6 erreurs qui pourraient saboter vos revenus

Six erreurs courantes qui pourraient nuire à vos gains en salle de sport

Nous savons tous que dans ce sport, les détails sont cruciaux pour le résultat final, cependant, ce n'est pas de cela dont je vais parler dans cet article.

Ces erreurs que je vais vous lister, Ce sont des erreurs grosses et graves qui doivent être corrigées et cela pourrait compromettre vos objectifs dans ce sport.

VOUS N'AVEZ PAS D'OBJECTIFS CONCRETS

À mon avis, c’est l’une des raisons qui contribue le plus aux mauvais résultats, j’en ai moi-même été victime.

Peu importe que vous souhaitiez perdre ou prendre du poids, avoir un objectif fixe est essentiel pour obtenir des résultats.

Changer constamment d’avis entrave non seulement votre progression, mais vous finissez également par stagner, rester bloqué.

Pour des gains de masse musculaire, il est entendu que, pour ceux qui pratiquent ce sport nécessite 2,5 à 3,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, plus de glucides et de lipides sont nécessaires.

D’un autre côté, si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Il est normal de prendre du poids et de perdre un peu de définition musculaire.

Pour éviter cette perte, choisissez bien la qualité des glucides, des lipides et des protéines.

Essayez toujours de manger aussi proprement que possible et évitez les aliments transformés.

Trop mettre l'accent sur les protéines 

Ce n’est un secret pour personne, les protéines sont essentielles à la construction musculaire.

Ce macronutriment fournit la matière première qui peut être utilisée pour la croissance musculaire.

Mais qu’en est-il des glucides et des graisses ?

Le problème est que la nutrition tourne autour du 100% autour des protéines et laisse de côté les autres macronutriments.

Il ne faut pas oublier que les glucides sont le macronutriment que l’organisme utilise comme carburant pendant l’exercice.

Ils sont donc essentiels pour contribuer à la synthèse des protéines dans les tissus musculaires.

FORMATION AVEC L'EGO

C’est la plus grosse erreur que l’on puisse commettre dans une salle de sport.

Par « s'entraîner avec son ego », j'entends utiliser trop de poids et sacrifier la biomécanique de votre posture/exercice.

La seule chose que vous obtiendrez de cette façon est une blessure et un retard dans votre progression.

Le muscle ne comprend pas la différence entre soulever 5 kilos ou 100 kilos, ce qu'il reconnaît c'est le temps sous tension.

Plus le muscle est sous tension longtemps, meilleurs sont les résultats.

Ne vous inquiétez pas de remplir la barre de poids ou d'utiliser l'haltère le plus lourd, mais concentrez-vous sur la posture et la tension musculaire pendant l'exercice.

NE PAS DORMIR ASSEZ 

Vous ne vous trompez pas, pour que vos muscles se développent et se développent, vous avez besoin de sommeil.

Si vous pensez que vos muscles se développent lorsque vous êtes à la salle de sport, je suis désolé, mais vous vous trompez.

L'entraînement en hypertrophie provoque des blessures microscopiques qui aident à former de nouveaux tissus et fibres musculaires, ce qui signifie qu'il y a plus de fibres à récupérer.

En d’autres termes, pendant votre séjour au gymnase, vous « détruisez » votre vie. le muscle à travers des microdéchirures.

Avec beaucoup de repos et une alimentation adéquate (riche en protéines et en glucides), les muscles se reconstruisent lentement au cours des jours suivants.

Si vous ne dormez pas au moins huit heures, votre corps n’aura pas suffisamment de temps pour récupérer et construire de nouveaux tissus musculaires.

CHAOS LE WEEK-END

Beaucoup d’entre vous pensent qu’aller à la salle de sport cinq fois par semaine est largement suffisant pour obtenir les résultats souhaités.

Vous devez comprendre que le travail le plus dur, c'est lorsque vous êtes absent.

C'est un sport de 24 heures environ.

C'est le scénario typique de ceux qui ne prennent pas les résultats au sérieux : quand le week-end arrive, le régime n'a pas d'importance, se reposent beaucoup moins et on ne pense même pas aux substances que l'on prend.

Croyez-moi, oublier votre programme d'entraînement et votre plan alimentaire pendant le week-end vous éloignera de plus en plus de vos buts et objectifs.

Tous vos efforts seront vains, pour une nuit où vous oublierez que ce sport dure 24 heures et non une heure et demie.

Je ne dis pas que vous ne devriez pas sortir ou vous amuser.

Ce dont je parle, c'est de la maîtrise de soi et de savoir ce que l'on veut vraiment.

Un verre ne vous fera pas beaucoup de mal, mais si cette boisson est ajoutée à plusieurs autres et que le scénario se répète chaque week-end, vous pouvez dire adieu à tout résultat.

L’alcool est traité comme une toxine, un poison par le corps humain.

Par conséquent, lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps fera tout son possible pour l’expulser de votre système le plus rapidement possible.

Cela entraîne un retard ou une exécution incomplète de processus importants tels que la digestion des nutriments et la synthèse des protéines.

DÉPENDRE DES SUPPLÉMENTS

Chaque jour, on me pose cette question : « Qu'est-ce que tu prends ????.

Dès le début, il y a une erreur dans le bon ordre des questions.

Je ne leur en veux pas, mais dernièrement, j'ai vu comment les gens conditionnent leurs résultats en fonction des suppléments qu'ils prennent.

Lorsque vous commencez à remplacer vos repas solides par des suppléments, vous commettez une erreur grave et fondamentale.

Les suppléments sont destinés à compléter et non à remplacer.

Si vous utilisez des suppléments sans une bonne alimentation et sans entraînement, je vous assure que vous ne gaspillez que de l'argent en échange de zéro résultat.

Cet article a été adapté par Nuno Granja, le plus récent membre de l'équipe Ginasio Virtual, jetez un oeil à sa présentation ici !

Si vous avez des questions sur un sujet abordé dans l'article, vous pouvez me contacter par e-mail : nunof.granja@gmail.com ou via la zone de commentaires.

NOTE: Cet article a été adapté et traduit de Revista Muscular Development Latina, mais je suis entièrement d'accord avec lui et je défends le fait que ce sont les erreurs les plus courantes et les plus fondamentales par lesquelles la majorité des pratiquants de musculation et de musculation n'atteignent pas leurs objectifs.