Eine Liste mit Tipps zum Abnehmen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen

Sie möchten Fett verlieren, aber es läuft nicht so gut?

Oder haben Sie sogar etwas abgenommen, sehen aber jetzt immer gleich aus?

Befolgen Sie diese vier einfachen Tipps, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Machen Sie keine „Diäten“, ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Einhaltung einer bestimmten Diät, sondern auf die Änderung Ihrer Essgewohnheiten.

Mit dem Wort Diät wird normalerweise ein spezifischer und strenger Ernährungsplan in Verbindung gebracht.

Ein Plan, der über einen bestimmten Zeitraum verfolgt wird, um ein Ziel zu erreichen, und was passiert, wenn es erreicht ist? Es ist aus!

Das Ergebnis ist einfach: Sie kehren dorthin zurück, wo Sie waren, bevor Sie mit der „Diät“ begonnen haben.

Warum?

Denn Sie werden wieder das Gleiche essen, was Sie gegessen haben, als Sie noch mehr Fett hatten.

Wenn Sie zu Ihrer alten Routine zurückkehren, kehren Sie auch langsam zu Ihrem alten Körper zurück.

Der Fehler liegt nicht in der Ernährung, die Sie dazu gebracht hat, alles wiederzugewinnen, was Sie verloren haben. Der Fehler liegt in Ihren Essgewohnheiten, die nicht geändert wurden, und indem Sie das tun, was Sie getan haben, werden Sie dorthin zurückkehren, wo Sie waren.

Wenn Sie abnehmen möchten, entscheiden Sie sich für eine schrittweise Umstellung auf eine neue Ernährung.

Entscheiden Sie sich dafür, das eine oder andere Lebensmittel wegzulassen.

Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, anstatt vom Essen ohne Regeln auf eine extreme 1000-kcal-Diät umzusteigen.

Das Geheimnis besteht darin, zu lernen, langfristig eine bessere Ernährungsauswahl zu treffen und zwei oder drei Wochen lang keine verrückten Diäten einzuhalten.

Beim Fettabbau geht es nicht nur um Cardio

Krafttraining trägt dazu bei, Ihre Muskelmasse zu erhalten und sogar zu steigern.

Wenn das Ziel etwas in der Art von Haut und Knochen ist, können Sie diesen Punkt überspringen.

Wenn Ihr Ziel ein ästhetischer und gesunder Körper ist, ist es zwingend erforderlich, Krafttraining in Ihre Trainingsroutine einzubeziehen.

Mehr Muskelmasse Es sorgt nicht nur für ein besseres Aussehen, sondern hilft Ihnen auch dabei, mehr Fett zu verbrennen, da durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse Ihr täglicher Kalorienverbrauch steigt.

Verwenden Sie Belastungen für 8–10 Wiederholungen, stimulieren Sie den Muskel, anstatt in die Welt der Physiotherapie mit ihren 20 Wiederholungen pro Serie einzusteigen.

„Um zu definieren, müssen Sie 15–20 Wiederholungen pro Übung machen!“

Wir haben das gehört, Sie haben das gehört, jeder hat das gehört.

Sie müssen NICHT 20 Wiederholungen machen, um definierte Muskeln zu bekommen. Das GROSSE Geheimnis definierter Muskeln heißt Körperfett und je niedriger es ist, desto größer ist die Muskeldefinition, die Sie haben werden!

Das bedeutet nicht, dass Training mit höheren Wiederholungszahlen unbedingt schlecht ist, sondern dass Training, das NUR auf hohen Wiederholungszahlen basiert, schlecht ist sind nicht die effektivsten.

Ein gutes Training gleicht keine schlechte Ernährung aus

Ok, du trainierst gut, trainierst mit Gewichten und Cardio, gehst regelmäßig ins Fitnessstudio, aber du gehst auch regelmäßig zum Kühlschrank, um dir den Kuchen zu holen.

Und Sie werden auch regelmäßig am Vormittag dieses köstliche Schokoladencroissant essen.

Schließlich geht man ins Fitnessstudio und das Fitnessstudio verbrennt alles!

Oder vielleicht nicht?

Es macht wenig Sinn, im Fitnessstudio hart zu arbeiten und dann all diese Anstrengungen durch eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln zunichtezumachen.

Ab und zu ein Kuchen?

Kein Problem.

Jeden Tag zwei Kuchen am Tag?

Es wird kompliziert.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie abnehmen wollen und ständig schlechte Entscheidungen bei der Ernährung treffen, schaden Sie sich nur selbst.

Es ist frustrierend, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und keine Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie Ihre aktuelle Diät nicht einhalten können, wechseln Sie zu einer weniger aggressiven Diät.

Sie lieben McDonalds und können auf Ihren schönen Big Mac nicht verzichten?

Machen Sie wöchentlich eine Cheat-Mahlzeit.

Sind Sie ständig hungrig?

Essen Sie mehr sättigende Lebensmittel, trinken Sie mehr Wasser und überdenken Sie Ihre Ernährung.

Vergessen Sie vor allem nicht: Ein gutes Training gleicht eine schlechte Ernährung nicht aus!

Streichen Sie Fett nicht aus Ihrer Ernährung

Ihnen wurde gesagt, dass Sie Fett aus Ihrer Ernährung streichen sollen, um Fett zu verlieren.

Es gibt Theorien und Ansätze, die diesen Makronährstoff stark einschränken.

Das Problem ist, dass eine vollständige Beseitigung mehr schadet als nützt.

Indem Sie Fett essen, geben Sie Ihrem Bauch nicht gerade neue Zentimeter, der darauf besteht, nicht zu verschwinden.

Fett ist wichtig, damit Ihr Hormonsystem ordnungsgemäß funktioniert und die Fettverbrennung optimiert wird.

Streichen Sie Fett aus Ihrer Ernährung und bereiten Sie sich beispielsweise auf einen niedrigen Testosteronspiegel vor. Wenn Sie nicht wissen, was das bedeutet, finden Sie hier einige Gratisgeschenke:

• Wenig Energie
• Verlust von Muskelmasse
• Verlust der Libido
• Depression

Und vieles mehr.

Um Ihnen beim Fettabbau zu helfen, empfehlen wir Ihnen, auch unseren Artikel zu lesen Was man essen sollte, um Fett zu verlieren.

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