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• Esiste un modo per sostituire il tonno con prosciutto o formaggio a metà mattinata e non perdere così l'apporto calorico necessario?

  • Sì, a seconda del taglio, potete utilizzare qualche fetta di prosciutto per ottenere valori simili a quelli che avete avuto con il tonno :)

    • 100 grammi di riso contengono 79 carboidrati?? lol

      • Sì Bruno, pesato il riso prima della cottura, cioè secco/crudo, ogni 100 gr hanno all'incirca questo valore come puoi facilmente verificare in qualsiasi tabella nutrizionale su una confezione di…riso.

• Ciao, quando parli di colazione, come prepari le uova?

  • Puoi usarlo cotto o fare un pancake :)

    • Grazie per il suggerimento....e il riso è bianco o marrone?

      • Dovreste usare preferibilmente quella integrale, ma se è bianca non c'è problema.

• Buon pomeriggio.. posso sostituire i 200g di Formaggio Quark senza grassi con un altro alimento?

  • Qualsiasi alimento ricco di proteine e povero di grassi :)
    Esempi: tonno, uova, frullato proteico

• Buongiorno Si può sostituire anche la colazione con una dose ipercalorica?

  • Sì, puoi, purché +/- entro le stesse calorie se l'obiettivo è 3500 :)

• Salve, le quantità di cibo pesate in grammi sono cotte o crude?

  • È pesante e crudo :)

• Potete dirmi le calorie, le proteine, i carboidrati e i grassi della ricotta e del formaggio quark?
  Voglio sostituire questi alimenti con altri, e vorrei conoscere i valori per trovare alimenti con valori simili.
  grazie saluti
  (come consigli di mangiare l'avena?) (es. fiocchi d'avena, con yogurt, con latte)

  • Dipende sempre da marca a marca, ma nel caso del formaggio quark Aldi nella versione grasso 0,3% i valori sono questi per 100g:
    Calorie: 67 Kcal Proteine: 12,2 g Carboidrati: 3,9 g Grassi: 0,3 g
    La ricotta è simile.

    Per quanto riguarda l'avena, mi piace mescolarla con un frullato proteico (cioccolato) :)

• Ciao, posso sostituire i 200 g di salmone?
  E quale altro cibo?

  • Sì, basta aggiungere un alimento ricco di proteine e qualche grasso, ecco una tabella per aiutarti: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/tabela-nutricional/

• Come posso misurare il numero di grammi in quantità? Ad esempio, 100 g di riso, 200 g di salmone, 100 g di pane integrale, ecc.

  • A complemento, quanto costerebbero 100 g di pane integrale, ad esempio 1 fetta?
    Grazie

  • Ciao Thiago,
    L'ideale sarebbe utilizzare una bilancia da cucina.

• Ciao
  Potrei sostituire i formaggi in questa dieta con altri tipi di alimenti?
  In questo caso potrei sostituire il formaggio Quark e la ricotta senza grassi con altri alimenti? E con quali alimenti potresti sostituirli?

  • Ciao Filippo,
    Sì, puoi sostituirlo con qualsiasi alimento ricco di proteine, preferibilmente di qualità, qui troverai una tabella nutrizionale tra diversi: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/tabela-nutricional/

• Il mio dubbio è che questa dieta abbia un numero di proteine un po' superiore a quello raccomandato, cioè superi i 2,5 g per chilo di peso corporeo, prendendo come esempio un individuo di 75 kg che, dato il suo carico di allenamento, ha bisogno di ingrassare peso. , di consumare 3500 kcal. C'è qualcosa che non va? Esiste un modo per compensare? Ovviamente posso eliminare le fonti proteiche e includere carboidrati, ma in questo modo avrò pasti con un livello proteico inferiore a 15 grammi, mi sembra poco, apprezzerei qualsiasi aiuto.:)

  • Ciao Edgar,
    Come sapete, questo è solo un esempio di dieta generalizzata, che ognuno deve adattare alle proprie esigenze.
    Nel tuo caso puoi provare ad aumentare i carboidrati e ridurre le proteine, se assumi 2,5 g per chilo di peso corporeo per 6 pasti avrai una media di circa 31 g a pasto, il che è fantastico :)

    • Grazie mille per la risposta. Sì e l'esempio è stato molto utile, lo inserirò nel calcolatore e adeguerò le dosi. Continua il buon lavoro e grazie ancora