João Fialho ist ein Men's Physique-Athlet, der dieses Jahr sein Bühnendebüt mit hervorragenden Ergebnissen feierte. Lernen Sie ihn in diesem Interview näher kennen.
Er startete in der Südregion, wo er in seiner Kategorie den zweiten Platz belegte, und nach einer Woche und einigen Anpassungen betrat er die Bühne der IFBB-Nationalmeisterschaft.
Er belegte nicht nur den ersten Platz in seiner Kategorie, sondern wurde auch der absolute Champion im Men's Physique im Gesamtklassement, mit anderen Worten, er ist der aktueller Landesmeister.
- Name: João Fialho
- Alter: 26
- Höhe: 1,72 m
- Wettkampfgewicht: 70/71 kg
- Gewicht außerhalb des Wettkampfes: 76/77kg
- Südregional 2016 – 2. Platz
- Nationale Meisterschaft 2016 – Absoluter Champion
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich begann mit dem Training und ging im Alter von etwa 15 Jahren mit meinem großartigen Freund André Cambim ins Fitnessstudio. Ich habe damals Fußball gespielt und wollte schöne Muskeln haben, aber ich habe mir nicht die Mühe gemacht, das zu tun.
Regelmäßig, mit Entschlossenheit und Hingabe, im Jahr 2013, als ich mein Hochschulstudium in Sport abschloss, war dies meine Veränderung!
Ich begann zu studieren, zu recherchieren, Trainingsmethoden zu testen, einige Anpassungen an meiner Ernährung vorzunehmen und die ersten Ergebnisse zeigten sich. Ich habe diesen Prozess begonnen, weil ich beschlossen habe, dass ich mich ändern wollte. Ich wollte anders sein und als Vorbild gesehen werden.
Ich glaube, dass wir als Trainer in meinem Bereich, dem Fitnessbereich, ein Vorbild für unsere Schüler/Sportler sein müssen. Das bedeutet nicht, dass wir riesige Muskeln haben müssen, sondern vielmehr, dass wir in Form sein müssen.
Was hat Sie dazu bewogen, an einem Wettbewerb teilzunehmen?
Ich mochte den Wettbewerb schon immer, das war der Hauptgrund.
Ich nehme gerne an Wettkämpfen teil, um meine Fähigkeiten zu testen, und da meine große Leidenschaft das Training, insbesondere Bodybuilding, ist, dachte ich, es wäre, wie ich bereits sagte, an der Zeit, mich selbst zu testen und „Kraft“ zu messen. mit anderen, die die gleiche Leidenschaft wie ich teilen.
Ich komme nicht, um „mitzumachen“ sondern das Beste zu geben, was du kannst.
Ich habe meine Vorbereitung strukturiert und in die Tat umgesetzt, zum Glück hat es gut geklappt!
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Meine Ernährung basiert auf dem, was ich für grundlegend für die Ergebnisse halte, die ich erreichen möchte.
Ich verlasse mich stark auf gute Mengen an Eiweiß und Fett sowie kleinere Mengen an Kohlenhydraten, insbesondere wenn ich reduziere.
Wenn ich ein wenig Muskelmasse aufbauen möchte, erhöhe ich die Kohlenhydrate und reduziere den Fettanteil.
Dieses Management erfolgt mit Hilfe der Ernährungsberaterin, die mich begleitet, Dr. Rita Mestre, einer äußerst kompetenten Person mit guten Kenntnissen in der Sporternährung.
Wenn ich beispielsweise eine Definition möchte, mache ich etwa Folgendes:
- Mahlzeit 1
- Proteinquelle
- Mahlzeit 2
- Haferflocken mit Früchten und Nüssen
- Mahlzeit 3
- Protein- und Fettquelle
- Mahlzeit 4
- Süßkartoffel und Hühnchen
- ODER
- Mageres Rindfleisch mit Salat und Obst
- Mahlzeit 5 (normalerweise vor dem Training)
- Protein- und Fettquelle
- Mahlzeit 6 (normalerweise nach dem Training)
- Quelle für Proteine und schnelle Kohlenhydrate
- Mahlzeit 7
- Proteinquelle
- Mahlzeit 8
- Wie Mahlzeit 4, jedoch mit weniger Kohlenhydraten
- Mahlzeit 9
- Protein- und Fettquelle
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Ich kann nicht sagen, dass ich dem ?X? folge. oder ?Y? Aber ja, ich habe Trainingsmethoden, die ich zu bestimmten Zeiten verwende.
Da ich mein eigener Trainer bin, ist eine gute Selbstkenntnis notwendig, um beurteilen zu können, welche Methode wann anzuwenden ist.
Ich persönlich mag Techniken wie Superserie, Tri-Serie, Riesenserie, Drop-Sets und Ruhepause.
Jetzt, da ich mich in einer Phase befinde, in der ich einen niedrigen Fettanteil beibehalten möchte, da es Sommer ist und sich jeder gerne wohlfühlt, entscheide ich mich für die Antagonist Super Series und trainiere die Hauptmuskelgruppen zweimal pro Woche.
Wöchentliche Planung
- Zweite ? Brust/Rücken und Bauch
- Dritte ? Beine / Deltamuskel
- Viertens? Bizeps/Trizeps und Bauch
- Fünfte – Brust/Rücken
- Freitag? Beine / Deltamuskel und Bauch
- Samstag? Cardio-HIIT
Trainingsbeispiel – Beine und Deltamuskeln – Supersätze
- Drücken Sie / Militärpresse – 5 x 12
- Beinverlängerung / Hantelflüge – 4 x 10
- Beinbeuger / Seiten – 4 x 15
- Hocken / Hohe Reihe – 4 x 8
- Wadenheben / Schrumpfen im Stehen – 4 x 15
Was sind deine 3 Lieblingsübungen?
Ohne Zweifel sind sie das Kniebeugen, Militärpresse und das Eigengewicht.
Woher kommt Ihre Motivation?
Von mir selbst und denen, die mich unterstützen (Freundin, Bruder, Eltern und Freunde), versuche ich immer, besser zu sein als zuvor.
Ich denke, dass ich hohe Ansprüche an mich selbst stelle, weil ich nach Perfektion strebe, nie zufrieden bin und daher Aufhören gleichbedeutend mit Sterben ist!
Natürlich bewundere ich unter anderem den großartigen Arnold Schwarzenegger, Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, aber wenn die Motivation nicht von uns selbst kommt, wird es mit Sicherheit niemanden geben, der die Arbeit für uns erledigt!
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Das Gleiche sage ich immer denen, denen ich genau folge: Nehmen Sie sich Zeit und respektieren Sie den natürlichen Prozess der Dinge, niemand wurde „groß“ geboren!
Übertreiben Sie die Belastungen nicht und bevorzugen Sie ein intensives Training anstelle eines sehr voluminösen Trainings mit großen Belastungen.
Ziele für die Zukunft, was sind sie?
Ich beabsichtige, meine Arbeit fortzusetzen und in Zukunft wieder an Wettbewerben teilzunehmen.
Es ist nicht einfach, aber ich habe vor, mein internationales Debüt zu geben. Ich denke, es ist eine gute Erfahrung und da ich an das alte Sprichwort glaube, dass „mit Arbeit alles erreicht werden kann“, werde ich dafür arbeiten!
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