Comment prendre la Whey Protein ?

Comment prendre de la Whey Protein pour obtenir les meilleurs résultats

Vous avez probablement entendu ce nom à la salle de sport, et vous avez probablement même un sac, ou un seau, de ce célèbre supplément protéique.

La protéine de lactosérum est le complément le plus connu, vendu et utilisé par tous les amateurs de gym, et au-delà.

C'est une source de protéines de haute qualité, à un prix abordable et très pratique.

Ce n'est pas obligatoire, car il n'y a pas de suppléments obligatoires, mais c'est très utile.

Si vous faites partie des rares pour qui le mot Whey reste un mystère, cet article n'est pas fait pour vous, parcourez d'abord ici.

Si vous connaissez déjà certaines choses sur cette protéine, et même si vous l'utilisez déjà, ou l'avez utilisée, quels sont les meilleurs moments pour la prendre ?

Cet article, comme la plupart des articles du site, s'adresse aux amateurs de gym qui cherchent à améliorer leur composition corporelle.

Protéines de lactosérum après l'entraînement

Prévisible, n'est-ce pas ?

Tout le marketing réalisé par les marques de compléments alimentaires se concentre avant tout sur leur supposée importance dans la nutrition post-entraînement.

À propos de la supposée fenêtre anabolique.

À propos du passage d’un état catabolique à un état anabolique.

Au bout d’un moment, vous pensez que vous devriez soit courir aux vestiaires pour boire votre shake de lactosérum, soit que cela ne vaut même pas la peine d’aller vous entraîner.

En fait, le shake de Whey après l'entraînement n'est pas comme ça DONC important, mais il est important que vous ajoutiez des protéines après votre entraînement, et la protéine de lactosérum est probablement le meilleur choix.

Vous n’avez pas besoin de vous précipiter aux vestiaires pour le prendre, mais vous ne devez pas non plus attendre 5 heures pour ingérer des protéines après l’entraînement.

Son absorption est rapide, son profil en acides aminés est excellent et il est extrêmement pratique.

Son niveau élevé de BCAA vous aidera à récupérer de l'entraînement et à favoriser un état anabolique.

Alors oui, après votre entraînement, c'est le bon moment pour prendre de la protéine de lactosérum.

Protéines avant l'entraînement

Avant l’entraînement, c’est également un excellent moment pour inclure ce supplément, mais ça dépend.

Si vous mangez un bon steak avec du riz une heure et demie avant l’entraînement, il n’est pas nécessaire d’ajouter du lactosérum ici.

Si, par contre, votre repas pré-entraînement est léger et que le temps entre votre dernière bouchée et le début de votre entraînement est de trois heures, inclure un shake de Whey est une bonne idée.

Fondamentalement, il est important d'avoir une source de protéines de qualité à proximité du moment de l'entraînement, et si vous n'en avez pas, inclure du lactosérum ici devient important.

Vous pouvez utiliser une autre source de protéines, mais si vous prévoyez de commencer votre entraînement après trente minutes, le saumon n'est probablement pas un bon choix.

Pour le petit déjeuner ?

Le troisième meilleur moment pour prendre de la protéine de lactosérum est le petit-déjeuner.

Un peu comme pour le pré-entraînement, l’important ici est d’inclure une source de protéines de qualité, que ce soit sous forme de lactosérum, d’œufs ou de thon.

Alors, si n’importe quelle source de protéines de qualité fait l’affaire, que fait le petit-déjeuner ici ?

Surtout parce qu’il est extrêmement pratique et facile à consommer.

La meilleure source de protéines dans ce repas est celle que vous mangez.

Si vous êtes pressé et n'avez pas le temps de préparer une omelette ou un plat préparé, l'utilisation de ce supplément est préférable à un petit-déjeuner pauvre en protéines.

Le gruau avec du lactosérum est une excellente façon de commencer la journée, et si vous voulez prendre du poids, le lactosérum avec de l'avoine et du beurre de cacahuète est presque magique.

Tout autre repas

Pour finir… n’importe quel autre repas.

Alors, vous me dites de me gaver de smoothies du matin au soir ? C'est la solution pour prendre de la protéine de lactosérum ?

Non.

En fait, n’importe quel autre repas pourrait même être considéré comme le moment le plus important pour prendre du lactosérum.

C’est parce que, comme vous le savez, le plus important pour obtenir de bons résultats est d’atteindre les niveaux de macronutriments nécessaires à votre objectif.

Si vous manquez d'une source de protéines à un repas particulier, ou si vous arrivez à la fin de la journée et que vous n'avez toujours pas la quantité nécessaire de protéines, un shake de lactosérum résout facilement ce problème.

Ce n’est pas que le lactosérum en lui-même vous apportera des avantages exclusifs, mais plutôt parce qu’il vous aidera à atteindre les niveaux de protéines nécessaires pour évoluer.

Conclusion

Le lactosérum n’est pas une protéine magique, ce n’est pas un supplément obligatoire, mais…ça s'avère pratique.

Son pourcentage élevé de BCAA et une absorption rapide est très bénéfique après l'entraînement, et dans de nombreuses situations, également avant l'entraînement.

Alors, comment prendre la Whey Protein ?

En fin de compte, ce n’est qu’une source de protéines, et les protéines sont un macronutriment obligatoire pour augmenter ou maintenir votre masse musculaire.

Calculez vos besoins caloriques, déterminez vos besoins quotidiens en protéines et utilisez le Whey comme un outil pour les satisfaire, et de manière intelligente, pour profiter de ses atouts à des moments précis comme après l'entraînement.

Si vous avez du mal à choisir votre prochain (ou premier) supplément de lactosérum, vous avez ici plusieurs critiques de différents suppléments pour vous aider.