A list of tips to lose weight and help you achieve your goal successfully
Queres perder gordura, mas a coisa não está a correr lá muito bem?
Ou até já perdeste algum peso, mas agora parece que estás sempre igual?
Follow these four simple tips to help you lose weight effectively.
Não faças “dietas”, muda hábitos
Em vez de concentrares-te em fazer uma dieta específica, concentra-te em mudar os teus hábitos alimentares.
Normalmente associa-se a palavra dieta a um plano alimentar específico e rigoroso.
Um plano seguido durante determinado tempo para se conseguir um objectivo, e que assim que se atinge… acaba-se!
O resultado disto é simples, vais voltar onde estavas antes de iniciar a tal “dieta”.
Why?
Because you will go back to eating the same things you ate when you had that extra fat.
Ao voltares à tua antiga rotina, voltas também lentamente ao teu antigo corpo.
A culpa não está na dieta que te fez voltar a ganhar tudo o que perdeste, a culpa está nos teus hábitos alimentares que não foram mudados, e fazendo o que fazias, voltarás onde estavas.
Se pretendes emagrecer, opta por uma adaptação gradual a uma nova alimentação.
Choose to cut out one or another food.
Reduz quantidades de comida em vez de saltares de uma alimentação sem regras para uma dieta extrema de 1000kcal.
O segredo está em aprenderes a fazer melhores escolhas alimentares a longo prazo e não em seguir dietas loucas durante 2 ou 3 semanas.
Perder gordura não é só cardio
O treino de musculação vai ajudar a manter e até aumentar a tua massa muscular.
Se o objectivo for algo do género pele e osso podes saltar este ponto.
Se o teu objectivo for um corpo estético e saudável, é obrigatório incluir o treino com pesos na tua rotina de treino.
More muscle mass não só te vai dar um melhor aspecto, vai ajudar-te também a queimar mais gordura já que, ao aumentares a tua massa magra o teu gasto calórico diário aumenta.
Utiliza cargas para 8-10 repetições, estimula o músculo em vez de entrares no mundo da fisioterapia e as suas 20 repetições por série.
“Para definir deves fazer 15-20 repetições por exercício!”
Nós já ouvimos isto, tu já ouviste isto, toda a gente já ouviu isto.
NÃO precisas de fazer 20 repetições para ficares com músculos definidos, o GRANDE segredo para músculos definidos chama-se gordura corporal e quanto mais baixa esta estiver, maior definição muscular terás!
Isto não significa que treinos com repetições mais altas sejam obrigatoriamente maus, mas treinos que se baseiam APENAS em repetições altas não são os mais efectivos.
Um bom treino não compensa uma má dieta
Ok, tens um bom treino, musculação e cardio, vais regularmente ao ginásio mas também vais regularmente ao frigorífico buscar aquele bolo.
E também vais regularmente comer aquele delicioso croissant de chocolate a meio da manhã.
Afinal de contas, andas no ginásio e o ginásio queima isso tudo!
Ou será que não?
Não faz muito sentido esforçares-te no ginásio e depois anulares todo esse esforço com más escolhas alimentares.
A cake every now and then?
Não há problema.
Two cakes a day every day?
It's going to be complicated.
Pensa deste modo, se pretendes perder peso e estás constantemente a fazer más escolhas alimentares, estás apenas a prejudicar-te a ti próprio.
É frustrante ir regularmente ao ginásio e não ter resultados.
Se não consegues seguir a tua dieta actual, muda para algo menos agressivo.
Adoras o Mcdonalds e não consegues passar sem o seu belo big mac?
Make a weekly cheat meal.
Estás constantemente com fome?
Utiliza comidas mais saciantes, bebe mais água, revê a tua dieta.
Acima de tudo não te esqueças, um bom treino não compensa uma má dieta!
Não elimines a gordura da dieta
Já te disseram para eliminar a gordura da dieta para perder gordura.
There are theories and approaches that greatly limit this macronutrient.
O problema é, eliminá-lo por completo vai ser mais prejudicial do que benéfico.
Ao ingerires gorduras não estás propriamente a oferecer novos cm’s à tua barriga que teima em não desaparecer.
A gordura é essencial para manteres o teu sistema hormonal a funcionar correctamente, optimizando também a queima de gordura.
Elimina a gordura da tua dieta e prepara-te por exemplo para baixos níveis de testosterona e, se não sabes o que isso significa, ficam aqui alguns dos brindes:
- Low energy
- Loss of muscle mass
- Loss of libido
- Depressão
E…muito mais.
Para te ajudar a perder gordura, aconselhamos-te a ler também o nosso artigo What to eat to lose fat.
Se tiveres alguma dúvida, utiliza a zona de comentários em baixo.
