Intervista all'atleta Mariana Duarte.
- Nome: Marianna Duarte
- Età: 25 anni
- Altezza: 1,65 m
- Peso: 64 kg
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Il mio interesse per la palestra è iniziato per la prima volta intorno ai 14/15 anni, non lo so con certezza.
Non mi sono mai trovata bene con il mio aspetto fisico, ma fin da piccola sono sempre stata una persona che, quando desidera qualcosa, non si limita a pentirsene, ma piuttosto cerca soluzioni per ottenere ciò che desidera ed è così. era.
Ho visto che era in palestra che avrei realizzato la mia trasformazione.
I primi tempi ero un po' alla deriva, non sapevo esattamente come e cosa fare, mi arrendevo ancora, poi sono tornato a 18 anni e da lì in poi non sono più andato via, ma c'era un lungo viaggio ricco di battaglie e conquiste, anche con qualche momento meno bello.
È complicato perché c'è molto da imparare, testare e fallire.
Ancora oggi so che c'è molto che devo imparare sulla nutrizione, sull'allenamento e sugli integratori per continuare ad evolvermi.
Che tipo di dieta segui?
Ovviamente seguo una dieta speciale.
Dico spesso che sono a dieta, ma penso che il termine sia sbagliato, perché la dieta è per un certo periodo di tempo, la dieta è qualcosa per la vita, è un impegno che ci prendiamo quando cambiamo la nostra dieta con qualcosa di sano e salutare. super controllato.
Conto calorie e macronutrienti (carboidrati, grassi, proteine) ogni giorno in modo da fare lo stesso ogni giorno.
A seconda dell'obiettivo cambio, a volte ho più calorie, a volte meno, possono variare anche i macro.
Esempio di dieta:
Pasto 1
Pancake proteici:
- 150 g trasparente
- 1/2 misurino di proteine alla vaniglia
- 25 g di avena
- Topping: 1 banana e 10 g di burro di arachidi
Pasto 2
- 100 g Lombo di maiale arrosto (pulito)
- Insalata di lattuga e pomodori 100g
- 5 fette biscottate di riso non salate
Pasto 3
- Mousse proteica
- 1 mela
Pasto 4
Pancake proteico con:
- 150 g trasparente
- 1/2 misurino di proteine alla vaniglia
- 25 g di avena
- Topping: 100g di cottage + cannella + dolcificante
Pasto 5
- Foglie di lattuga e spinaci
- 50 g di fragole
- 100 g di pollo
- 20 g di formaggio fetta
- Succo di limone e salsa alla senape di Digione
Che tipo di formazione segui?
Bodybuilding sempre, il cardio aumenta quando sono nella fase ?Cut? (perdita di grasso), ora per quanto riguarda le tipologie di allenamento ne ho provate diverse, vario, confesso che capisco poco di questa parte a livello teorico perché ho qualcuno che mi accompagna sia a livello di allenamento che di alimentazione.
Non mi piace dover spiegare quello che ancora non capisco ;) ma adesso allenarsi è davvero duro :P.
Esempio di formazione
- Riscaldamento: 5 minuti sul tapis roulant
- 4 supporti Smith – 4 serie x 10 ripetizioni
- Spinta dell'anca – 4 serie x 10 ripetizioni
- Adduttori – 4 serie x 15 ripetizioni
- Abduttori – 4 serie x 15 ripetizioni
- 20 minuti - Cardio HIIT
- Si allunga
Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?
Soprattutto il cibo.
Per prima cosa dobbiamo trovare le calorie di mantenimento, cioè le calorie che bruciamo semplicemente essendo vivi.
Successivamente, aumentiamo X calorie per aumentare di peso (facendo sempre attenzione a non ingrassare troppo in questa fase), oppure riduciamo tutta la massa magra).
Per quanto riguarda l'allenamento normalmente in aumento, lavoriamo sull'ipertrofia e riduciamo un po' o del tutto il cardio.
Per quanto riguarda le fasi di asciugatura, manteniamo un buon allenamento di bodybuilding (che con meno calorie significa che finiamo per avere meno forza e quindi meno carichi) e aumentiamo il cardio, per i giorni solo cardio, cardio a digiuno, cardio post allenamento.
Ora sono in questa fase in cui sto perdendo grasso, quindi è quello che faccio. Questo è ciò che ha funzionato per me. Mi alleno per mantenere i muscoli e poi per tutta la settimana faccio una buona dose di cardio.
Da dove viene la tua motivazione?
Non lo so!
Penso che, per prendere la cosa sul serio, dobbiamo essere un po’ “pazzi” :P.
La mia motivazione nasce dal desiderio di superare me stesso, di voler essere migliore ogni giorno, di provare piacere nel vedere i cambiamenti e di volere sempre di più.
Insomma, mi piace prendermi cura di me stessa al meglio, il mio corpo è ciò che trasporta la mia anima e la persona che sono, perché non prendermene cura nel miglior modo possibile?
Anche questo crea dipendenza e la motivazione arriva molto anche da lì.
Per non parlare di alcuni idoli che ho che fanno venire voglia di arrivarci anche a me, perché un giorno mi dissero che sarebbe stato impossibile e oggi eccomi qui a dimostrare il contrario :P Non sono dove voglio essere, ma sono' sono già cambiato molto
Che integratori usi?
Sì, utilizzo alcuni integratori, il principale sono le proteine. siero post-allenamento e un mix proteico per sostituire i pasti o anche per realizzare alcune ricette e aumentarne il quantitativo proteico (pancake, fiocchi d'avena...).
Utilizzo Glutammina, BCAA e ogni tanto c'è un bruciagrassi.
Multivitaminico anche e soprattutto perché chi segue queste diete tende ad avere una carenza di vitamine nel proprio organismo.
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Stabilisci molto bene il tuo obiettivo e vai alla ricerca del tuo sogno. Tieni presente che non è facile e che la battaglia sarà dura.
Non tutti i giorni saranno vittoriosi, ci saranno delusioni, stanchezza, demotivazione e tutto il resto, ma ciò che determinerà la vera voglia di raggiungere i propri obiettivi sarà continuare a lottare anche con tutti questi ostacoli sul cammino!
Allora mettiti alla prova, e lasciati sorprendere dalla forza che scoprirai che pensavi di non avere.
Credi sempre in te stesso, e c’è una fase che amo particolarmente:
“Diventiamo ciò a cui pensiamo.?
Ho potuto dimostrarlo a me stesso, quindi puoi farlo anche tu!
Se hai bisogno di aiuto sono disponibile a fare quello che posso, basta accedere alla mia pagina Facebook https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 e segui la mia battaglia.
