Geen energie om te trainen? U bent op de juiste plaats.
Om goede resultaten in de sportschool te behalen, moet je regelmatig trainen, en om regelmatig te trainen moet je de energie hebben om dat te doen.
Als je halverwege een set begint te gapen, of als je het einde van je training niet eens haalt omdat je moe bent, is er iets mis.
Het is (heel) belangrijk om energie te hebben om niet alleen te trainen, maar goed te trainen.
Ontdek alle trucs om (veel) energie te hebben voor je training.
doel
Waarom train je?
Als u deze vraag na een minuut niet kunt beantwoorden, is dit uw grootste probleem.
Om de energie te hebben om te gaan trainen, moet je daar een goede reden voor hebben.
Of het nu gaat om indruk maken op een vrouwelijk publiek, een beter gevoel over jezelf of concurreren, er zijn geen goede antwoorden, geen foute antwoorden.
Het gaat erom dat je een doel voor ogen hebt dat je motiveert om te trainen.
Als je geen enkel doel hebt om te trainen, zal het moeilijk zijn om glimlachend en energiek naar de sportschool te gaan, ongeacht welke truc het is.
Het hebben van een duidelijk en gedefinieerd doel is de sleutel om uw motivatie en energie hoog te houden.
Denk na over wat u op de lange termijn wilt bereiken en stel kleine, haalbare doelen om gefocust en gemotiveerd te blijven.
Voedsel
Om maximale energie te hebben, heb je uiteraard een goede pre-workout maaltijd nodig. Maar niet alleen.
Als je dagelijkse leven uit koekjes en sandwiches bestaat, is een goede maaltijd vóór de training geen redding.
De energie die je aan training besteedt, komt niet alleen uit de maaltijd vóór de training, maar ook uit je dagelijkse voeding, dus je hebt een goede voeding nodig.
Bovendien leveren calorierijke diëten altijd meer energie dan caloriearme diëten, dus het is volkomen normaal dat je een daling van de energie voelt als je uitdroogt.
Als het je doel is om af te vallen, zul je natuurlijk een caloriearm dieet moeten volgen, maar als je het goed plant, zal de afname van de energie gering zijn.
Bekijk hier wat je voor en na de training moet eten.
Rest
Een goede nachtrust is essentieel voor energie. Als je niet genoeg rust, zal je training daaronder lijden.
Als je maar 4 uur per nacht slaapt, heb je niet alleen minder energie om te trainen, maar voor alles. Probeer dagelijks gemiddeld 8 uur te slapen.
Het is niet alleen belangrijk hoeveel tijd je slaapt, maar het is ook belangrijk om rustdagen te hebben, vooral als je plan erg intens is.
Rust zorgt ervoor dat je spieren kunnen herstellen en groeien, wat essentieel is voor vooruitgang in de sportschool.
Bovendien helpt een goede nachtrust bij het reguleren van de hormonale niveaus, die een directe invloed kunnen hebben op uw energie en bereidheid om te trainen.
Als u moeite heeft met slapen, probeer dan een consistente slaaproutine te creëren en vermijd het gebruik van elektronische apparaten voordat u naar bed gaat.
Muziek
Muziek kan een goed wapen zijn om je energie te geven tijdens het trainen. Maak een afspeellijst met muziek die je leuk vindt, bij voorkeur energieke muziek, plaats je koptelefoon in je oren en zet het geluid hard.
Onthoud je doel. Probeer elektronische muziek, rock of hiphop, afhankelijk van je smaak, en laat Kizomba en Adele voor later.
Muziek kan je motivatie helpen vergroten en je gefocust houden tijdens je training.
Studies tonen aan dat muziek de fysieke prestaties kan verbeteren, de waargenomen inspanning kan verminderen en het uithoudingsvermogen kan vergroten.
Kies nummers met een snel tempo en motiverende teksten om je energiek en gefocust te houden.
Koffie of pre-workout
Je hebt een goed dieet, een goede reden om te trainen en je hebt zelfs goed geslapen, maar je bent moe.
Je werkte laat, of ging vroeg trainen, en opende gapend de deur van de sportschool.
