Quatre suppléments qui vous aideront à gagner de la masse musculaire

Nous avons décidé de prendre la grande variété de suppléments disponibles sur le marché et d’en choisir quatre qui peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire.

Ce sont des produits qui vous aideront à améliorer votre alimentation et également à améliorer vos performances en salle de sport.

Ce sont avant tout des compléments qui vous aideront à obtenir de meilleurs résultats.

Voici la liste des quatre élus et pourquoi.

Poudre de protéines

Les suppléments les plus courants.

C'est petit lait ou Caséine, sont de bons choix pour ajouter des protéines pratiques et de haute qualité à votre alimentation.

Il n’est pas toujours facile d’atteindre l’apport quotidien en protéines nécessaire pour gagner de la masse musculaire, c’est pourquoi ce type de supplémentation peut être si utile.

Avec un simple shake protéiné, vous pouvez ingérer environ 20 à 30 g de protéines de haute qualité en moins d’une minute.

Différents types de protéines

Protéine de lactosérum

C'est l'une des protéines du lait et elle possède un excellent profil d'acides aminés.

Il est rapidement absorbé et donc très utile après l'entraînement pour aider à la récupération, ou même avant l'entraînement, si vous avez besoin d'une source rapide de protéines pour vous entraîner en peu de temps.

On peut dire que lorsqu’il s’agit de suppléments protéiques, le lactosérum est le choix le plus intéressant.

Caséine

La caséine est l’autre protéine du lait, mais contrairement au lactosérum, elle est absorbée lentement.

C'est un bon choix surtout avant de se coucher, mais peut également être utilisé pendant la journée.

Il ne doit pas être utilisé avant l'entraînement, car en raison de sa digestion lente, il peut provoquer une gêne pendant l'entraînement.

Albumine

L'albumine est la protéine des œufs et, bien qu'elle soit beaucoup moins populaire que les protéines du lait, elle est également de bonne qualité.

Il a un très bon profil d'acides aminés et, comparé aux protéines du lait, on peut dire qu'il a une vitesse d'absorption moyenne.

Idéal pour une utilisation en journée.

Autres protéines

Bien que les protéines du lait et l’albumine soient les suppléments les plus populaires, il existe d’autres types.

De la protéine de soja, utilisée principalement par les personnes qui ne consomment pas de protéines animales, jusqu'aux suppléments de protéines de viande, le choix est immense.

Cependant, tant en termes de qualité que de prix, Protéine de lactosérum est sans aucun doute le meilleur choix.

Il existe également des produits qui sont un mélange de plusieurs protéines, faites attention au contenu de ce « mélange » car souvent des protéines de moindre qualité sont utilisées pour faire baisser le prix du complément.

Un exemple de ceci est le WIN Nutrition Haute Protéine.

Pourquoi?

Pour pouvoir prendre de la masse musculaire, il faut une bonne quantité de protéines par jour.

En plus d’une bonne quantité de protéines, il est important que ces protéines soient de bonne qualité, avec un bon profil d’acides aminés.

En utilisant un supplément de protéines en poudre de qualité, vous pouvez y parvenir.

De plus, après l’entraînement, un shake de protéines de lactosérum peut être très utile pour vous aider à récupérer et à augmenter votre masse musculaire.

L’un des grands avantages est la facilité avec laquelle il est possible d’ajouter des protéines à n’importe quel repas avec un simple shake.

Il n’y a pas vraiment d’avantage majeur à utiliser un supplément de protéines en poudre plutôt qu’un bon steak ou un morceau de poisson.

Mais pouvez-vous obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir de ces seuls aliments ?

Tu trouves ici analyse de divers compléments protéiques.

Gagnants

Bien que les gainers aient leurs avantages et leurs inconvénients, ils constituent des compléments valables pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire.

Ce sont des compléments hypercaloriques, c'est-à-dire riches en calories.

Cela dépend toujours du produit, mais le facteur commun à tous est le niveau élevé de glucides et de calories.

Vous trouverez ci-dessous un guide de base pour vous aider à choisir un bon gainer.

Comment choisir un bon gagnant ?

Tout d’abord, il faut faire attention à la quantité de protéines pour 100g et non par dose.

Pour 100 g, vous devriez avoir au moins 20 g de protéines.

Les marques mettent généralement en évidence la quantité de protéines contenue dans leur produit par portion.

Le problème avec cela est que chaque marque définit sa propre dose et celle-ci peut être de 100 g, 200 g ou 300 g.

Un produit avec 30 g de protéines pour 100 g est un bon gainer.

Un aliment contenant 50 g de protéines pour 300 g est un mauvais gainer.

Regardez toujours la quantité de protéines pour 100 g et non par portion.

Deuxièmement, vous devez examiner quelles sources de protéines sont utilisées.

Un supplément qui utilise le soja comme principale source de protéines sera toujours inférieur à un produit qui utilise des protéines de lait.

Comment voir cela ?

Regardez l'étiquette, dans la zone de liste des ingrédients, les ingrédients qui apparaissent en haut de la liste sont ceux utilisés dans la plus grande proportion dans le supplément.

Exemple.

Gagnant A
Ingrédients : Maltodextrine, protéines de soja, protéines de blé, concentré de protéines de lactosérum

Gagnant B
Ingrédients : Maltodextrine, concentré de protéines de lactosérum, caséinate de calcium

Quel sera probablement le produit le moins cher ? Gainer A.

