kann ich sagen Drop-Sets, Super-Sets e sets em pirâmide são constantes no meu treino.
Sou perfecionista na execução de cada exercício e procuro recrutar cada músculo que trabalho da melhor forma.
Preciso sentir a contração das fibras e não levanto o peso por levantar, treino o músculo e não o ego.
Em termos de divisão muscular, faço algo assim:
- Segunda-Feira – Peito e Gémeos
- Terça-Feira – Dorsal e Abdominais
- Quarta-Feira – Quadríceps e Gémeos
- Quinta-Feira – Descanso
- Sexta-Feira – Ombros e Tríceps
- Sábado – Bíceps, Femorais e Gémeos
- Domingo – Descanso
Woher kommt Ihre Motivation?
A minha motivação vem e cresce com os resultados que vou obtendo, quando olho para trás e vejo o que caminhei, não há como não me sentir motivado e continuar.
Sempre acreditei no trabalho e dedicação, seja naquilo que for, e tenho provado a mim mesmo que vale a pena.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Há suplementos que estão sempre presentes na minha rotina:
- Multivitamin
- Coenzyme
- Ómega 3
- Antioxidantien
- B-Komplex
- Glutamin
- BCAA’s
- Proteína Isolada
- GABA
- ZMA
- Vitamin C
Depois de um 2015 em cheio, quais são os teus objetivos para este ano?
Estou particularmente focado na minha evolução.
Dieses Jahr habe ich Myprotein comigo a dar-me um enorme apoio e juntamente com a minha equipa (Treinador, osteopata, o meu irmão Fernando Piedade, a Brachial) quero surgir em 2017 numa condição muito superior.
Caso optasse por competir este ano (2016) não teria tempo suficiente para crescer e amadurecer em termos musculares, e ficaria mais longe do meu grande objetivo.
Ich möchte schwerer und größer sein, damit ich in einer Kategorie über meiner aktuellen konkurrieren kann.
Gibt es besondere Tipps für Anfänger?
Sejam dedicados e trabalhem de forma correcta, só assim o sucesso aparece, seja em cima de um palco, profissionalmente e em tudo na vossa vida.
São palavras simples, eu sei, mas por vezes difíceis de aplicar.
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