Brauchen Sie eine 3000-Kalorien-Diät, wissen aber nicht, wie Sie diese aufbauen sollen?
Hier ist eine fertige Diät mit mehr als 3000 Kalorien, die Sie befolgen können, um die Muskelmasse zu steigern.
Ideal zur Gewichtszunahme und gut für Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel.
Passen Sie die Menge entsprechend Ihren Ergebnissen an, indem Sie die Nahrungsmenge hinzufügen oder verringern.
Alle Lebensmittel können durch ähnliche Lebensmittel ersetzt werden. Diese Diät soll Ihnen nur ein klares Beispiel dafür geben, wie eine Diät zur Steigerung der Muskelmasse mit 3000 kcal aussieht.
Kommen wir also zum Punkt.
Vergessen Sie nicht, dass es sich hier um eine generische Diät handelt, die nur ein Beispiel ist.
Das Ziel besteht darin, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie man eine Diät zur Steigerung der Muskelmasse mit rund 3000 Kalorien aufbaut, und nicht darin, sie genau so einzuhalten, wie sie ist.
Vergessen Sie nicht, dass das, was eine Diät zum Aufbau von Muskelmasse ausmacht, auch von den Kalorien abhängt, die Sie verbrennen.
Wenn Sie mehr als 3000 Kalorien pro Tag verbrennen, hilft Ihnen die Diät nicht, Ihr Ziel zu erreichen.
Wenn Sie weitere 500 kcal benötigen, finden Sie hier ein Beispiel.
Siehe auch unseren Artikel was man essen sollte, um Muskelmasse aufzubauen.
Wenn Sie Fragen haben, nutzen Sie den Kommentarbereich unten.
Kommentare ansehen
Wie kann ich Eigelb und Eiweiß tönen? Ich arbeite nachts und wache um 18 Uhr auf, gehe um 13 Uhr ins Bett und trainiere von 11:30 bis 12:30 Uhr. Wie kann ich meine Mahlzeiten bestellen? Kann ich Lachs ersetzen?
- Du kannst einen Pfannkuchen machen.
- Ja, Sie können den Lachs ersetzen.
– Was die Reihenfolge der Mahlzeiten angeht, können Sie +/- das Gleiche tun, aber statt des Post-Workout-Shakes bereiten Sie das Abendessen zu.
Kann ich neben Eiern auch Albumin mit Milch, Haferflocken und Obst in der ersten Mahlzeit verwenden?
Ja, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen.
Gut durchdachtes Frühstück, bei dem Haferflocken mit 200 ml Milch, Eiern und Obst eingenommen werden. Sprechen wir hier von einer 870-kcal-Mahlzeit? Um dann mitten am Morgen 2 Stunden lang zu essen?
Hallo Rui, das ist nur eine generische Diät, die immer an jede Person angepasst werden sollte.
Notiz. Das Frühstück beinhaltet keine 200 ml Milch.
Ich habe gerade mit dem Training begonnen, aber ich trinke keine Milch, nichts gegen Allergien, nur aus persönlichen Gründen, aber ich nehme Total Whey, gibt es eine Möglichkeit, die Milch zu ersetzen?
In dieser Diät ist keine Milch enthalten, Joao.
Kann ich Whey gegen etwas günstigeres tauschen? Und wie würde diese Diät aussehen, wenn ich um 8 Uhr morgens trainiere?
Ja, alle Lebensmittel können ersetzt werden, im Fall von Molke wäre es durch etwas Proteinreiches.
Gibt es Lebensmittel, die Käse in Ihrem Abendessen ersetzen können?
Als Ersatz können Sie jedes Lebensmittel mit Eiweiß verwenden.
Ausgezeichnete Website!!
Wie kann ich mich an das Training um 8:30 Uhr gewöhnen?
Welche Mengen an Mikronährstoffen enthält diese Diät?
Danke
Aus Versehen habe ich Mikronährstoffe geschrieben, aber ich wollte Makronährstoffe erwähnen! :) :)
Danke Carlos :)
Es kommt auf die Zeit zwischen der ersten Mahlzeit und dem Training an.
Wenn Sie essen und trainieren gehen, ist etwas Leichtes, aber mit genügend Nährstoffen ideal, um ein gutes Training zu absolvieren.
Zum Beispiel 1/2 Banane(n) und ein Molkenshake.
In diesem Fall müssen Sie nicht einmal viel ändern, sondern streichen einfach Mahlzeit 5.
Es gibt mehrere Alternativen. Vergessen Sie nicht, dass dies nur eine generische Struktur ist :)
Ich wache um 4:30 Uhr auf, um zu lernen, ich bin 2 Stunden unterwegs, ich komme um 1:30 Uhr nach Hause, wie halte ich meine Ernährung auf diese Weise aufrecht?
Wie hoch ist der Gesamtproteingehalt dieser Diät?
Mein Ziel ist es, an Masse zuzunehmen, und ich habe wirklich Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Wie würden Sie Ihre Ernährung anpassen, obwohl Sie 8 Stunden am Tag arbeiten? Ich ging zum Ernährungsberater, konnte aber keine Fortschritte feststellen. Da ich 6 Mahlzeiten am Tag zu mir nehme, esse ich zwischendurch Obst, ich esse Samen wie Walnüsse und Kastanien... Aber ich glaube, dass die Menge noch nicht ausgereicht hat, um zuzunehmen, mein Gewicht ist stabil.