Le Garcinia Cambogia est-il efficace ?
La catégorie des suppléments de perte de poids est compétitive, et le Garcinia Cambogia en est un autre qui promet de vous aider dans cette tâche.
C'est un fruit que l'on peut trouver à la vente seul, mais il est également présent dans plusieurs thermogénique en combinaison avec d'autres ingrédients.
Son ingrédient actif est le HCA et, en théorie, il inhibe une enzyme qui entraîne une perte de poids.
Maintenant, est-ce que ça marche ?
C'est une autre histoire, et en fait, une histoire qui n'est pas sans rappeler le célèbre CLAN.
Les études animales sont prometteuses.
Chez l'humain ? Pas vraiment.
Nous avons analysé trois études, et plus, pour évaluer les résultats de ce supplément sur la perte de poids.
Les références de chacun d’eux se trouvent à la fin de l’article.
Le Garcinia Cambogia est-il efficace ? C'est ce que nous allons voir maintenant.
Pas vraiment
86 personnes ont été sélectionnées pour une étude de 10 semaines.
Les participants avaient entre 20 et 50 ans et étaient répartis en trois groupes différents, dont l'un utilisait quotidiennement 2 g de Garcinia Cambogia.
Quant aux deux autres groupes, l’un d’eux a utilisé l’EGML et l’autre un placebo.
Un détail intéressant de cette étude est qu’aucun des groupes n’a suivi de régime ou d’entraînement spécifique.
En d’autres termes, chaque personne a continué sa routine précédente et le seul changement a été le début de la supplémentation.
Terminer l'étude à la fin des 10 semaines a été simple.
Le Garcinia Cambogia n’a pas favorisé la perte de poids ni la modification de la graisse corporelle.
Peut-être (très) peu
Dans cette étude, ils ont décidé d'étudier les effets de ce supplément sur l'appétit et de découvrir s'il avait une influence ou non.
Heureusement, ils ont également évalué les effets sur la perte de poids.
89 femmes en surpoids ont participé et ont été divisées en deux groupes.
42 ont ingéré quotidiennement 2,4 g de Garcinia Cambogia, ce qui correspond à 1,2 g par jour de HCA, tandis que 47 ont opté pour un placebo.
L’étude a duré 12 semaines et les deux groupes ont suivi un régime hypocalorique de 1 200 kcal.
Les deux groupes ont perdu du poids comme prévu, mais le groupe ayant utilisé une supplémentation a obtenu de meilleurs résultats.
Cependant, ils n’étaient pas vraiment très significatifs.
La différence moyenne était d'environ 1,3 kg entre les groupes au bout de 12 semaines.
En d’autres termes, le groupe qui a utilisé le Garcinia Cambogia a perdu en moyenne 1,3 kg de plus que le groupe qui ne l’a pas utilisé.
C’est évidemment un résultat positif, mais peu significatif sur une période de 12 semaines.
Quant à l’appétit, aucun changement n’a été détecté entre les groupes.
Ou peut être pas
Un complément qui aide à lutter contre l'obésité est toujours intéressant, c'est pourquoi une étude a été réalisée pour évaluer le potentiel du Garcinia Cambogia dans ce domaine.
Elle comprenait les résultats de 84 personnes en bonne santé mais en surpoids et deux groupes ont été créés.
L’un des groupes a reçu 3 g de Garcinia Cambogia par jour et l’autre juste un placebo. Tous deux suivaient un régime similaire de 1 200 kcal par jour.
Au terme de l’étude, qui a duré 12 semaines, la conclusion à laquelle sont parvenus les auteurs n’était pas très encourageante.
Le Garcinia Cambogia n’a pas produit de résultats supérieurs au placebo en termes de perte de poids ou de perte de graisse.
En fait, même si la différence n’était pas statistiquement significative, le groupe qui n’utilisait pas de Garcinia Cambogia avait tendance à perdre plus de poids que le groupe qui l’utilisait, comme vous pouvez le constater. Dans cette image.
Méta-analyses
Une méta-analyse sert à rassembler les résultats de plusieurs études, puis à tirer une conclusion à partir de ces données.
C’est une méthode utile et heureusement le Garcinia Cambogia en possède plusieurs.
Fin 2010, une méta-analyse a été publiée évaluant l'efficacité de ce supplément pour perdre du poids.
La conclusion était la suivante :
?Les preuves issues d'études de recherche clinique suggèrent que les extraits de Garcinia/HCA génèrent une perte de graisse à court terme.
Cependant, l’ampleur de cet effet est faible, cesse d’être statistiquement significative lorsque seules des études de recherche clinique rigoureuses sont prises en compte, et sa pertinence clinique semble discutable.
En d’autres termes, l’effet, lorsqu’il existe, est faible et de courte durée, et si seules des études rigoureuses sont prises en compte, l’effet n’est même plus statistiquement significatif ou cliniquement pertinent.
En 2013, une autre méta-analyse a été publiée, aboutissant à des conclusions similaires, affirmant que même si les résultats chez les animaux étaient prometteurs et réels, chez les humains, ils sont décevants.
Conclusion
Le Garcinia Cambogia ne semble pas être d’une grande aide pour perdre du poids, du moins c’est ce que montrent des études humaines.
Bien que les résultats aient été très prometteurs chez les animaux, à ce jour, l’utilisation de ce supplément pour perdre du poids chez l’homme n’a pas encore été démontrée.
Si vous considérez que la possibilité de perdre 1 kg supplémentaire au bout de trois mois justifie l'utilisation de ce supplément, alors cela en vaut peut-être la peine.
Mais en réalité, cela justifie-t-il d’investir dans quelque chose dont, même lorsque cela fonctionne, les effets sont si modestes ?
Enfin, voici quelques articles qui pourront vous être utiles sur les différents compléments de perte de poids.
- Le CLA brûle-t-il les graisses ?
- La L-Carnitine est-elle efficace ?
- Le meilleur complément pour perdre du poids ? 5-HTP.
Les références
Pas vraiment
Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Les feuilles de Glycinemax ou de Garcinia Cambogia favorisent-elles la perte de poids ou réduisent-elles le cholestérol plasmatique chez les personnes en surpoids : un essai contrôlé randomisé. Nutr J. 21 septembre 2011; 10:94.
Peut-être (très) peu
Mattes RD, Bormann L. Effets de l'acide (-)-hydroxycitrique sur les variables d'appétit. Comportement physiologique. 1er-15 octobre 2000;71(1-2):87-94.
Ou peut être pas
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (acide hydroxycitrique) en tant qu'agent anti-obésité potentiel : essai contrôlé randomisé. JAMA. 11 novembre 1998 ; 280(18) :1596-600.
Méta-analyse 2010
Onakpoya, Igho et al. ?L'utilisation de Garcinia Extrait (acide hydroxycitrique) comme supplément de perte de poids : une revue systématique et une méta-analyse d'essais cliniques randomisés. Journal de l'obésité 2011 (2011) : 509038.
Méta-analyse 2013
Chuah, Li Oon et coll. ?Mises à jour sur l'effet anti-obésité de Garcinia Origine (?)-HCA.? Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes ? : eCAM 2013 (2013) : 751658.
