Fica a conhecer o que é, como fazer e quais os benefícios do treino HIIT

Marre des entraînements cardio longs et ennuyeux ?

Então o HIIT é a solução.

HIIT signifie High Intensity Interval Training, c'est-à-dire un entraînement par intervalles de haute intensité.

É um tipo de treino cardio, que mistura períodos de atividade muito intensa com períodos lentos e de recuperação.

É um treino de curta duração, normalmente entre os 5-30 minutos por sessão, no entanto, bastante desgastante.

Benefícios de la formation HIIT

• Augmentation du métabolisme
• La combustion des graisses
• Melhor condição física

Comment est-il fait?

Existem vários protocolos de treino HIIT, e que podem ser aplicados a vários tipos de actividades, mas vamos para já exemplificar com corrida de rua.

• 10 minutes de course à faible intensité en guise d'échauffement
• 30 secondes de sprint
• 30 Segundos corrida baixa intensidade/andar rápido
• 30 secondes de sprint
• 30 Segundos corrida baixa intensidade/andar rápido
• 30 secondes de sprint
• 5 Minutos de corrida lenta/andar rápido

Isto seria um treino HIIT com 3 repetições.

Confus?

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Règles du HIIT

Primeiro que tudo, os períodos de alta intensidade/sprint são sempre em velocidade máxima, ou praticamente máxima.

Préparez-vous à cela.

Depois, não existe um tempo pré-determinado, quer para os períodos de alta intensidade, quer para os de baixa intensidade.

Os métodos mais comuns são 2:1 ou 1:1.

Isto na prática no caso do 1:1 seria por cada segundo em sprint, corresponde a 1 segundo de baixa intensidade.

Par exemple, 30 secondes de sprint et 30 secondes de marche.

Cada sprint conta como uma repetição, ou seja, se durante um treino fizesses 3 sprints, correspondia a 3 repetições.

Apesar de não existir nenhum numero de repetições pré-determinados para este tipo de treino, faz pelo menos três repetições.

Se a tua condição física não for a melhor, começa por fazer um período de sprint baixo e um período de baixa intensidade maior, por exemplo 10 segundos de sprint com 30 segundos de baixa intensidade.

Se estiveres em forma, podes começar por fazer 30 segundos de sprint com 20 segundos de baixa intensidade com 5 ou 6 repetições.

Notes finales

Acima de tudo, adapta o exercício a tua condição física numa fase inicial.

Bien que l’idéal soit la course de rue, vous pouvez appliquer ce protocole à la course sur tapis roulant, au vélo, au vélo elliptique, etc.

Tem atenção ao conjugar o HIIT com o teu treino de musculação.

Embora seja um treino cardio, é desgastante tanto a nível muscular como mental.

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