Protein ist für jeden lebenswichtig, aber wenn man im Fitnessstudio ist, ist es noch wichtiger.
Es ist einer der drei wichtigsten Makronährstoffe und Sie müssen eine gute Menge Protein zu sich nehmen, wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten.
Sie sollten nicht nur gute Mengen essen, sondern auch hochwertige Proteinquellen wählen.
Finden Sie heraus, was Protein ist, welche Arten am besten geeignet sind und wie viel Sie in Ihrer Ernährung verwenden sollten.
Was ist Protein?
Proteine sind ein essentieller Makronährstoff für den menschlichen Körper und bestehen aus Aminosäuren.
Sie erfüllen im Körper mehrere Funktionen, von der Reparatur von Muskelgewebe bis zur Energiebereitstellung.
Seine interessanteste Rolle für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren, ist zweifellos der Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe.
Mit anderen Worten, es ist der Nährstoff mit der aktivsten und direktesten Rolle beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.
Jedes Gramm Protein enthält 4 kcal.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder diese beibehalten möchten, müssen Sie eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen.
Arten und Mengen
Nicht alle Proteine sind gleich und es gibt einige Quellen, die besser sind als andere.
Die biologische Wertigkeit ist die wichtigste Methode zur Beurteilung der Qualität eines Proteins, und Sie sollten Proteinquellen mit einer hohen biologischen Wertigkeit wählen.
Proteine tierischen Ursprungs sind Proteinen pflanzlichen Ursprungs überlegen.
Mit anderen Worten: Der Proteingehalt in einem Steak ist höher als der Proteingehalt in einer Dose Bohnen.
Das bedeutet nicht, dass Sie nur tierische Quellen verwenden sollten, aber diese sollten die Grundlage Ihrer Ernährung sein.
Proteinquellen.
Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Proteinpulver.
Um mehr darüber zu erfahren, was Sie essen sollten, um Muskelmasse aufzubauen, siehe diesen Artikel.
Was die Menge an Proteinen betrifft, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, wissen Sie, dass es eine beträchtliche Menge sein muss, aber wie viel?
Siehe unseren Artikel Wie viel Protein benötige ich pro Tag?
Schlussbemerkungen
Protein ist ein essentieller Nährstoff, insbesondere für diejenigen, die im Fitnessstudio arbeiten.
Sie sollten nicht nur große Mengen essen, sondern auch hochwertige Quellen wählen.
Versuchen Sie, in alle Ihre Mahlzeiten Proteinquellen einzubeziehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie schließlich Schwierigkeiten haben, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, können Sie sich für das berühmte Protein entscheiden Proteinpulver-Shakes dir zu helfen.
