¿Sin energía para entrenar? Estás en el lugar correcto.
Para lograr buenos resultados en el gimnasio es necesario entrenar con regularidad, y para entrenar con regularidad es necesario tener la energía para hacerlo.
Si estás a mitad de una serie y empiezas a bostezar, o si ni siquiera llegas al final de tu entrenamiento porque estás cansado, algo anda mal.
Es (muy) importante tener energía no sólo para entrenar, sino para entrenar bien.
Descubre todos los trucos para tener (mucha) energía para tu entrenamiento.
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¿Por qué entrenas?
Si después de un minuto no puedes responder a esta pregunta, este es tu principal problema.
Para tener energía para ir a entrenar es necesario tener una buena razón para hacerlo.
Ya sea impresionar a una audiencia femenina, sentirse mejor consigo mismo o competir, no hay respuestas correctas ni incorrectas.
Lo que importa es tener un objetivo en mente que te motive a entrenar.
Si no tienes ningún objetivo que entrenar, será complicado ir al gimnasio sonriendo y con energía, por muy truco que sea.
Tener un objetivo claro y definido es la clave para mantener alta la motivación y la energía.
Piensa en lo que quieres lograr a largo plazo y establece metas pequeñas y alcanzables para mantenerte concentrado y motivado.
Alimentación
Evidentemente, necesitas una buena comida pre-entrenamiento para tener el máximo de energía. Pero no solo.
Si tu día a día se compone de galletas y bocadillos, no es una buena comida antes del entrenamiento la que te salvará.
La energía que gastas en entrenar no es sólo la de la comida previa al entrenamiento, sino también la de tu dieta diaria, por lo que necesitas una buena alimentación.
Además, las dietas hipercalóricas siempre aportarán más energía que las dietas bajas en calorías, por lo que es perfectamente normal que sientas una bajada de energía cuando te estás secando.
Por supuesto, si tu objetivo es perder peso tendrás que seguir una dieta hipocalórica, pero si la planificas bien la disminución de energía será menos pronunciada.
Mira aquí qué debes comer antes y después de entrenar.
Descansar
Un buen descanso nocturno es fundamental para tener energía. Si no descansas lo suficiente, tu entrenamiento se verá afectado.
Si solo duermes 4 horas por noche tendrás menos energía no sólo para entrenar, sino para todo. Intenta dormir una media de 8 horas diarias.
No sólo es importante cuánto tiempo duermes, sino que también es importante tener días de descanso, sobre todo si tu plan es muy intenso.
El descanso permite que tus músculos se recuperen y crezcan, lo cual es clave para progresar en el gimnasio.
Además, un sueño de calidad ayuda a regular los niveles hormonales, lo que puede influir directamente en tu energía y ganas de entrenar.
Si tiene dificultades para dormir, intente crear una rutina de sueño constante y evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Música
La música puede ser una buena arma para darte energía durante el entrenamiento. Prepara una lista de reproducción de música que te guste, preferiblemente música enérgica, colócate los auriculares en los oídos y sube el sonido.
Recuerda tu objetivo. Prueba la música electrónica, el rock o el hip-hop, según tus gustos, y deja la kizomba y Adele para más tarde.
La música puede ayudarte a aumentar tu motivación y mantenerte concentrado durante tu entrenamiento.
Los estudios demuestran que la música puede mejorar el rendimiento físico, reducir el esfuerzo percibido y aumentar la resistencia.
Elige canciones con un ritmo rápido y letras motivadoras para mantenerte lleno de energía y concentrado.
Café o Pre-Entrenamiento
Tienes una buena alimentación, un buen motivo para entrenar e incluso has dormido bien, pero estás cansado.
Trabajaste hasta tarde o fuiste a entrenar temprano y abriste la puerta del gimnasio bostezando.
O tal vez incluso tengas energía, pero es el día del pecho y quieres estar en tu mejor momento.
Intente beber café antes de entrenar para darle ese impulso extra de energía.
La cafeína es un estimulante natural que puede ayudar a aumentar la energía y la concentración durante el entrenamiento.
Si lo prefieres, puedes optar por un suplemento pre-entrenamiento que contenga cafeína y otros ingredientes que ayuden a mejorar el rendimiento, como la beta-alanina y la creatina.
Sin embargo, es importante no exagerar con la cantidad de cafeína, ya que puede provocar efectos secundarios como ansiedad e insomnio.
Suplementos
Además del café y los suplementos pre-entrenamiento, existen otros suplementos que pueden ayudarte a tener más energía durante tu entrenamiento.
La creatina, por ejemplo, es un suplemento popular entre los atletas que puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia.
A pesar de estar presente en muchos suplementos pre-entrenamiento, la dosis no siempre es la ideal.
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Tú BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) también son una buena opción para ayudar a la recuperación muscular y reducir la fatiga.
Y obviamente, a veces un multivitamínico puede ayudarte significativamente a sentirte lleno de vitalidad.
En el caso de una deficiencia en cualquiera de estos micronutrientes, la diferencia puede alcanzar el nivel en el que podemos llamarlo vitaminas para el cansancio y la fatiga, especialmente cuando se trata de vitaminas B.
Sin embargo, es importante recordar que estos son sólo suplementos y, como su nombre indica, deben complementar y no reemplazar una buena dieta.
compañero de entrenamiento
Hay dos tipos de compañeros de entrenamiento: buenos y malos.
Los malos perjudicarán tu entrenamiento, normalmente por hablar demasiado y entrenar muy poco.
Los buenos te apoyarán y te ayudarán a hacer un mejor ejercicio.
Un buen compañero de entrenamiento puede marcar la diferencia entre un entrenamiento mediocre y uno excelente.
Lo que entrenas después del entrenamiento marca la diferencia en tus resultados.
¿Qué tipo de compañero de entrenamiento eres?
Si aún no tienes un compañero de entrenamiento, considera buscar a alguien con objetivos similares a los tuyos.
Entrenar con alguien, especialmente alguien con más experiencia que tú, puede ayudarte a evolucionar más rápido y también a aprender de él.
Hidratación
No sólo es importante estar bien hidratado para tener energía, es fundamental mantenerla durante el entrenamiento.
Trae una botella de agua y bebe gradualmente entre series.
La cantidad de agua depende de la duración y la intensidad de tu entrenamiento, pero por regla general es buena idea beber al menos medio litro.
La deshidratación puede provocar sensación de cansancio y falta de energía, lo que puede perjudicar tu rendimiento.
Capacitación
Para tener mucha energía para entrenar es necesario tener planificado un buen entrenamiento.
No tener ningún entrenamiento planificado es un error, como también lo es hacer 50 series intensas cada día.
Crea un buen plan de entrenamiento y síguelo.
Presta atención a los días de descanso y al volumen de entrenamiento, para que no sólo puedas entrenar con energía esta semana, sino también las siguientes.
Un plan de entrenamiento bien estructurado debe incluir una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos de músculos, así como períodos de descanso adecuados para permitir la recuperación.
Resultados
Finalmente, resultados.
En cuanto empieces a ver (buenos) resultados y recibas comentarios sobre tu progreso, tu pregunta no será cómo tener energía para entrenar, sino cuándo será el próximo entrenamiento.
La mejor manera de tener energía para ir a entrenar es tener buenos resultados, ¿y la mejor manera de tener buenos resultados es? que tengas buen entrenamiento!
Si no estás obteniendo buenos resultados en el gimnasio, echa un vistazo a este artículo.
Recuerde que la constancia es la clave del éxito.
Manténgase enfocado en sus objetivos, ajuste su plan según sea necesario y celebre cada pequeña victoria en el camino.
