Comment prendre la Whey Protein ?

Comment prendre de la Whey Protein pour obtenir les meilleurs résultats

Vous avez probablement entendu ce nom à la salle de sport et vous avez probablement même un sac, ou un seau, de ce célèbre supplément protéique.

La Whey Protein est le complément le plus connu, vendu et utilisé par tous les utilisateurs des salles de sport et au-delà.

C'est une source de protéines de haute qualité, à un prix abordable et très pratique.

Ce n'est pas obligatoire, car il n'y a pas de suppléments obligatoires, mais c'est très utile.

Si vous faites partie des rares pour qui le mot Whey reste encore un mystère, cet article n'est pas fait pour vous, parcourez-le d'abord. ici.

Si vous connaissez déjà quelques choses sur cette protéine, et même l'utilisez, ou l'avez utilisé, quels sont les meilleurs moments pour la prendre ?

Cet article, comme la plupart des articles du site, s’adresse aux utilisateurs de salles de sport cherchant à améliorer leur composition corporelle.

Whey Protein après l'entraînement

Prévisible, non ?

Tout le marketing réalisé par les marques de suppléments se concentre avant tout sur leur importance supposée dans la nutrition post-entraînement.

À propos de la prétendue fenêtre anabolisante.

Passer d’un état catabolique à un état anabolique.

Au bout d'un moment, vous pensez que soit vous allez courir aux vestiaires pour boire votre shake Whey, soit que ça ne vaut même pas la peine d'aller s'entraîner.

En fait, le shake Whey après l'entraînement n'est pas comme ça DONC C'est important, mais il est important que vous obteniez des protéines après l'entraînement, et la protéine de lactosérum est probablement le meilleur choix.

Vous n’avez pas besoin de courir aux vestiaires pour le prendre, mais vous ne voulez pas non plus attendre 5 heures avant d’ingérer des protéines après l’entraînement.

Son absorption est rapide, son profil d'acides aminés est excellent et il est extrêmement pratique.

Son haut niveau de BCAA? cela vous aidera à récupérer de l'entraînement et à favoriser un état anabolique.

Alors oui, après l’entraînement, c’est le bon moment pour prendre de la Whey Protein.

Protéines avant l'entraînement

Avant l'entraînement, c'est aussi un excellent moment pour inclure ce supplément, mais ça dépend.

Si une heure et demie avant l'entraînement vous mangez un bon steak et du riz, il n'est pas nécessaire d'ajouter du Whey ici.

Si, en revanche, votre repas avant l'entraînement est léger et que le temps entre la dernière bouchée et le début de l'entraînement est de trois heures, inclure ici un shake Whey est une bonne idée.

Fondamentalement, il est important d'avoir une source de protéines de qualité à proximité du moment de l'entraînement, et si vous ne l'avez pas, l'inclusion de Whey ici devient importante.

Vous pouvez utiliser une autre source de protéines, mais si vous prévoyez de commencer votre entraînement après trente minutes, le saumon n'est probablement pas un bon choix.

Pour le petit déjeuner?

Le troisième meilleur moment pour prendre de la Whey Protein est le petit-déjeuner.

Un peu comme avant l’entraînement, l’important ici est d’inclure une source de protéines de qualité, que ce soit sous forme de Whey, d’œufs ou de thon.

Alors, si une source de protéines de qualité peut suffire, que fait le petit-déjeuner ici ?

Surtout parce qu’il est extrêmement pratique et facile à consommer.

La meilleure source de protéines dans ce repas est celle que vous consommez.

Si vous êtes pressé et n'avez pas le temps de préparer une omelette ou un repas préparé, il est préférable d'utiliser ce supplément qu'un petit-déjeuner pauvre en protéines.

L'avoine avec du lactosérum est une excellente façon de commencer la journée, et si vous voulez prendre du poids, le lactosérum avec de l'avoine et du beurre de cacahuète est presque magique.

Tout autre repas

Pour terminer tout autre repas.

Alors, vous me dites de faire le plein de smoothies du matin au soir ? Est-ce la réponse à la question de savoir comment prendre la Whey Protein ?

Non.

En fait, n’importe quel autre repas pourrait même être considéré comme le moment le plus important pour prendre du Whey.

En effet, comme vous le savez, le plus important pour obtenir de bons résultats est d'atteindre les niveaux de macronutriments nécessaires à votre objectif.

S'il vous manque une source de protéines à un repas donné, ou si vous arrivez à la fin de la journée et que vous n'avez toujours pas la quantité de protéines dont vous avez besoin, un shake Whey résout facilement ce problème.

Ce n'est pas que la Whey en elle-même vous apportera un bénéfice exclusif, mais plutôt parce qu'elle vous aidera à atteindre les niveaux de protéines nécessaires pour évoluer.

Conclusion

La lactosérum n'est pas une protéine magique, ce n'est pas un complément obligatoire, mais ?Ça marche.

Son pourcentage élevé de BCAA? et une absorption rapide est très bénéfique après l'entraînement, et dans plusieurs situations, également avant l'entraînement.

Alors, comment prendre la Whey Protein ?

En fin de compte, ce n'est qu'une source de protéines, et les protéines sont un macronutriment indispensable pour augmenter ou maintenir votre masse musculaire.

Calculez votre besoin calorique, déterminez vos besoins quotidiens en protéines et utilisez Whey comme un outil pour les atteindre, et de manière intelligente, pour profiter de ses atouts dans des moments spécifiques comme après l'entraînement.

Si vous rencontrez des difficultés pour choisir votre prochain (ou premier) supplément de lactosérum, vous avez ici plusieurs analyses de différents suppléments pour vous aider.