Entrevista à atleta Mariana Duarte.
- Name: Mariana Duarte
- Age: 25 years
- Height: 1.65m
- Weight: 64kg
How and why did you start training?
O meu interesse pelo ginásio começou pela 1º vez por volta dos 14/15 anos, não sei bem ao certo.
Nunca me senti bem com a minha aparência, mas desde cedo sempre fui uma pessoa que quando quer algo, não se lamenta apenas, mas sim procura soluções para conquistar o que pretende e assim foi.
Vi que era no ginásio que iria conseguir a minha transformação.
Nos primeiros tempos andei um pouco à deriva, não sabia ao certo como e o que fazer, ainda desisti, depois voltei aos 18 anos e a partir daí, nunca mais sai, mas houve um longo percurso cheio de batalhas e de conquistas também com alguns momentos menos bons.
É complicado pois há muito que aprender, testar e falhar.
Ainda hoje sei que há muita coisa que tenho de aprender quanto a nutrição, treino e suplementos para continuar a evoluir.
What type of diet do you follow?
I follow a special diet of course.
Muitas vezes digo que faço dieta, mas acho esse termo errado, porque dieta é durante um certo tempo, regime alimentar é algo para a vida, é um compromisso que assumimos ao mudar a nossa alimentação para algo saudável e super controlado.
Eu contabilizo diariamente calorias e macronutrientes (hidratos, gordura, proteína) de modo a fazer o mesmo todos os dias.
Mediante o objectivo vou alterando, ora estou com mais calorias, ora com menos, os macros também podem variar.
Diet example:
Meal 1
Protein pancakes:
- 150g clear
- 1/2 scoop proteína baunilha
- 25g oats
- Topping: 1 banana and 10g peanut butter
Meal 2
- 100g Roasted pork loin (cleaned)
- Lettuce and 100g tomato salad
- 5 unsalted rice rusks
Meal 3
- Protein mousse
- 1 maça
Meal 4
Protein pancake with:
- 150g clear
- 1/2 scoop proteína baunilha
- 25g oats
- Topping: 100g cottage + canela + adoçante
Meal 5
- Lettuce and spinach leaves
- 50g strawberries
- 100g chicken
- 20g fetta cheese
- Molho de sumo de limão e mostarda dijon
What type of training do you follow?
Musculação sempre, cardio aumento quando estou em fase de “Cut” (perda de gordura), agora quanto aos tipos de treino já experimentei vários, vou variando, confesso que esta parte percebo pouco a nível teórico porque tenho quem me acompanhe tanto a nível de treino como alimentação.
Não gosto de me por a explicar o que pouco entendo ainda ;) mas agora treinar treinoooo e pesado :P.
Example of training
- Aquecimento – 5 minutos na passadeira
- 4 apoios na smith – 4 séries x 10 repetições
- Hip thrust – 4 séries x 10 repetições
- Adutores – 4 séries x 15 repetições
- Abdutores – 4 séries x 15 repetições
- 20 minutos – Cardio HIIT
- Stretches
What are the main differences when you want to gain weight and when you want to lose fat?
Sobretudo alimentação.
Primeiro temos que encontrar as nossas calorias de manutenção, ou seja, as calorias que gastamos apenas por estarmos vivos basicamente.
Depois a partir disso, ou aumentamos X calorias para assim aumentarmos de peso (sempre com cuidado para não aumentarmos muita gordura também nesta fase), ou diminuímos X calorias para perdermos a gordurinha e evidenciarmos mais os músculos que conquistámos (sempre com cuidado para mantermos a nossa massa magra toda).
As for training normally increasing, we work towards hypertrophy and reduce cardio a little or completely.
Quanto a fases de secagem, mantemos um bom treino de musculação (que com poucas calorias acabamos por ter menos força por isso menos cargas) e aumentamos o cardio, para dias só de cardio, cardio em jejum, cardio pós treino.
Agora estou nesta fase de perder gordura, então é o que faço. É o que tem funcionado para mim. Treino para manter os meus músculos e depois durante toda a semana, estou com uma boa dose de cardio.
Where does your motivation come from?
I don't know!
Acho que, para levar isto mesmo a sério, temos que ser um pouco “doidinhos” :P.
A minha motivação vem na vontade de me querer superar, de querer ser melhor a cada dia, de gostar de ver as mudanças e querer mais e mais.
Em suma, gosto de cuidar o melhor possível de mim, o meu corpo é quem carrega a minha alma e a pessoa que sou, porque não cuidar dele da melhor forma?
Isto também é viciante e a motivação vem muito daí também.
Sem contar com algumas ídolas que tenho que me dão vontade de lá chegar também e, porque um dia me disseram que seria impossível e hoje cá estou eu para provar o contrário :P Não estou como quero, mas já mudei muito.
What supplements do you use?
Uso alguma suplementação sim, a principal é a proteína. whey no pós treino, e um mix proteico para substituir refeições ou mesmo para fazer certas receitas e aumentar a quantidade proteica destas (panquecas, papas de aveia..).
Use Glutamine, BCAA’s and every now and then there's a fatburner.
Multivitamin também sobretudo porque quem faz estes regimes alimentares tende a que o corpo fique carente de alguma vitamina.
Any special tips for those just starting out?
Tracem muito bem o vosso objectivo e vão em busca do vosso sonho. Tenham em atenção que não é fácil, e que a batalha irá ser árdua.
Nem todos os dias serão vitoriosos, haverá desilusões, cansaço, desmotivação e tudo mais, mas o que determinará a verdadeira vontade de conquistarem os vossos objetivos será continuarem a batalhar mesmo com todas essas pedras no caminho!
Portanto metam-se à prova, e surpreendam-se com a força que irão descobrir e que pensavam que não tinham.
Acreditem sempre em vocês mesmos, e há uma fase que particularmente amo:
“We become what we think about.”
Eu consegui provar isso a mim mesma, portanto vocês também irão conseguir!
Caso precisem de ajuda, eu estou disponível a fazer o possível para isso, basta acederem à minha página de facebook https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 and follow my fight.
