Rotina de treino upper/lower dividida em treino A e treino B, trabalhando a zona superior do corpo num dia e a zona inferior no outro.
O treino é feito 4 vezes por semana, e baseia-se num esquema de 5 séries para 5 repetições no principais exercícios, acrescentando alguns exercícios acessórios para músculos mais pequenos como os biceps ou triceps.
O tempo de descanso entre cada série será de 90 segundos e o tempo de descanso entre exercícios será de cerda de 2 minutos.
A rotina ideal para este treino upper/lower será: AB descanso AB
Deverás tentar aumentar regularmente as cargas nos exercícios já que este esquema de repetições 5×5 ajuda a que isso aconteça de forma regular e é fundamental para ganhares massa muscular.
É um treino curto mas intenso em que o objectivo será aumentar consideravelmente as cargas e ganhar massa muscular.
É importante seguir uma dieta hipercalórica para conseguir ter uma boa progressão com este treino.
Podem ser acrescentados exercícios acessórios caso exista necessidade de dar especial atenção a determinada parte do corpo.
Ver Comentários
Não conhecia o site,gostei muito.