Quelle sera la MIEUX produit? Gainer B.

Dans Hypercaloric A, la principale source de protéines est le soja, suivi du blé et enfin de la protéine de lactosérum, c'est-à-dire du lactosérum.

Dans Hypercaloric B, la principale source de protéines est la protéine de lactosérum, suivie du caséinate de calcium.

La valeur biologique est la façon dont nous classons la qualité d’une protéine.

Dans le cas du soja et du blé, la valeur biologique est bien inférieure à celle des protéines de lactosérum et, par conséquent, ce sont des protéines de moindre qualité.

Les glucides

Enfin, vous devez prêter attention à la source de glucides du supplément.

L’avoine sera toujours une source de glucides de meilleure qualité que le dextrose ou la maltodextrine.

La méthode pour le savoir est la même que pour les protéines.

Regardez l’étiquette et vous trouverez dans l’ordre les ingrédients les plus utilisés et les moins utilisés.

Exemple.

Ingrédients : dextrose, protéines de lactosérum, maltodextrine, isolat de protéines de soja, farine d'avoine

En regardant cette étiquette, vous saurez que l’ingrédient principal de ce produit est le dextrose, suivi de protéines de lactosérum, de maltodextrine, etc.

Pourquoi?

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez.

Un moyen simple d’y parvenir est d’utiliser ce type de supplément.

Un gainer est un type de produit qui contient une énorme quantité de calories, ce qui vous aidera à obtenir un surplus calorique.

Bien que nous ne soyons pas partisans de l’utilisation régulière de ce type de supplément, c’est un choix acceptable pour augmenter rapidement et pratiquement les calories dans votre vie quotidienne.

Cela n’a aucun avantage par rapport à l’utilisation d’aliments de bonne qualité, mais si cela fait la différence entre consommer les calories dont vous avez besoin ou non, cela en vaut la peine.

Créatine

La créatine est un excellent complément pour ceux qui pratiquent la musculation, notamment lorsque l’objectif est de gagner de la masse musculaire.

C'est un complément qui vous aidera à gagner en force et par conséquent plus de masse musculaire.

Contrairement aux protéines et aux gainers, il n’y a pas beaucoup de mystères dans le domaine de la créatine.

Il existe plusieurs types de créatine, mais le plus étudié, recommandé et le plus sûr est le monohydrate de créatine.

Tu trouves ici analyse des différents suppléments de créatine sur le marché pour vous aider à décider lequel choisir.

Pourquoi?

La raison d’utiliser un supplément de créatine est simple.

Ça marche.

La créatine est considérée comme le complément le plus efficace pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire.

Alors que les suppléments protéinés et les gainers vous aident à compléter votre alimentation et à obtenir de bons résultats, la créatine est différente.

La créatine a un effet très particulier, qui ne peut pas être reproduit par l’alimentation.

Vous aurez plus d’énergie et plus de force, ce qui conduira à un entraînement supérieur avec plus de charge et donc plus de masse musculaire.

C'est une description quelque peu simpliste de ce que la créatine peut faire pour vous, mais si vous voulez en savoir plus, consultez-la ici notre guide.

Pré-entraînement

Les suppléments pré-entraînement, comme les gainers, suscitent un certain débat quant à leur utilité et leurs avantages.

Cependant, un bon complément pré-entraînement peut apporter une aide significative.

Ce type de supplément vise à augmenter vos performances d'entraînement, une plus grande concentration, plus d'énergie et plus de force.

Dans certains cas, ils peuvent être très utiles, par exemple pour ceux qui s'entraînent très tôt le matin et qui ont besoin de quelque chose pour les réveiller pour l'entraînement.

Si vous souhaitez utiliser un pré-entraînement, optez pour des produits qui se concentrent davantage sur la composante énergétique et la concentration plutôt que des suppléments qui ne font appel qu’à une plus grande « pompe », par exemple.

Le pré-entraînement le plus populaire à ce jour était le célèbre Jack3d pour la simple raison qu'il donnait une énergie incroyable et une énorme envie de s'entraîner.

Suppléments à base d'arginine, BCAA’s C'est Glutamine seuls, ils ne feront pas une grande différence en termes de performance énergétique et de motivation à s'entraîner.

Choisissez des suppléments qui contiennent également de la caféine ou un autre type d’ingrédient qui vous stimulera à mieux performer.

Pourquoi?

Le gros avantage de l’utilisation de ce type de supplément est simplement que vous pouvez obtenir de meilleurs entraînements.

Si vous pouvez faire quelques répétitions de plus, augmenter le poids et avoir un peu d'énergie supplémentaire les jours où vous vous sentez plus fatigué, vous obtiendrez un avantage simple.

Plus de masse musculaire.

De meilleurs entraînements entraînent des gains plus importants de masse musculaire.

C'est pourquoi un pré-entraînement est un bon complément à utiliser si votre objectif est de gagner de la masse musculaire.

Apprenez à créer votre propre supplément pré-entraînement dans cet article.

Notes finales

Même s’il existe quatre suppléments, cela ne signifie pas que vous devez tous les prendre.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de suppléments obligatoires.

En gros, ce ne sont que quatre bonnes suggestions qui vous aideront à obtenir de meilleurs résultats à la salle de sport.

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