6 Fehler, die Ihre Einnahmen sabotieren könnten

Sechs häufige Fehler, die Ihren Erfolgen im Fitnessstudio schaden könnten

Wir alle wissen, dass in diesem Sport Details für das Endergebnis entscheidend sind, aber darüber werde ich in diesem Artikel nicht sprechen.

Diese Fehler, die ich für Sie auflisten werde, Das sind große und schwerwiegende Fehler, die korrigiert werden müssen und das könnte Ihre Ziele in diesem Sport gefährden.

SIE HABEN KEINE KONKRETEN ZIELE

Meiner Meinung nach ist dies einer der Gründe, die am meisten zu schlechten Ergebnissen beitragen, ich selbst war ein Opfer.

Egal, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, ein festes Ziel ist entscheidend, um Ergebnisse zu erzielen.

Eine ständige Änderung Ihrer Meinung behindert nicht nur Ihren Fortschritt, sondern führt auch dazu, dass Sie stagnieren und stecken bleiben.

Für diejenigen, die diesen Sport ausüben, ist es selbstverständlich, dass man an Muskelmasse gewinnen kann benötigt 2,5 bis 3,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, Es werden mehr Kohlenhydrate und Lipide benötigt.

Wenn Sie hingegen abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.

Es ist normal, an Gewicht zuzunehmen und etwas Muskeldefinition zu verlieren.

Um diesen Verlust zu vermeiden, wählen Sie die Qualität der Kohlenhydrate, Lipide und Proteine sorgfältig aus.

Versuchen Sie immer, sich so sauber wie möglich zu ernähren und verarbeitete Lebensmittel zu meiden.

Legen Sie zu viel Wert auf Proteine 

Es ist kein Geheimnis, dass Protein für den Muskelaufbau unerlässlich ist.

Dieser Makronährstoff liefert den Rohstoff, der für den Muskelaufbau genutzt werden kann.

Aber was ist mit Kohlenhydraten und Fetten?

Das Problem besteht darin, dass sich die Ernährung um Eiweiß dreht und andere Makronährstoffe außen vor lässt.

Es muss daran erinnert werden, dass Kohlenhydrate der Makronährstoff sind, den der Körper während des Trainings als Brennstoff verwendet.

Daher sind sie für die Proteinsynthese im Muskelgewebe von entscheidender Bedeutung.

TRAINING MIT DEM EGO

Das ist der größte Fehler, den jeder in einem Fitnessstudio machen kann.

Mit „Training mit deinem Ego“ meine ich, dass du zu viel Gewicht verwendest und deine Körperhaltung/Übungsbiomechanik opferst.

Das Einzige, was Sie auf diese Weise erreichen, ist eine Verletzung und eine Verzögerung Ihres Fortschritts.

Der Muskel versteht den Unterschied zwischen dem Heben von 5 Kilo oder 100 Kilo nicht, er erkennt nur die Zeit unter Spannung.

Je länger der Muskel unter Spannung steht, desto besser sind die Ergebnisse.

Machen Sie sich keine Gedanken über das Füllen der Hantelstange oder die Verwendung der schwersten Hantel, sondern konzentrieren Sie sich während der Übung auf die Körperhaltung und Muskelspannung.

NICHT GENUG SCHLAF BEKOMMEN 

Sie lesen nicht falsch: Damit sich Ihre Muskeln entwickeln und wachsen können, brauchen Sie Schlaf.

Wenn Sie denken, dass Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie im Fitnessstudio sind, dann tut es mir leid, aber Sie liegen falsch.

Hypertrophietraining verursacht mikroskopisch kleine Verletzungen, die zur Bildung neuen Gewebes und Muskelfasern beitragen, was bedeutet, dass mehr Fasern regeneriert werden müssen.

Mit anderen Worten: Während Ihrer Zeit im Fitnessstudio „zerstören“ Sie Ihre Fitness? der Muskel durch Mikrorisse.

Mit viel Ruhe und ausreichender Ernährung (reich an Proteinen und Kohlenhydraten) wird die Muskulatur in den folgenden Tagen langsam wieder aufgebaut.

Wenn Sie nicht mindestens acht Stunden schlafen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, sich zu erholen und neues Muskelgewebe aufzubauen.

CHAOS AN DEN WOCHENENDEN

Viele von Ihnen glauben, dass es mehr als ausreicht, fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Man muss sich darüber im Klaren sein, dass die Arbeit am härtesten ist, wenn man nicht da ist.

Dies ist ein 24-Stunden-Sport über 24 Stunden.

Dies ist das typische Szenario für diejenigen, die die Ergebnisse nicht ernst nehmen: Wenn das Wochenende kommt, spielt die Ernährung keine Rolle, man ruht sich viel weniger aus und man denkt nicht einmal an die Substanzen, die man zu sich nimmt.

Vertrauen Sie mir: Wenn Sie am Wochenende Ihr Trainingsprogramm und Ihren Ernährungsplan vergessen, werden Sie sich immer weiter von Ihren Zielen entfernen.

All Ihre Mühe wird umsonst sein, denn eine Nacht, in der Sie vergessen, dass dieser Sport 24 Stunden und nicht anderthalb Stunden dauert.

Ich sage nicht, dass man nicht ausgehen oder Spaß haben sollte.

Ich spreche von Selbstbeherrschung und dem Wissen, was Sie wirklich wollen.

Ein Getränk wird Ihnen nicht viel schaden, aber wenn dieses Getränk zu vielen anderen hinzugefügt wird und sich das Szenario jedes Wochenende wiederholt, können Sie sich von jedem Ergebnis verabschieden.

Alkohol wird vom menschlichen Körper als Gift, als Gift behandelt.

Wenn Sie Alkohol trinken, wird Ihr Körper daher alle Anstrengungen unternehmen, um ihn so schnell wie möglich aus Ihrem System auszuscheiden.

Dies führt dazu, dass wichtige Prozesse wie die Nährstoffverdauung und die Proteinsynthese verzögert werden oder nicht vollständig ablaufen.

VERLASSEN SIE SICH AUF ERGÄNZUNGSMITTEL

Jeden Tag werde ich mit dieser Frage angesprochen: „Was nehmen Sie?“

Von Anfang an liegt ein Fehler in der richtigen Reihenfolge der Fragen vor.

Ich kann es ihnen nicht verübeln, aber in letzter Zeit habe ich gesehen, wie Menschen ihre Ergebnisse von den Nahrungsergänzungsmitteln abhängig machen, die sie einnehmen.

Wenn Sie beginnen, Ihre festen Mahlzeiten durch Nahrungsergänzungsmittel zu ersetzen, begehen Sie einen schwerwiegenden und grundlegenden Fehler.

Nahrungsergänzungsmittel sollen ergänzen, nicht ersetzen.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne gute Ernährung und Training verwenden, versichere ich Ihnen, dass Sie nur Geld verschwenden und dafür keine Ergebnisse erzielen.

Dieser Artikel wurde von Nuno Granja, dem jüngsten Mitglied des Ginasio Virtual-Teams, adaptiert. Sehen Sie sich seine Präsentation hier an!

Wenn Sie Fragen zu einem der im Artikel behandelten Themen haben, können Sie mich per E-Mail kontaktieren: nunof.granja@gmail.com oder über den Kommentarbereich.

NOTIZ: Dieser Artikel wurde von Revista Muscular Development Latina angepasst und übersetzt, ich stimme ihm jedoch voll und ganz zu und bin ein Befürworter, dass dies die häufigsten und grundlegendsten Fehler sind, durch die die Mehrheit der Bodybuilding- und Bodybuilding-Praktizierenden ihre Ziele nicht erreicht.