La créatine est l'un des suppléments les plus connus et les plus utilisés dans le monde du sport et du gymnase, et également l'un des plus étudiés au niveau scientifique.

Pourquoi?

Parce que ça marche.

Au guide complet de la créatine Nous avons couvert toutes les questions liées à ce supplément.

Ici, nous n’entrerons pas dans les détails, ce n’est pas le but.

Nous avons compilé uniquement les informations de base et essentielles pour ceux qui souhaitent l'utiliser, juste.

Les bases de la créatine

La créatine est un complément très intéressant pour ceux qui vont au gymnase.

Il est présent dans la viande et le poisson que vous consommez, et votre corps est capable de le synthétiser grâce à certains acides aminés.

Malgré cela, quelle que soit la quantité de viande et de poisson que vous consommez, il est difficile d’extraire tout le potentiel de ce composé sans recourir à une supplémentation.

Toute personne en bonne santé peut prendre un supplément de créatine.

Alors, que fait réellement la créatine ?

La créatine joue un rôle fondamental dans l'apport d'énergie.

Principalement dans le type d’énergie utilisée lorsque vous soulevez des poids en salle de sport, ATP-CP.

Nous n'entrerons pas dans les détails sur le sujet, mais si vous souhaitez en savoir plus sur le fonctionnement de la Créatine, consultez Cet article.

Ce que la créatine vous apportera est simple.

Plus de force, plus de résistance, plus de répétitions, plus de séries et au final, plus de masse musculaire.

Autrement dit, vous pourrez bénéficier d’une formation supérieure.

Avec un entraînement de meilleure qualité, vous pourrez par conséquent gagner plus de masse musculaire.

Quelle créatine utiliser

Il existe plusieurs types de créatine et de nouvelles formules de ce supplément apparaissent constamment.

Lequel devriez-vous utiliser ?

Monohydrate de créatine.

La créatine monohydrate est la forme la plus courante et la plus étudiée, et à ce jour, aucune formule n'est encore apparue qui soit supérieure en termes d'efficacité.

C’est aussi le plus économique, ce qui est aussi un avantage.

Vous ne savez pas quel produit choisir ?

Passer à côté ici.

Comment prendre de la créatine et quand

Il existe deux protocoles de dosage.

Avec et sans phase de charge.

La phase de charge consiste à utiliser une dose de 20 g de créatine pendant une semaine, puis à passer à la dose normale.

Sans phase de charge, vous commencez immédiatement avec la dose dite normale, qui se situe entre 3 et 6 g par jour.

L'objectif de la phase de chargement est de remplir rapidement vos réserves de créatine et ainsi de commencer à remarquer des résultats plus tôt.

Vous n’obtiendrez pas de meilleurs résultats à long terme, juste un démarrage légèrement plus rapide.

La créatine, contrairement à la caféine, n’a pas d’effet immédiat, il n’y a donc pas grand avantage à l’utiliser avant l’entraînement.

Le moment idéal pour utiliser la créatine est après l'entraînement.

Les jours sans entraînement, choisissez d’utiliser la créatine dans un repas glucidique.

Oui, la créatine doit être utilisée quotidiennement.

Notes finales

La créatine est connue pour provoquer une certaine rétention d'eau.

C’est tout à fait normal, mais certaines personnes sont plus sensibles à cet effet.

Cette rétention d'eau entraînera une légère augmentation de poids dans la phase initiale de supplémentation, qui est principalement constituée d'eau.

Il faut également veiller à boire beaucoup d'eau avec ce type de supplémentation, au moins deux litres par jour et éventuellement trois litres si vous y parvenez.

Cela dépend évidemment de plusieurs facteurs, et de personne à personne, mais au moins deux litres seront une bonne estimation.

L’effet de ce supplément n’est pas immédiat et il faut entre une et deux semaines avant de remarquer des effets pratiques.

Enfin, la créatine est considérée comme sans danger pour les personnes en bonne santé, plusieurs études le prouvant, à condition de ne pas dépasser la dose recommandée.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la Créatine et devenir un expert, consultez notre guide complet de la créatine.