Para quem não sabe, o Nelson Rodrigues é um atleta da categoria de Men’s Physique que está a ter no mínimo um ano em cheio.
Para além dos bons resultados em territórios nacionais, foi a Espanha competir no conceituado Arnold Classic em Madrid e…venceu!
É o primeiro atleta IFBB PRO na categoria Men’s Physique em Portugal, fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
- Nom: Nelson Rodrigues
- Âge: 33 ans
- Hauteur: 1,74m
- Poids: 82 kg
- Regional Norte 2015 – 2º lugar
- Nacional 2015 – 3º lugar
- Arnold classic Madrid, categoria até 1,75m – 1º lugar
- Arnold classic Madrid – 1º lugar no overall
Comment et pourquoi avez-vous commencé à vous entraîner ?
Comecei com 17 anos, através de alguns amigos que já treinavam.
Levaram-me ao ginásio, gostei e…nunca mais parei!
Qu’est-ce qui vous a donné envie de concourir ?
Gostei da categoria de Men’s Physique, achei que tinha tudo a ver comigo e portanto quis experimentar.
O que sentiste quando te chamaram ao pódio no Arnold Classic?
Foi uma mistura de sentimentos, não queria acreditar…
Mas acima de tudo uma emoção e felicidade enorme por ver que toda a dedicação e esforço valeram a pena!
Quel type de régime suivez-vous ?
Depende da fase em que me encontro, se estou em preparação ou não para competição.
Se estou em fase off, sigo uma dieta alta em hidratos de carbono e proteínas, tento comer o mais limpo possível, sem muitos excessos, para que na fase de preparação seja mais fácil. Aposto acima de tudo em arroz, frango, claras de ovo, fruta, aveia e frutos secos.
Já na fase de preparação, reduzo os hidratos de carbono e aumento as proteínas. Nesta fase utilizo muito peixe e legumes, e a aveia e a fruta por exemplo ficam de fora.
L'exemple de régime de Nelson Rodrigues
- Repas 1
- Blancs d'oeufs
- Avoine
- Banane
- Repas 2
- Lactosérum isolé
- Biscuits au riz
- Beurre d'arachide
- Repas 3
- Patate douce OU riz
- Viandes blanches
- Refeição 4 – Pré-treino
- Patate douce
- Boîte de thon
- Fruits secs
- Refeição 5 – Pós-treino
- Shake de lactosérum
- Banane
- Repas 6
- Poisson blanc
- Légumes sautés
- Blancs d'oeufs
- Repas 7
- Blancs d'oeufs
- Batido de proteína
- Fruits secs
Quel type de formation suivez-vous ?
L’entraînement, tout comme le régime, diffère selon que je prends de la masse musculaire ou que je me dessèche.
Em fase de ganho de massa, são sempre intensos, aumentando as cargas e reduzindo as repetições. Descanso pouco tempo entre séries e tento fazer sempre um grupo muscular apenas por dia.
Já em fase de secagem, reduzo as cargas e aumento as repetições, passo também a fazer superséries e aumento o treino cardio.
Normalmente faço o treino de cardio de manhã, e o treino de musculação à tarde, mas em determinadas fases chego a fazer bidiários de cardio.
Exemple de formation de Nelson Rodrigues.
Poitrine
Quels sont vos trois exercices préférés ?
D'où vient votre motivation ?
Vem acima de tudo pelo meu gosto por este desporto, posso dizer que amo a musculação. A competição é o culminar de todos estes anos de praticante de musculação.
Quels suppléments utilisez-vous ?
- Lactosérum isolé
- BCAA’s
- Glutamine
- Multivitamine
- oméga 3
- Pré-treino
Agora que tens o Pro Card, quais são os teus próximos objetivos?
Primeiro estou a tratar do suporte a nível de patrocínios, para no inicio de 2016 começar a competir profissionalmente, começar a ganhar pontos e poder ir ao Olympia!
É esse o grande objectivo, pisar aquele palco tão desejado do Mr Olympia.
Actualmente estou também a preparar-me para o Olympia Amateur em Liverpool dia 31, vou tentar ganhar esta competição a nível amadora e depois avançar para o nível Pro.
Des conseils particuliers pour ceux qui débutent ?
A minha dica principal é que o segredo está na dedicação!
A alimentação e o rigor são muito importantes, aliados claro a um bom treino e suplementação.
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