O que fazer para perder barriga no ginásio e na dieta
Seria ótimo começar o artigo com uma formula mágica para perder barriga, no entanto, seria também mentira, já que é impossível perder gordura localizada.
Quando perdes gordura, perdes gordura num todo.
O teu corpo não obedece às tuas ordens mentais de perder gordura especificamente na barriga.
Também não entende os 500 abdominais diários como uma ordem para o fazer.
Se queres perder barriga vais ter de perder gordura, não só na barriga, mas no corpo todo.
Vais perder gordura nas pernas, nos braços, no peito e também na barriga, nunca numa só zona isolada, por mais cremes e técnicas que utilizes.
Portanto, tendo em conta que não existe perda de gordura localizada, qual o melhor método para atingir o 6-pack?
Alimentação
O melhor método passa por uma dieta de perda de peso.
Vais ter de comer menos (ou melhor).
A variável mais importante para perder gordura é a alimentação.
Sim, a alimentação é mais importante do que os exercícios específicos para a zona abdominal.
Muito mais importante.
De nada adianta o melhor treino do mundo de abdominais se estes tiverem cobertos de gordura.
Sendo assim, a primeira área a afinar é a alimentação.
Estrutura um plano alimentar hipocalórico e segue-o.
Vê o nosso artigo o que comer para perder gordura.
Treino
Segundo, treino.
O ideal será um treino de musculação completo.
Exercícios como o agachamento ou o peso-morto trabalham a zona abdominal e melhoram a composição física no geral.
Para além disso, escolhe 2-3 exercícios específicos para a zona abdominal.
O treino cardiovascular é também importante na missão perder barriga, já que ajuda IMENSO na perda de gordura.
Suplementos
Quanto a suplementos, existem vários “aconselhados” para este teu objetivo.
Se realmente quiseres utilizar algum, utiliza um termogênico, algo que forneça energia e possivelmente ajude a controlar o apetite.
Deixa os CLA’s e as L-Carnitina’s na prateleira, o beneficio, SE existir, é mínimo.
Conclusão
Resumindo, o mínimo que vais precisar para perder gordura é:
Dieta adequada, hipocalórica e algum exercício cardiovascular e abdominal.
O ideal será acompanhares com um plano de treino de musculação completo para melhores resultados.
Na secção de exercícios encontras alguns exemplos de exercícios de abdominais.
Perder barriga não é propriamente uma ciência complicada.
Evita pesquisar muito sobre o assunto, principalmente sobre suplementação já que facilmente serás iludido pelo marketing dos produtos.
Perder gordura resume-se a fazer uma alimentação diária hipocalórica e algum exercício de forma consistente, ponto.
Se o teu objectivo for este simplesmente, trata-se apenas de pôr em prática o trabalho necessário, e não de procurar uma dieta milagrosa ou um comprimido mágico, não existe.
Se quiseres aprender a fazer a tua própria dieta para perder barriga, vê este artigo.
