Interview mit dem Sportler Pedro Miguel.
- Name : Pedro Miguel
- Alter : 30 Jahre
- Höhe : 1,70m
- Gewicht : 81kg
- 7. Platz im nationalen Bodybuilding bis 75 kg
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Meine erste sportliche Erfahrung war, wie bei fast allen Kindern, Fußball. Ich habe schon in jungen Jahren gespielt, aber irgendwann wurde mir klar, dass es nicht das war, was mir wirklich gefiel.
Ich hatte auch eine sehr dünne Struktur und wollte Muskeln aufbauen und einen straffen Körper haben. Zu diesem Zeitpunkt beschloss ich, mit dem Training zu beginnen, als ich 17 Jahre alt war.
Ich erinnere mich, als wäre es gestern gewesen, als sich mir zum ersten Mal die Türen eines Fitnessstudios öffneten, mein damaliger Freund und Trainerkollege Paulo Braz, der mich mehrere Jahre lang begleitete und vieles von dem, was ich heute weiß, beraten und lehrte.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Ich versuche, sauber zu essen. Das ganze Jahr über, auch in der Nebensaison, bin ich nicht der Typ, der Süßigkeiten isst oder sich viele Exzesse gönnt, aber wenn ich mal Lust auf etwas außerhalb meiner Ernährung habe, habe ich auch keine Probleme, da ich sehr leide schnellen Stoffwechsel und können sich diesem „Lux“ hingeben.
Bereits in der Vorbereitungs- oder Wettkampfvorbereitungsphase mache ich mehrere Variationen von Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt, Tagen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und Tagen ohne Kohlenhydrate, wobei die Rotation der Tage und Mengen unter Berücksichtigung von Veränderungen im Körper angepasst wird und ich einmal pro Woche einen Tag mache. Schummelmahlzeit? wenn Sie das Bedürfnis verspüren.
Beispiel einer Diät
Mahlzeit 1:
- 200 ml Eiweiß (7 Eiweiß)
- 1 ganzes Ei
- 100g Hafer
- 1 Banane
- 1 Messlöffel Molke
- 1 Multivitamin
Mahlzeit 2:
(An Tagen, an denen ich später aufwache, zusammen mit Mahlzeit 1)
- 300 ml Eiweiß (9 Eiweiß)
- 1 ganzes Ei
- 100g Hafer
Mahlzeit 3:
- 200g Fleisch
- 200g Reis
- Salat mit Olivenöl
- 1 Frucht Ihrer Wahl
Mahlzeit 4:
- 200g Fleisch
- 200g Reis
Mahlzeit 5:
- 200g Fleisch
- 200g Reis
Nach dem Training
- 1 Messlöffel Molke
- 5g BCAAs
- 5g Glutamin
- 40 g Spendet schnell Feuchtigkeit
Mahlzeit 6:
- 300 g Fisch (ich wechsle zwischen Lachs, Thunfisch, Seehecht, Wolfsbarsch)
- 200g Reis
- 100g Gemüse
- 1 Multivitamin
Mahlzeit 7:
- 1 Messlöffel Molke
- 50g Trockenfrüchte
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Ich trainiere gerne hart und versuche immer, die Intensität hoch zu halten.
Ich versuche, zwischen den Sätzen nicht mehr als 1 Minute Pause zu machen, die Bewegungen werden mit einer Trittfrequenz von 4 Sekunden auf dem Weg nach unten und 2 Sekunden auf dem Weg nach oben kontrolliert, meiner Meinung nach macht es keinen Sinn, die Belastung zu sehr zu erhöhen, wenn Wir haben die Bewegung nicht vollständig unter Kontrolle.
In der Nebensaison mache ich zwei- bis dreimal pro Woche 30-minütige Cardio-Einheiten und steigere sie in den Wochen vor einem Wettkampf auf täglich 50 Minuten.
Manchmal baue ich einige Variationen in das Training ein, wie zum Beispiel das Training in Supersätzen, Riesensätzen, Negativsätzen, Drop-Sets in den letzten Sätzen, um dem Muskel Schocks und unterschiedliche Stimulationen zu geben, ihn zu einer Reaktion zu zwingen und ihn an einer „Anpassung“ zu hindern. .
Bei der letzten Übung für jede Muskelgruppe mache ich Wiederholungen bis zur Erschöpfung, wenn ich noch die Energie dazu habe, um alle Glykogenreserven aufzubrauchen.