Of misschien heb je zelfs wel energie, maar is het borstdag en wil je op je best zijn.
Probeer koffie te drinken voordat je gaat trainen, zodat je een extra boost energie krijgt.
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat je kan helpen je energie en focus tijdens de training te vergroten.
Als je wilt, kun je kiezen voor een pre-workoutsupplement dat cafeïne en andere ingrediënten bevat die de prestaties helpen verbeteren, zoals bèta-alanine en creatine.
Het is echter belangrijk om de hoeveelheid cafeïne niet te overdrijven, omdat dit bijwerkingen zoals angst en slapeloosheid kan veroorzaken.
Supplementen
Naast koffie en pre-workout supplementen zijn er nog andere supplementen die je kunnen helpen meer energie te hebben tijdens je training.
Creatine is bijvoorbeeld een populair supplement onder atleten dat kan helpen de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Ondanks dat het in veel pre-workoutsupplementen aanwezig is, is de dosis niet altijd ideaal.
https://www.supradyn.pt/vitaminas/vitaminas-cansaco-e-fadiga
Jij BCAA's (aminozuren met vertakte keten) zijn ook een goede optie om te helpen bij spierherstel en vermoeidheid te verminderen.
En het is duidelijk dat een multivitamine je soms aanzienlijk kan helpen een vol vitaliteit te voelen.
In het geval van een tekort aan een van deze micronutriënten kan het verschil het niveau bereiken waarop we het kunnen noemen vitamines voor vermoeidheid en uitputting, vooral als het om B-vitamines gaat.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat dit slechts supplementen zijn, en zoals de naam al doet vermoeden, moeten ze een goed dieet aanvullen en niet vervangen.
trainingspartner
Er zijn twee soorten trainingspartners: goede en slechte.
De slechte zullen je training schaden, meestal met te veel praten en te weinig training.
De goede zullen je ondersteunen en je helpen een betere training te krijgen.
Een goede trainingspartner kan het verschil zijn tussen een middelmatige training en een geweldige training.
Wat je na de training traint, maakt een verschil in je resultaten.
Welk type trainingspartner ben jij?
Als je nog geen trainingspartner hebt, overweeg dan om iemand te zoeken met soortgelijke doelen als jij.
Trainen met iemand, vooral iemand met meer ervaring dan jij, kan je helpen sneller te evolueren en ook van hem of haar te leren.
Hydratatie
Het is niet alleen belangrijk om goed gehydrateerd te zijn om energie te hebben, het is ook essentieel om deze tijdens de training op peil te houden.
Neem een fles water mee en drink geleidelijk tussen de sets door.
De hoeveelheid water hangt af van de duur en intensiteit van je training, maar in de regel is het verstandig om minimaal een halve liter te drinken.
Uitdroging kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie, wat uw prestaties kan schaden.
Opleiding
Om veel energie te hebben om te trainen, moet je een goede training plannen.
Het is een vergissing om geen enkele training gepland te hebben, net als het doen van 50 intensieve sets per dag.
Maak een goed trainingsplan en volg dit.
Let op rustdagen en trainingsvolume, zodat je niet alleen deze week, maar ook de weken daarna met energie kunt trainen.
Een goed gestructureerd trainingsplan moet een verscheidenheid aan oefeningen bevatten die verschillende spiergroepen trainen, evenals voldoende rustperioden om herstel mogelijk te maken.
Resultaten
Eindelijk resultaten.
Zodra je (goede) resultaten begint te zien en opmerkingen krijgt over je voortgang, zal je vraag niet zijn hoe je de energie krijgt om te trainen, maar eerder wanneer de volgende training is.
De beste manier om energie te hebben om te gaan trainen is door goede resultaten te behalen, en de beste manier om goede resultaten te behalen is? heb een goede opleiding!
Als je geen goede resultaten behaalt in de sportschool, lees dan dit artikel.
Vergeet niet dat consistentie de sleutel tot succes is.
Blijf gefocust op uw doelen, pas uw plan indien nodig aan en vier gaandeweg elke kleine overwinning.
