Drop-Set

Was ist ein Drop-Set?

Beim Drop-Set entlasten Sie das Gewicht, um ohne Pause mit der gleichen Übung fortzufahren.

Bei dieser Technik benötigen Sie zwei Personen, die Ihnen helfen, wenn die Übung mit einer Langhantel durchgeführt wird.

Wenn Sie mit Hanteln fertig sind, müssen Sie die Hanteln, die Sie im Drop-Set verwenden möchten, vor dem Start vorbereiten.

Sie sollten diese Technik nicht übermäßig anwenden, daher ist es keine gute Idee, bei jeder Übung den Drop-Satz zu verwenden.

Beispiel 1

Drop-Set

José hat 160 kg auf die Waage gebracht Eigengewicht und habe 10 Wiederholungen gemacht, schaffe aber nicht mehr.

Mário und Pedro, die ihm helfen, nehmen 30 kg auf jeder Seite ab und José macht noch 5 Wiederholungen.

Seine beiden Freunde heben wieder mehr Gewicht, dieses Mal 20 kg auf jeder Seite, und José macht vier weitere Wiederholungen, diesmal mit einem Gesamtgewicht von nur 60 kg.

Beispiel 2

Drop-Set

António wird einen Drop-Set machen Trizeps-Streckgerät.

Er nimmt 40 kg zu, macht 10 Wiederholungen und kann nicht mehr.

Entfernen Sie schnell 15 kg Gewicht von der Maschine und führen Sie 5 weitere Wiederholungen durch.

Da er mit den 25 kg keine weiteren Wiederholungen schaffen kann, nimmt er weitere 10 kg ab und macht 4 weitere Wiederholungen mit einem Gesamtgewicht von 15 kg.