Meine Ausbildung besteht aus:
Brust
- Schrägbankdrücken 4 x 8-10
- Flaches Bankdrücken 4 x 8-10
- Bankdrücken ablehnen 4 x 8-10
- Flachhantel-Bankdrücken 4 x 8-10
- Peck Deck oder Openings – Bis zur Erschöpfung
- Mittel – bis zur Erschöpfung
Zurück
- Gebogene Reihe 4 x 12-10
- Eigengewicht 4 x 12-10
- T-Reihe 4 x 12-10
- Kurzhantelrudern 4 x 12-10
- Vorderer Griff – Bis zur Erschöpfung
- Langhantel-Klimmzüge – Bis zur Erschöpfung
Bein – Quadrizeps
- Kniebeugen 4 x 20-15
- Drücken Sie 4 x 20-15
- Beinverlängerung 4 x 20-15
- Hacken Sie 4 x 20-15
- Beinstrecker – Bis zur Erschöpfung
Bein – Oberschenkel
- Beinbeuger (stehend) – 4 x 15-12
- Kreuzheben (Beine gestreckt) – 4 x 15-12
- Beinbeuger 4 x 15-12
- Ausfallschritte 4 x 15-12
- Beinbeuger – Bis zur Erschöpfung
Schulter
- Militärpresse 4 x 10-8
- Seiten 4 x 10-8
- Hohe Reihe 4 x 10-8
- Flüge 4 x 10-8
- Seitlich (posterior) – Bis zur Erschöpfung
Bizeps
- Curl mit Stange 4 x 10-8
- Kurzhantelcurl (sitzend) 4 x 10-8
- Curl Scott 4 x 10-8
- Z-Bar Curl – Bis zur Erschöpfung
Trizeps
- Trizeps zur Stirn 4 x 8-10
- Französische Presse 4 x 8-10
- Griff 4 x 8-10
- Umgekehrter Zug (oder Seil) – Bis zur Erschöpfung
Zwillinge (3x/Woche)
- Stehender Zwilling 4 x 8-5
- Twin in the Press 4 x 8-5
- Solear (sitzend) 4 x 20-30
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
Die Unterschiede bestehen hauptsächlich in der Ernährung, mit einer schrittweisen Reduzierung der Kohlenhydrate und einer Erhöhung der Proteinaufnahme.
Außerdem erhöhe ich die Cardio-Intensität auf 50 Minuten pro Tag und mache es bei Bedarf zweimal täglich.
Ich mache Variationen im Training mit Gewichten, trainiere in Supersätzen oder Riesensätzen, 30/40 Wiederholungen und trainiere lieber mit Hanteln als mit Maschinen.
Woher kommt Ihre Motivation?
Natürlich habe ich mehrere Idole oder Sportler, die ich bewundere, wie Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Flex Lewis, Kai Greene oder Phil Heath, aber ich denke, die größte Motivation besteht darin, das Ergebnis unserer Bemühungen zu sehen, die sichtbaren Veränderungen in unserem Körper, tägliche Überwindung, Essen, wenn Sie keinen Hunger haben, Training, wenn Sie keine Lust dazu haben, eine weitere Wiederholung machen, wenn Sie keine Kraft mehr haben.
Das Ende zu erreichen und mit dem Gefühl und dem vollen Bewusstsein einer erfüllten Pflicht auf die Bühne zu gehen, ist unabhängig von der Klassifizierung etwas Unbeschreibliches.
Ich habe dieses Jahr mit dem Wettbewerb begonnen und er diente im Wesentlichen dazu, zu testen, was funktioniert und was nicht, Erfahrungen zu sammeln und zu lernen. Das Ziel besteht darin, mich auf sportlichem Niveau weiterzuentwickeln und zu wachsen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
- L-Carnitin
- Koffein
- BCAAs
- Glutamin
- Vitargo
- Molkenprotein
- Multivitamin
- Omega 3, 6 und 9
- Vitamin C
- B-Komplex
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Normalerweise sage ich, dass Bodybuilding kein Sport ist, sondern eine Lebenseinstellung. Sie werden es nicht in 3 Monaten erreichen, Sie müssen sich langfristige Ziele setzen.
Wenn es einfach wäre, könnte es jeder tun und es hängt nur von der Anstrengung, dem Engagement und der Disziplin jedes Einzelnen ab, Ergebnisse zu erzielen.
Liebe zum Detail, denn oft sind es kleine Dinge, die den Unterschied ausmachen.
Wenn Sie ein Ziel haben, müssen SIE trainieren, sich ausruhen und IHRE Mahlzeiten für den nächsten Tag planen und vorbereiten. Niemand wird es besser machen als DU!
Ich möchte meinem Freund Paulo Braz ein paar Worte des Danks aussprechen, der mir zum ersten Mal die Türen des Fitnessstudios geöffnet und mir den Einstieg in diesen Sport ermöglicht hat. Zu meinem Bruder? und Trainingspartner seit mehreren Jahren, Rui Pereira, dafür, dass er immer da ist, mich bei jeder Trainingseinheit unterstützt und motiviert.
Ich danke meinem Freund und Trainer Edgar Gomes für seine Unterstützung, Ratschläge und Hilfe bei der Verwirklichung dieses Traums und Nuno Baptista, mit dem ich das Vergnügen hatte, einige fotografische Arbeiten zu machen.
Abschließend möchte ich meiner Freundin dafür danken, dass sie eine fantastische Frau ist, mich immer unterstützt, mir Kraft gegeben hat und so viel Geduld wie die Welt hat!
