Pour ceux qui ne le savent pas, Nelson Rodrigues est un athlète de la catégorie Physique Hommes qui réalise au moins une excellente année.
En plus des bons résultats sur les territoires nationaux, l'Espagne a participé à la célèbre Arnold Classic de Madrid et… a gagné !
Il est le premier athlète IFBB PRO dans la catégorie Men's Physique au Portugal, apprenez à mieux le connaître dans cette interview.
- Nom: Nelson Rodrigues
- Âge: 33 ans
- Hauteur: 1,74m
- Poids: 82 kg
- Régional Nord 2015 – 2e place
- Nationale 2015 – 3ème place
- Arnold classic Madrid, catégorie jusqu'à 1,75m – 1ère place
- Arnold Classic Madrid – 1ère place au classement général
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
J'ai commencé à 17 ans, grâce à des amis qui s'entraînaient déjà.
Ils m'ont emmené à la salle de sport, j'ai aimé ça et… je n'ai jamais arrêté !
Qu’est-ce qui vous a donné envie de concourir ?
J'ai aimé la catégorie Men's Physique, je pensais que cela me concernait entièrement et j'ai donc eu envie de l'essayer.
Qu'avez-vous ressenti lorsqu'ils vous ont appelé sur le podium de l'Arnold Classic ?
C’était un mélange de sentiments, je ne voulais pas y croire…
Mais surtout, une énorme émotion et un bonheur de voir que tout le dévouement et les efforts ont payé !
Quel type de régime suivez-vous ?
Cela dépend du stade où je me trouve, si je me prépare ou non à une compétition.
Si je suis en phase off, je suis un régime riche en glucides et en protéines, j'essaie de manger le plus proprement possible, sans trop d'excès, pour que la phase de préparation soit plus facile. Je mise avant tout sur le riz, le poulet, les blancs d'œufs, les fruits, l'avoine et les noix.
En phase de préparation, je réduis les glucides et augmente les protéines. À ce stade, j’utilise beaucoup de poisson et de légumes, mais l’avoine et les fruits, par exemple, sont laissés de côté.
L'exemple de régime de Nelson Rodrigues
- Repas 1
- Blancs d'oeufs
- Avoine
- Banane
- Repas 2
- Lactosérum isolé
- Biscuits au riz
- Beurre d'arachide
- Repas 3
- Patate douce OU riz
- Viandes blanches
- Repas 4 – Pré-entraînement
- Patate douce
- Boîte de thon
- Fruits secs
- Repas 5 – Post-entraînement
- Shake de lactosérum
- Banane
- Repas 6
- Poisson blanc
- Légumes sautés
- Blancs d'oeufs
- Repas 7
- Blancs d'oeufs
- Shake protéiné
- Fruits secs
Quel type de formation suivez-vous ?
L’entraînement, tout comme le régime, diffère selon que je prends de la masse musculaire ou que je me dessèche.
Pendant la phase de prise de masse, ils sont toujours intenses, augmentant les charges et réduisant les répétitions. Je me repose peu de temps entre les séries et j'essaie toujours de ne faire qu'un seul groupe musculaire par jour.
Déjà en phase de séchage, je réduis les charges et augmente les répétitions, je commence aussi à faire des supersets et j'augmente l'entraînement cardio.
Je fais habituellement du cardio-training le matin et de la musculation l'après-midi, mais à certaines étapes, je fais même des routines cardio.
Exemple de formation de Nelson Rodrigues.
Poitrine
Quels sont vos trois exercices préférés ?
D'où vient votre motivation ?
Cela vient avant tout de mon amour pour ce sport, je peux dire que j'adore la musculation. La compétition est le point culminant de toutes ces années de musculation.
Quels suppléments utilisez-vous ?
- Lactosérum isolé
- Les BCAA
- Glutamine
- Multivitamine
- oméga 3
- Pré-entraînement
Maintenant que vous possédez la Pro Card, quels sont vos prochains objectifs ?
Tout d'abord, je m'occupe du soutien du sponsoring, pour qu'au début de l'année 2016 je puisse commencer à concourir professionnellement, commencer à gagner des points et pouvoir aller à l'Olympia !
C'est le grand objectif, monter sur cette scène tant désirée de M. Olympia.
Je prépare également actuellement l'Olympia Amateur de Liverpool le 31, je vais essayer de remporter cette compétition au niveau amateur pour ensuite passer au niveau Pro.
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
Mon conseil principal est que le secret réside dans le dévouement !
La nutrition et la rigueur sont très importantes, associées à un bon entraînement et une bonne supplémentation.
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