Quatre suppléments qui vous aideront à gagner de la masse musculaire

Nous avons décidé de prendre la grande variété de suppléments disponibles sur le marché et d’en choisir quatre qui peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire.

Ce sont des produits qui vous aideront à améliorer votre alimentation et également à améliorer vos performances en salle de sport.

Ce sont avant tout des compléments qui vous aideront à obtenir de meilleurs résultats.

Voici la liste des quatre élus et pourquoi.

Poudre de protéine

Les suppléments les plus courants.

C'est petit lait ou Caséine, sont de bons choix pour ajouter des protéines pratiques et de haute qualité à votre alimentation.

Il n’est pas toujours facile d’atteindre les quantités quotidiennes de protéines nécessaires pour gagner de la masse musculaire, c’est pourquoi ce type de supplémentation peut être si utile.

Avec un simple shake protéiné, vous pouvez ingérer environ 20 à 30 g de protéines de haute qualité en moins d’une minute.

Différents types de protéines

protéine de lactosérum

C'est l'une des protéines du lait et possède un excellent profil d'acides aminés.

Il est rapidement absorbé et donc très utile après l'entraînement pour aider à la récupération, ou même avant l'entraînement, si vous avez besoin d'une source rapide de protéines pour aller bientôt à l'entraînement.

On peut dire qu’en matière de suppléments protéiques, la Whey est le choix le plus intéressant.

Caséine

La caséine est l’autre protéine du lait, mais contrairement au lactosérum, elle est lentement absorbée.

C'est un bon choix surtout avant de se coucher, mais il peut également être utilisé pendant la journée.

Il ne doit pas être utilisé avant l'entraînement, car en raison de sa digestion lente, il peut provoquer une gêne pendant l'entraînement.

Albumine

L'albumine est la protéine présente dans les œufs et, bien qu'elle soit beaucoup moins appréciée que les protéines du lait, elle est également de bonne qualité.

Elle a un très bon profil d'acides aminés, et comparée aux protéines du lait, on peut dire qu'elle a une vitesse d'absorption moyenne.

Idéal pour une utilisation pendant la journée.

Autres protéines

Bien que les protéines du lait et l’albumine soient les plus appréciées en termes de supplémentation, il en existe encore d’autres types.

De la protéine de soja, utilisée principalement par les personnes qui ne consomment pas de protéines animales, jusqu'aux suppléments de protéines de viande, le choix est immense.

Cependant, tant en termes de qualité que de prix, le Protéine de lactosérum C'est sans aucun doute le meilleur choix.

Il existe également des produits qui sont un mélange de plusieurs protéines, faites attention au contenu de ce « mélange » car des protéines de moindre qualité sont souvent utilisées pour faire baisser le prix du supplément.

Un exemple de ceci est le WIN Nutrition Haute Protéine.

Pourquoi?

Pour pouvoir prendre de la masse musculaire, il faut bonne quantité de protéines par jour.

En plus d'une bonne quantité de protéines, il est important qu'il s'agisse de protéines de bonne qualité, avec un bon profil en acides aminés.

En utilisant un supplément de protéines en poudre de qualité, vous pouvez y parvenir.

De plus, après l'entraînement, un shake protéiné au lactosérum peut être très utile pour vous aider à récupérer et à augmenter votre masse musculaire.

Un énorme avantage est la facilité avec laquelle vous pouvez ajouter des protéines à n’importe quel repas avec un simple shake.

Vous n’avez pas vraiment d’avantage à utiliser un supplément de protéines en poudre par rapport à un bon steak ou un bon morceau de poisson.

Mais pouvez-vous obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir de ces seuls aliments ?

Tu trouves ici critiques de divers suppléments protéiques.

Gagnants

Bien que les gainers aient leurs avantages et leurs inconvénients, ils constituent des compléments valables pour tous ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire.

Ce sont des compléments hypercaloriques, c'est-à-dire riches en calories.

Cela dépend toujours d'un produit à l'autre, mais le facteur commun à tous est le niveau élevé de glucides et de calories.

Vous trouverez ci-dessous un guide de base pour vous aider à choisir un bon gagnant.

Comment choisir un bon gagnant ?

Tout d’abord, il faut faire attention à la quantité de protéines pour 100 g et non par dose.

Pour 100 g, vous devriez avoir au moins 20 g de protéines.

Les marques mettent généralement en avant la quantité de protéines contenue dans leur produit par dose.

Le problème c’est que chaque marque définit sa dose et celle-ci peut être de 100g, 200g ou 300g.

Un produit avec 30g de protéines pour 100g est un bon gagnant.

Celui qui consomme 50 g de protéines pour 300 g est un mauvais gagnant.

Regardez toujours la quantité de protéines par 100 g, et non par dose.

Deuxièmement, vous devez voir quelles sources de protéines sont utilisées.

Un supplément qui utilise le soja comme principale source de protéines sera toujours inférieur à un produit qui utilise des protéines du lait.

Comment voir cela ?

Regardez l'étiquette, dans la zone de liste des ingrédients, les ingrédients qui apparaissent en haut de la liste sont ceux utilisés en plus grande proportion dans le supplément.

Exemple.

Gagnant A
Ingrédients : Maltodextrine, protéine de soja, protéine de blé, concentré de protéine de lactosérum

Gagnant B
Ingrédients : Maltodextrine, concentré de protéines de lactosérum, caséinate de calcium

Quel sera probablement le produit le moins cher ? Gagnant A.

