Interview met atleet Olavo Ferreira, uit de categorie Herenlichaamsbouw.
- Naam : Olavo Ferreira
- Leeftijd : 25
- Plaats: Haven
- Gymnasium : Moskee Gymnastiek
- Ondersteunt: SL Nutrition, Mesquita Gym
- Nationaal kampioen lichaamsbouw heren categorie over 1.78m
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik besloot met mijn vriendengroep naar de sportschool te gaan en om wat vrije tijd op te vullen, maakte ik van de gelegenheid gebruik om te sporten.
Ik had overgewicht, wat nog een reden was die ervoor zorgde dat ik naar de sportschool ging.
Ik heb gezwommen en karate gedaan, maar ik doe al ongeveer 5 jaar aan bodybuilding, het zijn pas de laatste 2 jaar dat ik mezelf wat serieuzer heb toegewijd.
Welk soort dieet volg je?
Buiten het seizoen volg ik nooit een vast dieet.
Verhoog uw calorie-inname, maar geef altijd prioriteit aan een hoge eiwitinname en hoogwaardige koolhydraten.
Ik probeer meer rood vlees te eten en eet minimaal 6 maaltijden per dag.
Voorafgaand aan de wedstrijd volg ik een beperkter dieet (6/8 weken), verminder geleidelijk de koolhydraten en verhoog de eiwitinname.
Wat ook werkt met mijn stofwisseling is het om de 7 dagen koolhydraten inwisselen met refeeds.
Ik geef mijn cheatday op zondag niet op.
Mijn basisdieet buiten het seizoen.
- 9:30 – 100 g haver + 5 eiwitten
- 11:30 – 2 blikjes tonijn + 100 g bruine rijst
- 13:30 – 200 g rood vlees + 150 g bruine rijst + groenten
- 15:30 – 150 g zoete aardappel + 200 g kip
- 16:45 – 4 Crackers + Lepel Pindakaas
- 19:30 – (Post-workout) Eiwitshake 40g
- 20:30 – 200 g heek + 150 g bruine rijst + groenten
- 23:00 – 6 eiwitten + caseïne
Welk type opleiding volg je?
Hieronder vindt u het sportschooltrainingsplan dat Olavo Ferreira gebruikt.
Opleiding A? Borst en biceps
- Flat Bench Press – 3 sets x 12 herhalingen
- Multipower Incline Bench Press – 3 sets x 12 herhalingen
- Lagere crossover – 3 sets x 12 herhalingen
- Open Grip Funds – 3 sets x 12 herhalingen
- Dumbbell Curl – 3 sets x 12 herhalingen
- Barbell Curl – 3 sets x 12 herhalingen
Opleiding B? Terug en Triceps
- Front Pull – 3 sets x 12 herhalingen
- Dumbbell Row – 3 sets x 12 herhalingen
- Barbell Row – 3 sets x 12 herhalingen
- Dumbbell Shrink met gesloten grip – 3 sets x 12 herhalingen
- Triceps tot voorhoofd – 3 sets x 12 herhalingen
- Tricep Katroltouw – 3 sets x 12 herhalingen
Opleiding C? Benen
- Lunges – 3 sets x 12 herhalingen
- Squats – 3 sets x 12 herhalingen
- Chair Flexor – 3 sets x 12 herhalingen
- Adductor Chair – 3 sets x 12 herhalingen
- Abductor Chair – 3 sets x 12 herhalingen
- Kuiten bij Multipower – 3 sets x 12 herhalingen
D-opleiding? Schouders
- Machineontwikkeling – 3 sets x 12 herhalingen
- Lateralen – 3 sets x 12 herhalingen
- Militaire pers – 3 sets x 12 herhalingen
- Omgekeerde haltercrucifix – 3 sets x 12 herhalingen
- Upright Row – 3 sets x 12 herhalingen
Opleiding en? Biceps en Triceps
- W Bar Bicep Curl – 3 sets x 12 herhalingen
- Halter Bicep Curl – 3 sets x 12 herhalingen
- Triceps tot voorhoofd – 3 sets x 12 herhalingen
- Triceps-katrol – 3 sets x 12 herhalingen
- Bicepsmachine – 3 sets x 12 herhalingen
- Triceps in semi-pronated grip-katrol – 3 sets x 12 herhalingen
Buik- en onderrugroutine
- Gedeeltelijke push-up met katroltouw – 3 sets x 15 herhalingen
- Omgekeerde push-up met bal – 3 sets x 15 herhalingen
- Halter schuin – 3 sets x 15 herhalingen
- Plank – 3 sets x 50 seconden elk
- Lumbaal op de machine – 3 sets x 15 herhalingen
Ik doe ook drie keer per week cardio gedurende 30 minuten na de training.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Ouders, vriendin, Slnutrition-personeel en ikzelf, om elke dag te verbeteren.
Mijn familie was, ondanks dat ze het aanvankelijk niet eens waren met sommige opties, altijd respectvol en ondersteunend.
Mijn vriendin is ook een inspiratie en motivatie.
Ze was en is er op de moeilijkste momenten, en als ik niet iemand aan mijn zijde had met haar charisma, zou ik het niet aankunnen.
Een grote bron van motivatie is ook Miguel Mesquita (Slnutrition) voor alle steun die hij mij gaf en nog steeds geeft.
Zonder hem was het nooit mogelijk geweest om het podium op te gaan en deze droom waar te maken.
Welke supplementen gebruik je?
Mijn dagelijkse basissupplement is:
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Geef nooit iets op alleen maar omdat er een probleem is waardoor u niet kunt bereiken wat u het liefste wilt!
Er zijn twee paden die je moet volgen, de gemakkelijkste en de moeilijkste.
En alles wat moeilijk is, krijgt, als het eenmaal bereikt is, uiteindelijk een bijzondere smaak.
In deze sport, zoals in alles in het leven, is het belangrijk om de toewijding vast te houden en nooit de focus op het doel te verliezen.
Ik wil GINÁSIO VIRTUAL bedanken voor dit interview en wens je veel succes met je nieuwe project.
Facebook: www.facebook.com/olavo.ferreira.3
Sponsor: www.facebook.com/slnutrition.boavista
Steun: www.facebook.com/pages/Academia-António-Mesquita/336216266432267
