Entrevista ao atleta de Men's Physique, Sandro Carvalho.
- Nome: Sandro Carvalho
- Idade: 24 anos
- Altura: 1,90 cm
- Peso: 98 kg
- Men's Physique Nacional 6º Lugar
- Open SL Nutrition 2º Lugar
- Open Factorx 4º Lugar
- Taça de Portugal Men's Physique
Como e porque é que começaste a treinar?
Dei início ao mundo da musculação quando tinha os meus 15 anos para reforço da coluna, devido à altura.
Com o passar dos anos a paixão pelo corpo foi aumentando, passando a encarar o ginásio como uma rotina diária.
Que tipo de alimentação segues?
Inicialmente não seguia qualquer tipo de regime alimentar, só nos últimos 4 anos é que comecei a encarar a alimentação como o fator principal para atingir objetivos.
A minha alimentação é rica em proteínas, carboidratos, vegetais e fibras.
Refeição 1: Panqueca com 3 claras de ovo e 1 gema, 80g Aveia e Linhaça, 1 Banana e um Batido de Whey
Refeição 2: Pão Integral com Requeijão Light e 2 Fatias de Fiambre de Peru
Refeição 3: 100g Arroz Integral, 200g Peru/Frango e Brócolos
Refeição 4: 1 Pera e 1 Lata de Atum
Pré-Treino: 1 Batido Proteína e 5caps Aminoácidos
Pós-Treino: Batido Whey, 5 caps Aminoácidos, Bolachas de Arroz com Manteiga de Amendoim
Refeição 5: 50g Arroz, 200g Peru/Frango e Legumes
Refeição 6: Queijo Fresco Light e ZMA
Que tipo de treino segues?
Aquecimento: 12 minutos de exercício cardiovascular e um exercício de cada treino 30 reps.
Segunda Feira – Peito
- Supino Plano 8-10-12-14-16
- Supino Inclinado 8-8-8
- Paralelas 15-15-15
- Supino Declinado 12-12-12-12
- Aberturas Plano 12-12-12-12
Terça Feira – Pernas
- Agachamento 10-10-10-10
- Leg Press 8-8-8-8
- Lunges 10-10-10-10
- Extensora 4 Séries até a Falha
- Stiff 12-12-12-12
- Flexora 12-12-12-12
- Glúteo 20-20-20-20
Quarta Feira – Costas e Gémeos
- Remada Curvada 12-12-12-12
- Remada no Banco Inclinado com Halteres 12-12-12-12
- Puxador Atrás 12-12-12-12
- Puxador Curto ao Peito 12-12-12
- Leg Press Gémeos 20-20-20-20
- Step 20-20-20-20
Quinta Feira – Ombros
- Press Ombro Multi-Power Atras 12-12-12-12
- Press Militar 12-12-12-12
- Voos 12-12-12-12
- Encolhimentos Trapézio 15-15-15
- Crucifixo Invertido Banco 12-12-12-12
Sexta – Bíceps e Tríceps
- Barra Direita 12-12-12
- Curl Isolado 90 Graus 12-12-12
- Corda 12-12-12-12
- Concentrado 12-12-12-12
- Supino Reto Inclinado 12-10-10-8
- Tricep Nuca 12-12-12-12
- Tricep Francês 12-12-12-12
- Kickback 12-12-12-12
Dentro do mesmo treino gosto de variar entre séries curtas e de carga com séries com número maior de repetições, drop sets, supersets, para que assim leve mesmo o músculo à exaustão total.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Quando estou em fase de aumento de peso, fase de bulking, o principal objectivo é fazer um aumento gradual dos hidratos, pois temos que saber qual a taxa metabólica basal.
Através disso ajustamos o plano alimentar.
Para perder gordura, usa-se as mesmas contas e ao valor calórico reduzimos calorias, juntando também gradualmente cardio.
Num nível mais elevado passo a fazer cardio em jejum, começando com 20 minutos de cardio médio/lento, até chegar a cerca de uma hora de treino em jejum.
Para efeitos mais rápidos adiciono o cardio antes de dormir.
De onde vem a tua motivação?
Grande parte da minha motivação vem de mim próprio, de testar os meus limites.
Outra parte vem pela paixão de ter um corpo trabalhado e saudável, pois quando sentimos que o nosso corpo está bom temos o ego em alta.
Que suplementos utilizas?
Os suplementos base que utilizo são proteína, aminoácidos e glutamina.
Por vezes junto um pré-treino ou cafeína para os dias em que estou mais cansado.
Gosto do Syntha 6 da BSN, aminoácidos, ZMA e glutamina da Scitec e como pré-treino o 1MR.
Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?
O que tenho a dizer aos iniciantes é que a musculação é mais que ir ao ginásio e levantar ferro.
Existe muita disciplina 24h por dia, pois para atingir os objetivos existe um complemento, desde treino, descanso e comer limpo.
É um desporto muito monótono, mas é aquele que mais nos levanta o ego.
Quero agradecer em especial ao Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha e ao Miguel Leao, que me têm acompanhado sempre nesta jornada.
Email: sandrofcarvalho50@gmail.com
