O Fábio Lopes é um dos grandes nomes do culturismo nacional e cada vez mais também a nível internacional com as suas excelentes prestações.
O Fábio é um atleta Myprotein e em 2015 foi ao Reino Unido vencer o Mr Olympia na sua categoria.
Como se não bastasse conseguiu também um excelente 3º lugar no Arnold Classic em Madrid e ainda um incrível 4º lugar na sua estreia no Campeonato do Mundo em Espanha.
Fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
- Nome: Fábio Lopes
- Altura: 1,70m
- Peso: 90kg
- Culturismo Clássico 2009 – Campeão até 1,70m
- Taça Portugal 2010 – Campeão
- Campeão Nacional 2012 – Até 75kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 até 75kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Top 3 até 80kg
- Power Expo 2015 – Campeão Absoluto
- Mr Olympia UK 2015 – Campeão até 80kg
- Campeonato do Mundo 2015 – 4º lugar até 80kg
Como e porque é que começaste a treinar?
Decidi começar a treinar depois de deixar as modalidades colectivas, sendo a última o Basquetebol.
Sempre fui bastante magro, e não gostava, então a solução que vi para isso foi começar a treinar no ginásio.
Posso dizer que foi literalmente amor à primeira vista pelo ginásio.
Adorei sentir o “pump” muscular e perceber cada músculo a trabalhar, para além de que me despertou bastante curiosidade e desde ai foi rotina até hoje.
O que é que te levou a querer competir?
O ginásio onde treinava tinha culturistas que levavam o desporto realmente a sério e isso influenciou-me.
Na altura também para procurar aprender um pouco mais, comprava revistas de bodybuilding com regularidade para melhorar o meu conhecimento.
Isto foi suficiente para despertar a minha vontade de competir.
E claro, tive bastante apoio de quem me era próximo para subir a palco.
Que tipo de alimentação segues?
Acima de tudo tenho uma alimentação muito variada.
Procuro manter sempre as calorias constantes e por exemplo não opto por ciclar hidratos de carbono.
Tenho sempre refeições com hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis ao longo do meu dia.
- Refeição 1
- 100g Aveia Instantânea
- 50g Muesli Biológico
- 250ml Leite Vegetal
- 8 Claras de Ovo ou 1 Scoop de Albumina
- Refeição 2
- 1 Fruta
- 100g Arroz
- 220g Peito de Frango
- Refeição 3
- 100g Massa Biológica
- 220g Carne Vermelha
- Refeição 4
- 1 Fruta
- 100g Aveia
- 50g Impact Whey Isolada
- Refeição 5
- 100g Pão Biológico
- 180g Atum ou Cavala
- 30g Frutos Secos ou 30g Manteiga de Amendoim
- Refeição 6
- 200g Batata
- 300g Peixe
Para além disto, ingiro também bastantes saladas e como sempre uma boa quantidade de verdes diariamente.
Que tipo de treino segues?
Por norma o meu treinador altera o meu treino a cada cinco semanas, no entanto, posso dizer que drop sets, super sets e sets em pirâmide são constantes no meu treino.
Sou perfecionista na execução de cada exercício e procuro recrutar cada músculo que trabalho da melhor forma.
Preciso sentir a contração das fibras e não levanto o peso por levantar, treino o músculo e não o ego.
Em termos de divisão muscular, faço algo assim:
- Segunda-Feira – Peito e Gémeos
- Terça-Feira – Dorsal e Abdominais
- Quarta-Feira – Quadríceps e Gémeos
- Quinta-Feira – Descanso
- Sexta-Feira – Ombros e Tríceps
- Sábado – Bíceps, Femorais e Gémeos
- Domingo – Descanso
De onde vem a tua motivação?
A minha motivação vem e cresce com os resultados que vou obtendo, quando olho para trás e vejo o que caminhei, não há como não me sentir motivado e continuar.
Sempre acreditei no trabalho e dedicação, seja naquilo que for, e tenho provado a mim mesmo que vale a pena.
Que suplementos utilizas?
Há suplementos que estão sempre presentes na minha rotina:
- Multivitamínico
- Coenzimas
- Ómega 3
- Antioxidantes
- Complexo B
- Glutamina
- BCAA's
- Proteína Isolada
- GABA
- ZMA
- Vitamina C
Depois de um 2015 em cheio, quais são os teus objetivos para este ano?
Estou particularmente focado na minha evolução.
Este ano tenho a Myprotein comigo a dar-me um enorme apoio e juntamente com a minha equipa (Treinador, osteopata, o meu irmão Fernando Piedade, a Brachial) quero surgir em 2017 numa condição muito superior.
Caso optasse por competir este ano (2016) não teria tempo suficiente para crescer e amadurecer em termos musculares, e ficaria mais longe do meu grande objetivo.
Quero estar mais pesado, maior, para poder competir numa categoria acima da atual.
Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?
Sejam dedicados e trabalhem de forma correcta, só assim o sucesso aparece, seja em cima de um palco, profissionalmente e em tudo na vossa vida.
São palavras simples, eu sei, mas por vezes difíceis de aplicar.
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