Entrevista à atleta Mariana Duarte.
- Nom: Mariana Duarte
- Âge: 25 ans
- Hauteur: 1,65m
- Poids: 64kg
Comment et pourquoi avez-vous commencé à vous entraîner ?
O meu interesse pelo ginásio começou pela 1º vez por volta dos 14/15 anos, não sei bem ao certo.
Nunca me senti bem com a minha aparência, mas desde cedo sempre fui uma pessoa que quando quer algo, não se lamenta apenas, mas sim procura soluções para conquistar o que pretende e assim foi.
Vi que era no ginásio que iria conseguir a minha transformação.
Nos primeiros tempos andei um pouco à deriva, não sabia ao certo como e o que fazer, ainda desisti, depois voltei aos 18 anos e a partir daí, nunca mais sai, mas houve um longo percurso cheio de batalhas e de conquistas também com alguns momentos menos bons.
É complicado pois há muito que aprender, testar e falhar.
Ainda hoje sei que há muita coisa que tenho de aprender quanto a nutrição, treino e suplementos para continuar a evoluir.
Quel type de régime suivez-vous ?
Je suis bien sûr un régime spécial.
Muitas vezes digo que faço dieta, mas acho esse termo errado, porque dieta é durante um certo tempo, regime alimentar é algo para a vida, é um compromisso que assumimos ao mudar a nossa alimentação para algo saudável e super controlado.
Eu contabilizo diariamente calorias e macronutrientes (hidratos, gordura, proteína) de modo a fazer o mesmo todos os dias.
Mediante o objectivo vou alterando, ora estou com mais calorias, ora com menos, os macros também podem variar.
Exemple de régime :
Repas 1
Pancakes protéinés :
- 150g clair
- 1/2 scoop proteína baunilha
- 25g de flocons d'avoine
- Garniture : 1 banane et 10 g de beurre de cacahuète
Repas 2
- 100 g de longe de porc rôtie (nettoyée)
- Salade de laitue et 100g de tomates
- 5 biscottes de riz non salées
Repas 3
- Mousse protéinée
- 1 maça
Repas 4
Pancake protéiné avec :
- 150g clair
- 1/2 scoop proteína baunilha
- 25g de flocons d'avoine
- Topping: 100g cottage + canela + adoçante
Repas 5
- Feuilles de laitue et d'épinards
- 50g de fraises
- 100g de poulet
- 20 g de fromage fetta
- Molho de sumo de limão e mostarda dijon
Quel type de formation suivez-vous ?
Musculação sempre, cardio aumento quando estou em fase de “Cut” (perda de gordura), agora quanto aos tipos de treino já experimentei vários, vou variando, confesso que esta parte percebo pouco a nível teórico porque tenho quem me acompanhe tanto a nível de treino como alimentação.
Não gosto de me por a explicar o que pouco entendo ainda ;) mas agora treinar treinoooo e pesado :P.
Exemple de formation
- Aquecimento – 5 minutos na passadeira
- 4 apoios na smith – 4 séries x 10 repetições
- Hip thrust – 4 séries x 10 repetições
- Adutores – 4 séries x 15 repetições
- Abdutores – 4 séries x 15 repetições
- 20 minutos – Cardio-HIIT
- Étirements
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Sobretudo alimentação.
Primeiro temos que encontrar as nossas calorias de manutenção, ou seja, as calorias que gastamos apenas por estarmos vivos basicamente.
Depois a partir disso, ou aumentamos X calorias para assim aumentarmos de peso (sempre com cuidado para não aumentarmos muita gordura também nesta fase), ou diminuímos X calorias para perdermos a gordurinha e evidenciarmos mais os músculos que conquistámos (sempre com cuidado para mantermos a nossa massa magra toda).
Quant à l'entraînement normalement croissant, on travaille vers l'hypertrophie et on réduit un peu ou complètement le cardio.
Quanto a fases de secagem, mantemos um bom treino de musculação (que com poucas calorias acabamos por ter menos força por isso menos cargas) e aumentamos o cardio, para dias só de cardio, cardio em jejum, cardio pós treino.
Agora estou nesta fase de perder gordura, então é o que faço. É o que tem funcionado para mim. Treino para manter os meus músculos e depois durante toda a semana, estou com uma boa dose de cardio.
D'où vient votre motivation ?
Je ne sais pas!
Acho que, para levar isto mesmo a sério, temos que ser um pouco “doidinhos” :P.
A minha motivação vem na vontade de me querer superar, de querer ser melhor a cada dia, de gostar de ver as mudanças e querer mais e mais.
Em suma, gosto de cuidar o melhor possível de mim, o meu corpo é quem carrega a minha alma e a pessoa que sou, porque não cuidar dele da melhor forma?
Isto também é viciante e a motivação vem muito daí também.
Sem contar com algumas ídolas que tenho que me dão vontade de lá chegar também e, porque um dia me disseram que seria impossível e hoje cá estou eu para provar o contrário :P Não estou como quero, mas já mudei muito.
Quels suppléments utilisez-vous ?
Uso alguma suplementação sim, a principal é a proteína. petit lait no pós treino, e um mix proteico para substituir refeições ou mesmo para fazer certas receitas e aumentar a quantidade proteica destas (panquecas, papas de aveia..).
Utiliser Glutamine, BCAA’s et de temps en temps, il y a un brûleur de graisse.
Multivitamin também sobretudo porque quem faz estes regimes alimentares tende a que o corpo fique carente de alguma vitamina.
Des conseils particuliers pour ceux qui débutent ?
Tracem muito bem o vosso objectivo e vão em busca do vosso sonho. Tenham em atenção que não é fácil, e que a batalha irá ser árdua.
Nem todos os dias serão vitoriosos, haverá desilusões, cansaço, desmotivação e tudo mais, mas o que determinará a verdadeira vontade de conquistarem os vossos objetivos será continuarem a batalhar mesmo com todas essas pedras no caminho!
Portanto metam-se à prova, e surpreendam-se com a força que irão descobrir e que pensavam que não tinham.
Acreditem sempre em vocês mesmos, e há uma fase que particularmente amo:
“We become what we think about.”
Eu consegui provar isso a mim mesma, portanto vocês também irão conseguir!
Caso precisem de ajuda, eu estou disponível a fazer o possível para isso, basta acederem à minha página de facebook https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 et suivez mon combat.
