Une liste de conseils pour perdre du poids et vous aider à atteindre votre objectif avec succès

Vous souhaitez perdre de la graisse, mais les choses ne vont pas très bien ?

Ou avez-vous même perdu du poids, mais maintenant vous avez toujours l'impression d'avoir toujours la même apparence ?

Suivez ces quatre conseils simples pour vous aider à perdre du poids efficacement.

Ne faites pas de « régimes », changez vos habitudes

Au lieu de vous concentrer sur le suivi d’un régime alimentaire spécifique, concentrez-vous sur la modification de vos habitudes alimentaires.

Le mot régime est normalement associé à un régime alimentaire spécifique et rigoureux.

Un plan suivi pendant un certain temps pour atteindre un objectif, et dès qu’il est atteint… c’est fini !

Le résultat est simple, vous reviendrez là où vous étiez avant de commencer ce « régime ».

Pourquoi?

Parce que vous recommencerez à manger les mêmes choses que vous mangiez lorsque vous aviez cet excès de graisse.

Lorsque vous revenez à votre ancienne routine, vous revenez aussi lentement à votre ancien corps.

La faute n’est pas dans le régime alimentaire qui vous a fait récupérer tout ce que vous avez perdu, la faute est dans vos habitudes alimentaires qui n’ont pas changé, et en faisant ce que vous avez fait, vous reviendrez là où vous étiez.

Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour une adaptation progressive à un nouveau régime.

Choisissez de supprimer tel ou tel aliment.

Réduisez les quantités de nourriture au lieu de passer d’une alimentation sans règles à un régime extrême de 1 000 kcal.

Le secret, c’est d’apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires sur le long terme et de ne pas suivre des régimes fous pendant 2 ou 3 semaines.

Perdre de la graisse n'est pas qu'une question de cardio

L’entraînement en force permettra de maintenir et même d’augmenter votre masse musculaire.

Si l’objectif est quelque chose du genre peau et os, vous pouvez ignorer ce point.

Si votre objectif est un corps esthétique et sain, il est obligatoire d’inclure la musculation dans votre routine d’entraînement.

Plus masse musculaire Non seulement cela vous donnera une meilleure apparence, mais cela vous aidera également à brûler plus de graisses puisqu’en augmentant votre masse maigre, votre dépense calorique quotidienne augmente.

Utilisez des charges pendant 8 à 10 répétitions, stimulez le muscle au lieu d'entrer dans le monde de la physiothérapie et ses 20 répétitions par série.

?Pour définir, vous devez faire 15 à 20 répétitions par exercice !?

Nous avons entendu cela, vous avez entendu cela, tout le monde a entendu cela.

Vous n'avez PAS besoin de faire 20 répétitions pour obtenir des muscles définis, le GRAND secret pour définir des muscles s'appelle la graisse corporelle et plus elle est faible, plus vous aurez une meilleure définition musculaire !

Cela ne signifie pas qu'un entraînement avec des répétitions plus élevées est nécessairement mauvais, mais un entraînement basé UNIQUEMENT sur des répétitions élevées. ne sont pas les plus efficaces.

Une bonne séance de sport ne compense pas une mauvaise alimentation

Ok, vous faites un bon entraînement, de la musculation et du cardio, vous allez régulièrement à la salle de sport mais vous allez aussi régulièrement au frigo pour acheter ce gâteau.

Et vous mangerez aussi régulièrement ce délicieux croissant au chocolat en milieu de matinée.

Après tout, vous allez à la salle de sport et la salle de sport brûle tout !

Ou peut être pas?

Cela n'a pas beaucoup de sens de travailler dur au gymnase et d'annuler ensuite tous ces efforts avec de mauvais choix alimentaires.

Un gâteau de temps en temps ?

Aucun problème.

Deux gâteaux par jour tous les jours ?

Ça va être compliqué.

Pensez-y de cette façon : si vous voulez perdre du poids et que vous faites constamment de mauvais choix alimentaires, vous ne faites que vous blesser.

C'est frustrant d'aller régulièrement à la salle de sport et de ne pas obtenir de résultats.

Si vous ne pouvez pas vous en tenir à votre régime actuel, optez pour quelque chose de moins agressif.

Vous adorez Mcdonalds et ne pouvez plus vous passer de votre magnifique Big Mac ?

Préparez un repas de triche hebdomadaire.

Avez-vous constamment faim ?

Consommez des aliments plus rassasiants, buvez plus d’eau, revoyez votre alimentation.

N’oubliez surtout pas qu’une bonne séance de sport ne compense pas une mauvaise alimentation !

N'éliminez pas les graisses de votre alimentation

On vous a dit d'éliminer les graisses de votre alimentation pour perdre de la graisse.

Il existe des théories et des approches qui limitent considérablement ce macronutriment.

Le problème est que l’éliminer complètement fera plus de mal que de bien.

En mangeant du gras, vous n'offrez pas exactement de nouveaux centimètres à votre ventre, qui insiste pour ne pas disparaître.

La graisse est essentielle au bon fonctionnement de votre système hormonal, et optimise également la combustion des graisses.

Éliminez les graisses de votre alimentation et préparez-vous, par exemple, à de faibles niveaux de testostérone. Si vous ne savez pas ce que cela signifie, voici quelques cadeaux :

• Batterie faible
• Perte de masse musculaire
• Perte de libido
• Dépression

Et beaucoup plus.

Pour vous aider à perdre de la graisse, nous vous conseillons de lire également notre article Que manger pour perdre de la graisse.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous !