Para quem não sabe, o Nelson Rodrigues é um atleta da categoria de Men’s Physique que está a ter no mínimo um ano em cheio.
Para além dos bons resultados em territórios nacionais, foi a Espanha competir no conceituado Arnold Classic em Madrid e…venceu!
É o primeiro atleta IFBB PRO na categoria Men’s Physique em Portugal, fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
- Name: Nelson Rodrigues
- Age: 33 years
- Height: 1.74m
- Weight: 82kg
- Regional Norte 2015 – 2º lugar
- Nacional 2015 – 3º lugar
- Arnold classic Madrid, categoria até 1,75m – 1º lugar
- Arnold classic Madrid – 1º lugar no overall
How and why did you start training?
Comecei com 17 anos, através de alguns amigos que já treinavam.
Levaram-me ao ginásio, gostei e…nunca mais parei!
What made you want to compete?
Gostei da categoria de Men’s Physique, achei que tinha tudo a ver comigo e portanto quis experimentar.
O que sentiste quando te chamaram ao pódio no Arnold Classic?
Foi uma mistura de sentimentos, não queria acreditar…
Mas acima de tudo uma emoção e felicidade enorme por ver que toda a dedicação e esforço valeram a pena!
What type of diet do you follow?
Depende da fase em que me encontro, se estou em preparação ou não para competição.
Se estou em fase off, sigo uma dieta alta em hidratos de carbono e proteínas, tento comer o mais limpo possível, sem muitos excessos, para que na fase de preparação seja mais fácil. Aposto acima de tudo em arroz, frango, claras de ovo, fruta, aveia e frutos secos.
Já na fase de preparação, reduzo os hidratos de carbono e aumento as proteínas. Nesta fase utilizo muito peixe e legumes, e a aveia e a fruta por exemplo ficam de fora.
Nelson Rodrigues's example diet
- Meal 1
- Egg Whites
- Oat
- Banana
- Meal 2
- Isolated whey
- Rice Crackers
- Peanut butter
- Meal 3
- Sweet potato OR rice
- White meats
- Refeição 4 – Pré-treino
- Sweet potato
- Can of tuna
- Dry fruits
- Refeição 5 – Pós-treino
- Whey shake
- Banana
- Meal 6
- White fish
- Sauteed vegetables
- Egg Whites
- Meal 7
- Egg Whites
- Batido de proteína
- Dry fruits
What type of training do you follow?
The training, like the diet, differs depending on whether I am gaining muscle mass or drying out.
Em fase de ganho de massa, são sempre intensos, aumentando as cargas e reduzindo as repetições. Descanso pouco tempo entre séries e tento fazer sempre um grupo muscular apenas por dia.
Já em fase de secagem, reduzo as cargas e aumento as repetições, passo também a fazer superséries e aumento o treino cardio.
Normalmente faço o treino de cardio de manhã, e o treino de musculação à tarde, mas em determinadas fases chego a fazer bidiários de cardio.
Example of Nelson Rodrigues training.
Chest
What are your three favorite exercises?
Where does your motivation come from?
Vem acima de tudo pelo meu gosto por este desporto, posso dizer que amo a musculação. A competição é o culminar de todos estes anos de praticante de musculação.
What supplements do you use?
- Isolated whey
- BCAA’s
- Glutamine
- Multivitamin
- Omega 3
- Pre-workout
Agora que tens o Pro Card, quais são os teus próximos objetivos?
Primeiro estou a tratar do suporte a nível de patrocínios, para no inicio de 2016 começar a competir profissionalmente, começar a ganhar pontos e poder ir ao Olympia!
É esse o grande objectivo, pisar aquele palco tão desejado do Mr Olympia.
Actualmente estou também a preparar-me para o Olympia Amateur em Liverpool dia 31, vou tentar ganhar esta competição a nível amadora e depois avançar para o nível Pro.
Any special tips for those just starting out?
A minha dica principal é que o segredo está na dedicação!
A alimentação e o rigor são muito importantes, aliados claro a um bom treino e suplementação.
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