Entretien avec l'athlète Rui Ferreira.
Desta vez entrevistamos o Rui Ferreira, um atleta com nome não só em Portugal mas também com excelentes resultados lá fora!
Algumas das competições e resultados do Rui:
- Outubro 2012 – Vencedor Arnold Classic Europe Men’s Physique até 178 cm – Madrid
- Março 2013 – 2º Classificado Arnold Amateur, Men´s Physique Class A – Columbus/Ohio
- Setembro 2013 – 7º Classificado Campeonato do Mundo Men’s Physique até 178 cm – Kiev
- Outubro 2013 – 7º Classificado Arnold Classic Europe Men’s Physique até 178 cm – Madrid
- Junho 2014 – 16º Classificado Olympia Amador Europa Men’s Physique até 178 cm – Praga
Comment et pourquoi avez-vous commencé à vous entraîner ?
Comecei a treinar no César Sport Gym, na Quinta da Luz, em 1992, por influência de um grande Amigo, o Pedro Jardim e porque era muito magrinho e franzino na altura.
Quel type de régime suivez-vous ?
Não sou “escravo” da dieta, como de tudo e só me dedico a 100% á dieta quando tenho objetivos competitivos.
Tant que mon métabolisme le permet, je pense que je continuerai !
Dieta pré-competição
Pequeno Almoço
100 gramas de Aveia com 50 gramas de proteína
Pré-Treino
Recuperador á base de glutamina, BCAA’s, arginina e beta-alanina
Pós-Treino
50 gramas de proteína
50 grammes de Vitargo
Almoço
200 grammes de poulet
100 grammes de riz
100 gramas de brócolos
OU
200 grammes de merlu
150 grammes de pommes de terre au four
salade
Milieu d'après-midi
1 boîte de thon
3 blancs d'œufs
Déjeuner
200 grammes de poulet
100 grammes de riz
100 gramas de brócolos
OU
200 grammes de merlu
150 grammes de pommes de terre au four
salade
Avant d'aller au lit
50 grammes de caséinate
Quel type de formation suivez-vous ?
Je m'entraîne normalement entre le lundi et le vendredi, 4 fois par semaine.
O treino normalmente é regulado pelo que preciso equilibrar e consoante as exigências que vou tendo noção em termos competitivos, não tendo nenhum modelo especifico que siga constantemente.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Aumento a ingestão calórica a nível de hidratos de carbono simples e tento manter a ingestão regular de proteína.
Como não consigo comer muito, tento sempre gerir as coisas de acordo com a minha disponibilidade e predisposição.
D'où vient votre motivation ?
Da minha Família, principalmente do meu irmão, a minha sombra, que vai comigo para todo o lado e nunca me deixa, e dos meus Amigos, por eles TUDO!
Enquanto estiverem cá para mim e eu me sentir capaz, estarei em cima do palco.
Quels suppléments utilisez-vous ?
- Multivitamin
- Proteína
- Recuperador pós-treino
Des conseils particuliers pour ceux qui débutent ?
Qui a MUITA PACIÊNCIA, pois os resultados não aparecem de um dia para o outro.
Não adianta querer saltar ou “queimar” etapas, pois voltarão sempre ao mesmo e principalmente, escolherem bem as pessoas de quem se rodeiam.
J'ai eu la CHANCE d'être avec le même entraîneur pendant environ 20 ans.
Agradeço ao Ginásio Virtual a oportunidade de falar um pouco de mim e dar-me a conhecer.
Espero poder servir de alguma forma como “apoio” a quem já anda neste Mundo ou está a pensar começar.