Quel sera le MIEUX produit? Gagnant B.

Dans Hypercaloric A, la principale source de protéines est le soja, suivi du blé et enfin de la protéine de lactosérum, c'est-à-dire du lactosérum.

Dans Hypercaloric B, la principale source de protéines est la protéine de lactosérum, suivie du caséinate de calcium.

La valeur biologique est la façon dont nous classons la qualité d'une protéine.

Dans le cas du soja et du blé, la valeur biologique est bien inférieure à celle de la protéine de lactosérum et, par conséquent, ce sont des protéines de moindre qualité.

Les glucides

Enfin, vous devez faire attention à la source de glucides contenue dans le supplément.

L’avoine sera toujours une source de glucides de meilleure qualité que le dextrose ou la maltodextrine.

La méthode pour découvrir ceci est la même que pour les protéines.

Regardez l'étiquette et vous trouverez dans l'ordre les ingrédients les plus utilisés et les moins utilisés.

Exemple.

Ingrédients : Dextrose, protéine de lactosérum, maltodextrine, isolat de protéine de soja, farine d'avoine.

En regardant cette étiquette, vous saurez que dans ce produit, l'ingrédient principal serait le dextrose, suivi de la protéine de lactosérum, de la maltodextrine, etc.

Pourquoi?

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez.

Un moyen simple d’y parvenir consiste à utiliser ce type de supplément.

Un gainer est un type de produit qui contient une énorme quantité de calories, ce qui vous aidera à atteindre un surplus calorique.

Même si nous ne sommes pas partisans d'une utilisation régulière de ce type de supplément, il s'agit d'un choix acceptable pour augmenter rapidement et pratiquement les calories dans votre vie quotidienne.

Cela n'a aucun avantage par rapport à l'utilisation d'aliments de bonne qualité, mais si cela fait la différence entre consommer ou non les calories nécessaires, cela en vaut la peine.

Créatine

La créatine est un excellent complément pour ceux qui pratiquent la musculation, surtout lorsque l'objectif est de gagner de la masse musculaire.

C'est un complément qui vous aidera à gagner en force et par conséquent en plus de masse musculaire.

Contrairement aux protéines et aux gainers, dans le domaine de la créatine, il n'y a pas beaucoup de mystères.

Il existe plusieurs types de créatine, mais la plus étudiée, recommandée et sûre est la créatine monohydrate.

Tu trouves ici analyse des différents suppléments de créatine disponibles sur le marché pour vous aider à décider lequel choisir.

Pourquoi?

La raison d’utiliser un supplément de créatine est simple.

Ça marche.

La créatine est considérée comme le complément le plus efficace pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire.

Alors que les suppléments protéiques et les gainers vous aident à compléter votre alimentation, et ainsi à obtenir de bons résultats, la Créatine est différente.

La créatine a un effet tout à fait unique, qui ne peut pas être reproduit par l’alimentation.

Vous aurez plus d'énergie et plus de force, ce qui conduira à un entraînement supérieur et avec plus de charge et donc plus de masse musculaire.

C'est une description un peu simpliste de ce que la créatine peut faire pour vous, mais si vous voulez en savoir plus, consultez ici notre guide.

Pré-entraînement

Les suppléments pré-entraînement, comme les gainers, suscitent des discussions concernant leur utilité et leurs avantages.

Cependant, un bon complément pré-entraînement peut apporter une aide significative.

Ce type de supplément vise à augmenter vos performances d'entraînement, une plus grande concentration, plus d'énergie et plus de force.

Dans des cas spécifiques, ils peuvent être très utiles, par exemple pour ceux qui s'entraînent très tôt et qui ont besoin de quelque chose pour les réveiller avant l'entraînement.

Si vous souhaitez utiliser un pré-entraînement, choisissez des produits qui se concentrent davantage sur la composante énergétique et la concentration plutôt que des suppléments qui font uniquement appel à une plus grande « pompe ». Par exemple.

Le pré-entraînement le plus populaire à ce jour était le fameux Jack3d pour la simple raison qu'il donnait une énergie incroyable et une immense envie de s'entraîner.

Suppléments à base d'arginine, Les BCAA C'est Glutamine Ils ne feront tout simplement pas une grande différence en termes de performance énergétique et de motivation à s'entraîner.

Choisissez des suppléments qui contiennent également de la caféine ou un autre type d’ingrédient qui vous stimulera à mieux performer.

Pourquoi?

Le gros avantage de l’utilisation de ce type de supplément est simplement que vous obtenez de meilleurs entraînements.

Si vous parvenez à faire quelques répétitions supplémentaires, à soulever quelques charges et à avoir plus d'énergie les jours où vous êtes plus fatigué, vous obtiendrez un bénéfice simple.

Plus de masse musculaire.

De meilleurs entraînements entraînent des gains plus importants de masse musculaire.

C'est pourquoi un pré-entraînement est un bon complément à utiliser si votre objectif est de gagner de la masse musculaire.

Apprenez à créer votre propre supplément pré-entraînement dans cet article.

Notes finales

Même s’il existe quatre suppléments, cela ne signifie pas que vous devez tous les prendre.

N’oubliez pas non plus qu’il n’y a pas de suppléments obligatoires.

En gros, ce ne sont là que quatre bonnes suggestions qui vous aideront à obtenir de meilleurs résultats en salle de sport.

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