Entretien avec l'athlète Mariana Duarte.
- Nom: Mariana Duarte
- Âge: 25 ans
- Hauteur: 1,65m
- Poids: 64kg
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
Mon intérêt pour la salle de sport a commencé pour la première fois vers l'âge de 14/15 ans, je n'en suis pas sûr.
Je ne me suis jamais senti bien dans mon apparence, mais depuis mon plus jeune âge, j'ai toujours été une personne qui, quand elle veut quelque chose, ne se contente pas de le regretter, mais cherche plutôt des solutions pour réaliser ce qu'elle veut et c'est comme ça était.
J’ai vu que c’était dans la salle de sport que j’allais réaliser ma transformation.
Au début, j'étais un peu à la dérive, je ne savais pas exactement comment ni quoi faire, j'ai quand même abandonné, puis je suis revenu à 18 ans et à partir de là, je ne suis plus jamais parti, mais il y a eu un long voyage plein de batailles et de réalisations, avec aussi quelques moins bons moments.
C'est compliqué car il y a beaucoup à apprendre, à tester et à échouer.
Même aujourd'hui, je sais que j'ai beaucoup à apprendre sur la nutrition, l'entraînement et les suppléments pour continuer à évoluer.
Quel type de régime suivez-vous ?
Je suis bien sûr un régime spécial.
Je dis souvent que je suis au régime, mais je pense que ce terme est erroné, car un régime dure une certaine période de temps, un régime est quelque chose pour la vie, c'est un engagement que nous prenons en changeant notre alimentation pour quelque chose de sain et super contrôlé.
Je compte quotidiennement les calories et les macronutriments (glucides, lipides, protéines) afin de faire la même chose tous les jours.
En fonction de l'objectif que je change, parfois j'ai plus de calories, parfois moins, les macros peuvent aussi varier.
Exemple de régime :
Repas 1
Pancakes protéinés :
- 150g clair
- 1/2 mesure de protéine de vanille
- 25g de flocons d'avoine
- Garniture : 1 banane et 10 g de beurre de cacahuète
Repas 2
- 100 g de longe de porc rôtie (nettoyée)
- Salade de laitue et 100g de tomates
- 5 biscottes de riz non salées
Repas 3
- Mousse protéinée
- 1 pomme
Repas 4
Pancake protéiné avec :
- 150g clair
- 1/2 mesure de protéine de vanille
- 25g de flocons d'avoine
- Topping : 100g cottage + cannelle + édulcorant
Repas 5
- Feuilles de laitue et d'épinards
- 50g de fraises
- 100g de poulet
- 20 g de fromage fetta
- Vinaigrette au jus de citron et moutarde de Dijon
Quel type de formation suivez-vous ?
Musculation toujours, le cardio augmente quand je suis dans le ?Cut? (perte de graisse), maintenant quant aux types d'entraînement j'en ai essayé plusieurs, je varie, j'avoue que je comprends peu cette partie sur le plan théorique car j'ai quelqu'un qui m'accompagne aussi bien au niveau de l'entraînement que de la nutrition.
Je n'aime pas devoir expliquer ce que je ne comprends toujours pas ;) mais maintenant, l'entraînement est vraiment dur :P.
Exemple de formation
- Échauffement – 5 minutes sur le tapis roulant
- 4 supports en smith – 4 séries x 10 répétitions
- Poussée de hanche – 4 séries x 10 répétitions
- Adducteurs – 4 séries x 15 répétitions
- Abducteurs – 4 séries x 15 répétitions
- 20 minutes - Cardio-HIIT
- Étirements
Quelles sont les principales différences quand on veut prendre du poids et quand on veut perdre de la graisse ?
Surtout la nourriture.
Nous devons d’abord trouver nos calories d’entretien, c’est-à-dire les calories que nous brûlons simplement en étant en vie.
Après cela, soit on augmente X calories pour prendre du poids (en faisant toujours attention à ne pas prendre trop de graisse à ce stade), soit on diminue toute notre masse maigre).
Quant à l'entraînement normalement croissant, on travaille vers l'hypertrophie et on réduit un peu ou complètement le cardio.
Quant aux phases de séchage, on maintient un bon entraînement de musculation (ce qui avec moins de calories fait qu'on finit par avoir moins de force et donc moins de charges) et on augmente le cardio, pour les journées uniquement cardio, le cardio à jeun, le cardio post-entraînement.
Maintenant, je suis dans cette phase de perte de graisse, c'est donc ce que je fais. C'est ce qui a fonctionné pour moi. Je m'entraîne pour entretenir mes muscles puis tout au long de la semaine, je fais une bonne dose de cardio.
D'où vient votre motivation ?
Je ne sais pas!
Je pense que pour prendre ça au sérieux, il faut être un peu « fou » :P.
Ma motivation vient de l'envie de me dépasser, de vouloir être meilleur chaque jour, de prendre plaisir à voir les changements et d'en vouloir toujours plus.
Bref, j'aime prendre le meilleur soin de moi, mon corps est ce qui porte mon âme et la personne que je suis, pourquoi ne pas en prendre soin de la meilleure façon possible ?
C’est aussi addictif et la motivation vient aussi en grande partie de là.
Sans parler de certaines idoles que j'ai et qui me donnent envie d'y arriver aussi, car un jour on m'a dit que ce serait impossible et aujourd'hui me voici pour prouver le contraire :P Je ne suis pas là où je veux être, mais je J'ai déjà beaucoup changé.
Quels suppléments utilisez-vous ?
Oui, j'utilise des suppléments, le principal étant les protéines. petit lait post-entraînement, et un mix protéiné pour remplacer les repas ou encore pour réaliser certaines recettes et augmenter leur quantité de protéines (crêpes, flocons d'avoine...).
Utiliser Glutamine, Les BCAA et de temps en temps, il y a un brûleur de graisse.
Multivitamine aussi et surtout parce que ceux qui suivent ces régimes ont tendance à manquer de vitamines dans leur organisme.
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
Fixez très bien votre objectif et partez à la recherche de votre rêve. Gardez à l’esprit que ce n’est pas facile et que la bataille sera dure.
Tous les jours ne seront pas victorieux, il y aura des déceptions, de la fatigue, de la démotivation et tout le reste, mais ce qui déterminera le véritable désir d'atteindre vos objectifs sera de continuer à vous battre même avec tous ces obstacles sur le chemin !
Alors mettez-vous à l'épreuve et soyez surpris par la force que vous découvrirez que vous pensiez ne pas avoir.
Croyez toujours en vous, et il y a une phase que j’aime particulièrement :
"Nous devenons ce que nous voulons être.?
J’ai pu me le prouver, alors vous aussi !
Si vous avez besoin d'aide, je suis disponible pour faire ce que je peux, il vous suffit d'accéder à ma page Facebook https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 et suivez mon combat.
