Übung dient dazu, den oberen Brustbereich intensiver zu trainieren.
Hauptmuskeln: Brustmuskeln (insbesondere der obere Bereich), Trizeps und Deltamuskeln.
Klicken Sie auf das Bild, um die Animation zu sehen
Ausführung
Stellen Sie die Bank in einer geneigten Position zwischen 15° und 45° auf, idealerweise zwischen 30° und 45°, um die Arbeit des oberen Brustbereichs zu maximieren, ohne zu viel Druck auf die Schultern auszuüben.
Legen Sie sich mit gut gestütztem Kopf und Rücken auf die Bank und stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Halten Sie die Stange ähnlich wie beim Flachbankdrücken, senken Sie sich kontrolliert ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Bank mit zu großer Neigung.
- Buckel deinen Rücken.
- Schwingen Sie die Stange auf dem Weg nach oben.
- Übergewicht.
Varianten
- Schräghantel-Brustpresse.
