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• Gibt es eine Möglichkeit, Thunfisch am Vormittag durch Schinken oder Käse zu ersetzen und so nicht den nötigen Kalorienwert zu verlieren?

  • Ja, je nach Schnitt kann man mit einigen Schinkenscheiben ähnliche Werte wie beim Thunfisch erzielen :)

    • 100 Gramm Reis haben 79 Kohlenhydrate?? Lol

      • Ja, Bruno, ich habe den Reis vor dem Kochen abgewogen, also trocken/roh, pro 100 g haben sie ungefähr diesen Wert, wie Sie in jeder Nährwerttabelle auf einer Packung Reis leicht bestätigen können.

• Hallo, wenn du vom Frühstück sprichst, wie bereitest du die Eier zu?

  • Man kann es gekocht verwenden oder einen Pfannkuchen backen :)

    • Danke für den Tipp....und ist der Reis weiß oder braun?

      • Sie sollten vorzugsweise Vollkorn verwenden, es ist jedoch kein Problem, wenn es weiß ist.

• Guten Tag. Kann ich die 200g fettfreien Quark durch ein anderes Lebensmittel ersetzen?

  • Alle proteinreichen und fettarmen Lebensmittel :)
    Beispiele: Thunfisch, Eier, Proteinshake

• Hallo Kann man das Frühstück auch durch eine hohe Kaloriendosis ersetzen?

  • Ja, das ist möglich, solange +/- innerhalb der gleichen Kalorien liegen, wenn das Ziel 3500 ist :)

• Hallo, werden die Lebensmittelmengen in Gramm gekocht oder roh gewogen?

  • Es ist schwer und roh :)

• Können Sie mir die Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette von Hüttenkäse und Quark nennen?
  Ich möchte diese Lebensmittel durch andere ersetzen und möchte die Werte kennen, um Lebensmittel mit ähnlichen Werten zu finden.
  Danke, Grüße
  (Wie empfehlen Sie den Verzehr von Haferflocken?) (z. B. Haferflocken, mit Joghurt, mit Milch)

  • Es hängt immer von Marke zu Marke ab, aber bei Aldis Quarkkäse in der 0,3% Fett-Variante sind es diese Werte pro 100g:
    Kalorien: 67 Kcal Protein: 12,2 g Kohlenhydrate: 3,9 g Fett: 0,3 g
    Hüttenkäse ist ähnlich.

    Was Hafer betrifft, mische ich sie gerne mit einem Proteinshake (Schokolade) :)

• Hallo, kann ich die 200g Lachs ersetzen?
  Und welches andere Essen?

  • Ja, fügen Sie einfach ein proteinreiches und etwas fettreiches Lebensmittel hinzu. Hier ist eine Tabelle, die Ihnen helfen soll: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/tabela-nutricional/

• Wie kann ich die Grammzahl in einer Menge messen? Zum Beispiel 100 g Reis, 200 g Lachs, 100 g Vollkornbrot usw.

  • Nur als Ergänzung: Wie viel wären 100 g Vollkornbrot, zum Beispiel 1 Scheibe?
    Danke

  • Hallo Thiago,
    Ideal wäre die Verwendung einer Küchenwaage.

• Hallo
  Könnte ich den Käse in dieser Diät durch andere Lebensmittel ersetzen?
  Könnte ich in diesem Fall fettfreien Quark und Hüttenkäse durch andere Lebensmittel ersetzen? Und durch welche Lebensmittel könnte man sie ersetzen?

  • Hallo Felipe,
    Ja, Sie können es durch jedes proteinreiche Lebensmittel ersetzen, vorzugsweise durch Qualität. Hier finden Sie eine Nährwerttabelle mit mehreren: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/tabela-nutricional/

• Ich bezweifle, dass diese Diät eine etwas höhere Proteinzahl als empfohlen aufweist, d Gewicht. , von 3500 kcal zu konsumieren. Ist daran etwas falsch? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu kompensieren? Natürlich kann ich Proteinquellen weglassen und Kohlenhydrate hinzufügen, aber auf diese Weise werde ich Mahlzeiten mit einem Proteingehalt unter 15 Gramm zu mir nehmen Kommt mir sehr wenig vor. Ich würde mich über jede Hilfe freuen.:)

  • Hallo Edgar,
    Wie Sie wissen, ist dies nur ein Beispiel für eine allgemeine Ernährung, die jeder an seine Bedürfnisse anpassen muss.
    In Ihrem Fall können Sie versuchen, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und Proteine zu reduzieren. Wenn Sie in sechs Mahlzeiten 2,5 g pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen, erhalten Sie durchschnittlich etwa 31 g pro Mahlzeit, was großartig ist :)

    • Vielen Dank für die Antwort. Ja und das Beispiel war sehr nützlich, ich werde es in den Rechner eingeben und die Dosierungen anpassen. Machen Sie weiter so und bedanken Sie sich nochmals